De fet, el cos necessita colesterol normal per ajudar a la formació de cèl·lules sanes. Tanmateix, el colesterol alt pot causar problemes i augmentar el risc de patir malalties del cor. L'augment de l'edat combinat amb patrons d'alimentació indiscriminats, normalment fa que el colesterol sigui un convidat no convidat. Afortunadament, hi ha diverses fruites que baixen el colesterol que, sens dubte, funcionaran amb eficàcia quan s'acompanyen d'un estil de vida saludable. Menjar fruites i verdures no està limitat per dia. Idealment, afegir fruites i verdures a cada àpat és realment bo per al cos. [[Article relacionat]]
Fruita que redueix el colesterol
No és exagerat dir que la dieta està estretament relacionada amb els nivells de colesterol del cos. Algunes fruites que baixen el colesterol que es poden provar són:
Els greixos saludables de l'alvocat poden reduir els nivells de colesterol dolent
No es pot negar que l'alvocat és una de les fruites més riques en nutrients. El contingut de greixos monoinsaturats i fibra dels alvocats pot ajudar a reduir els nivells de colesterol dolent i augmentar el colesterol bo al cos. En un estudi, els adults obesos que menjaven un alvocat al dia tenien nivells més baixos de colesterol dolent que els que no menjaven alvocat. Aquesta fruita també és bona per a la salut del cor.
Les baies com les maduixes, els nabius, els gerds i les mores són una font d'antioxidants que són útils per reduir els nivells de colesterol al cos. A més, l'alt contingut en fibra de les baies ajuda a aturar la producció de colesterol.
Els tomàquets contenen el licopè antioxidant, que pot ajudar a reduir el colesterol dolent. A més, els tomàquets també són rics en potassi, vitamines A i C que són beneficioses per a la salut del cos. Podeu consumir-lo directament o fer suc sense afegir edulcorant.
T'agrada menjar plàtans? Els plàtans ajuden a reduir el colesterol eliminant-lo del sistema digestiu, evitant així que passi al torrent sanguini i obstrueixi les parets de les artèries. Per estar més saludable, menja plàtans amb civada.
La papaia és rica en fibra que pot controlar la pressió arterial i controlar els nivells de colesterol dolent a la sang. Aquesta fruita també pot millorar la digestió, augmentar la massa de les femtes i fomentar els moviments intestinals regulars.
Les taronges contenen fitoesterols que són efectius per reduir el colesterol
La següent fruita que baixa el colesterol és
cítrics com les taronges i
aranja . No només és una font abundant de vitamina C, sinó que les taronges també contenen substàncies anomenades fitoesterols. Aquest contingut de greix és el mateix que el de fruits secs, llavors i verdures i és eficaç per reduir el colesterol. A més, la fibra soluble d'aquesta fruita també pot unir el colesterol.
Les cireres tenen un color molt bonic. El color prové de compostos d'antocians que són potents antioxidants. D'aquesta manera, menjar cireres pot ajudar a reduir el colesterol. Les cireres es poden consumir directament o afegir als batuts.
El raïm conté una substància anomenada pterostilbene i triglicèrids que poden reduir els nivells de colesterol. De fet, el seu rendiment pot ser tan eficaç com els medicaments per reduir el colesterol. En les proves de laboratori, el contingut en enzims del vi és el mateix que el rendiment del fàrmac
ciprofibrat que s'utilitza per reduir el colesterol dolent del cos.
D'acord amb la dita
una poma al dia manté al metge lluny, Les pomes també poden ser una fruita que redueix el colesterol. Hi ha molts estudis que afirmen que el contingut d'antioxidants de la poma, és a dir, els polifenols, pot prevenir l'oxidació del colesterol dolent o LDL.
Com baixar el colesterol
La feina sovint fa que la gent mengi aliments processats que no necessàriament són saludables. Com a resultat, els nivells de colesterol dolent al cos poden augmentar. Els aliments rics en greixos, sal i sucre, però baixos en aquests nutrients no són bons amics per al cos. Per això, alguns passos per reduir el colesterol inclouen:
- Compra fruites i verdures de colors com baies , taronges, pomes, bròquil, espinacs, pebrots
- Menja cereals integrals com la civada, la quinoa i l'ordi que contenen hidrats de carboni complexos
- Menja aperitius saludables com fruits secs i llavors
- Consumir productes lactis baixos en greixos
- Menja aliments rics en omega 3 com el salmó i la tonyina
- Ús d'olis que poden augmentar els nivells de colesterol a la sang com ara colza, gira-sol i oli d'oliva
- Fer exercici regularment
- Beu prou aigua.
A més, també és important saber quins aliments s'han d'evitar per evitar que els nivells de colesterol dolent a l'organisme siguin alts. Alguns d'ells són:
- Eviteu consumir massa sodi que pot augmentar la pressió arterial
- Eviteu consumir massa sucre que augmenta el risc de patir sobrepès, malalties del cor, diabetis i, per descomptat, colesterol.
- Llegiu sempre les etiquetes de la composició dels aliments i begudes que consumiu.
Per descomptat, la teoria no és fàcil de fer. Tanmateix, per tal de mantenir baixos els nivells de colesterol dolent i reduir el risc d'altres complicacions de la malaltia, cal fer disciplina en el manteniment d'una dieta i un estil de vida saludable.
Els greixos saludables de l'alvocat poden reduir els nivells de colesterol dolent 
Les taronges contenen fitoesterols que són efectius per reduir el colesterol 
