Quan es vol tenir fills, marit i dona han de mantenir la seva salut perquè augmenti la possibilitat de quedar-se embarassada. Un d'ells és a través de l'elecció d'aliments fertilitzants que són bons per al consum. Però cal recordar que menjar aquests aliments no vol dir que quedaràs embarassada automàticament ràpidament. Segons la investigació de
Escola de Salut Pública de Harvard i
Facultat de Medicina de Harvard El que s'entén per fertilització d'aliments és el tipus d'aliment que té un efecte positiu en la fertilitat femenina.
Llista d'aliments fertilitzants
A més de tenir un efecte positiu en el nivell de fertilitat femenina, els següents aliments fertilitzants de contingut també proporcionen una bona nutrició per al cos quan estàs embarassada més tard:
Hidrats de carboni complexos
El consum d'hidrats de carboni complexos en lloc d'hidrats de carboni simples té un efecte positiu sobre la fertilitat. Blat de moro, pa integral,
farina de civada , l'arròs integral i les patates són exemples d'hidrats de carboni complexos. Mentre que exemples d'hidrats de carboni simples inclouen l'arròs blanc, el pa blanc i la pasta blanca. El consum excessiu d'hidrats de carboni simples pot augmentar els nivells de sucre en sang i d'insulina. Aquesta condició pot afectar les hormones reproductives i alterar el cicle menstrual. Els carbohidrats complexos triguen més a digerir-se. Per tant, aquest tipus d'hidrats de carboni no provoca un augment significatiu dels nivells de sucre en sang. Els hidrats de carboni complexos en forma de grans que encara tenen l'epidermis, també contenen àcid fòlic prou alt. L'àcid fòlic té un efecte positiu en la fertilitat i és un nutrient indispensable per prevenir defectes en el fetus, per la qual cosa és bo com a aliment de fertilitat.
Diverses carns magres són una bona font de proteïnes i ferro per a aquells de vosaltres que teniu previst quedar-vos embarassades. La proteïna és un nutrient que juga un paper important en el procés de formació d'ossos, músculs i altres cèl·lules del cos. Tot i que la ingesta adequada de ferro és molt important per a les dones per prevenir l'anèmia durant l'embaràs. És per això que aquest aliment s'inclou com un dels aliments fertilitzants de contingut. Intenta menjar fins a dues porcions de carn magra cada dia. Podeu triar entre vedella, pollastre, gall dindi i porc. Alternativament, també podeu consumir una porció de proteïna animal i una de proteïna vegetal derivada del tofu i el tempeh en un dia.
Productes làctics
Com a aliment fertilitzant, la llet conté molt calci i altres substàncies nutritives que són molt bones per al creixement dels ossos i la salut reproductiva. La ingesta recomanada de calci és de 1.000 mg al dia. Aquesta quantitat s'ha de mantenir durant tot l'embaràs perquè el calci també és important per al desenvolupament dels ossos i les dents del fetus. Si no us agrada molt beure llet, també podeu obtenir calci dels productes lactis. Per exemple, iogurt i formatge. També podeu triar tofu, soja, edamame, anxoves i verdures de fulla verd fosc com a font alternativa de calci.
Peixos que contenen àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 es troben en molts tipus de peixos. Començant des del salmó, la tonyina, el verat, fins al peix
arengada . Omega-3 és molt important per al desenvolupament del cervell. Si teniu previst quedar-vos embarassada, hauríeu d'augmentar la ingesta d'aquests àcids grassos per al desenvolupament del cervell fetal durant l'embaràs. Si no ets fan del peix, pots conèixer la ingesta d'omega-3 de fruits secs i llavors. Per exemple, nous, llavors de carbassa, llavors de lli i ous que s'han enriquit amb omega-3.
Durant molt de temps, es creu que els mariscs i les ostres són un potenciador de l'excitació sexual i un aliment de fertilitat. Tots dos aliments contenen molt zinc, que és beneficiós per a la fertilitat. Tot i que els ingredients anteriors són bons per a la salut, això no vol dir que els pugueu menjar lliurement. Per exemple, el marisc. Heu d'anar amb compte quan mengeu marisc, com ara peix, marisc o ostres. Es preocupa que aquests mariscs continguin molts contaminants marins nocius. També calen porcions adequades i equilibrades perquè els beneficis de la fertilització dels aliments siguin òptims. Per determinar aquesta part, cal que ho parleu amb el vostre metge. El motiu és que cada dona té un estat de salut diferent. Per tant, la porció i el patró dels aliments fertilitzants necessaris també seran diferents.
Dieta per a un embaràs saludable
Els aliments que s'inclouen en el tipus d'aliments densos en nutrients són aliments rics en àcid fòlic, vitamina B12 i àcids grassos omega-3. Igualment amb una dieta sana i equilibrada en general. Tot i que específicament per a parelles que estan sotmeses a un programa d'embaràs mitjançant tecnologia de reproducció assistida (com ara la FIV), el consum d'aliments rics en antioxidants tindrà un efecte positiu. Les dones en edat reproductiva que no utilitzen anticonceptius han de mantenir sempre la seva salut i la seva dieta. Aquest pas serveix com a preparació per a un embaràs saludable. Sobretot un mes abans d'entrar realment al programa d'embaràs, la dona ha d'augmentar la seva ingesta d'aliments amb un bon contingut nutricional per a l'embaràs i el desenvolupament fetal. [[articles relacionats]] Molts metges també recomanen el següent per augmentar les possibilitats de tenir un embaràs saludable i també de tenir un nadó sa:
- Mantingueu un pes ideal o intenteu acostar-vos al vostre pes ideal abans de planejar quedar embarassada. Les dones amb sobrepès o obesitat tenen un risc més elevat de desenvolupar complicacions de l'embaràs.
- Aneu amb compte amb l'ús de medicaments i suplements, no us excediu. Per exemple, l'excés de ingesta de vitamina A és realment dolent per al desenvolupament del fetus.
- Penseu en consultar un metge sobre un programa d'embaràs. Així, simultàniament pots comprovar el teu estat físic i anticipar-te als problemes de salut que puguin sorgir durant l'embaràs.
Mantenir la salut i seguir un patró de consum equilibrat d'aliments fertilitzants augmentarà sens dubte el potencial d'embaràs. Els metges també us poden donar suplements per preparar el vostre cos per a un programa d'embaràs. Segueix els consells del metge perquè tot surti bé i el somni de tenir un nadó aviat es faci realitat. Bona sort!
Els aliments que s'inclouen en el tipus d'aliments densos en nutrients són aliments rics en àcid fòlic, vitamina B12 i àcids grassos omega-3. Igualment amb una dieta sana i equilibrada en general. Tot i que específicament per a parelles que estan sotmeses a un programa d'embaràs mitjançant tecnologia de reproducció assistida (com ara la FIV), el consum d'aliments rics en antioxidants tindrà un efecte positiu. Les dones en edat reproductiva que no utilitzen anticonceptius han de mantenir sempre la seva salut i la seva dieta. Aquest pas serveix com a preparació per a un embaràs saludable. Sobretot un mes abans d'entrar realment al programa d'embaràs, la dona ha d'augmentar la seva ingesta d'aliments amb un bon contingut nutricional per a l'embaràs i el desenvolupament fetal. [[articles relacionats]] Molts metges també recomanen el següent per augmentar les possibilitats de tenir un embaràs saludable i també de tenir un nadó sa: 
