La feina amuntegada, els companys que encara estan de vacances i totes les tasques us encarreguen. Aquesta situació s'ha convertit en una cosa habitual a l'oficina. Tanmateix, si això continua sent experimentat per vostè, és clar que pot causar estrès. Per tant, heu de trobar immediatament una bona manera de tractar-ho. Michael Miller, MD, director del Centre de Cardiologia de la Universitat de Maryland, diu que l'estrès a la feina és dolent per al cor. Cadascú és diferent, potser algunes persones poden completar les tasques pesades que els encomanen els seus superiors. Tanmateix, també hi ha qui es veu desbordat per completar-lo perquè els faci estressar-se.
Símptomes de l'estrès a la feina
Hi ha almenys cinc signes que estàs experimentant estrès a la feina, a saber:
- El cor batega ràpid, els palmells suen i la pressió arterial augmenta
- Et sents cansat i fàcilment irritat, de manera que sovint crides a altres persones
- Dificultat per dormir i concentrar-se
- Refredats freqüents
- Consumir alcohol com a mitjà per entretenir-se
Quan experimenteu els mateixos símptomes que l'anterior, és probable que estigueu experimentant estrès. Si es deixa massa temps, això pot provocar un atac de cor. Aquesta situació pot ser fatal. Pot ser quan la teva feina s'acumula. Saps que això passarà. No obstant això, quan el treball és interminable, les hormones del cos com l'adrenalina i el cortisol reaccionaran i inundaran el cos i, a poc a poc, el convertiran en malalties del cor.
Com evitar l'estrès a la feina
Podeu utilitzar les maneres següents per evitar l'estrès a la feina:
1. Preguntes de pensament
En primer lloc, hauríeu de fer-vos les preguntes següents. Si hi ha una resposta "sí" a qualsevol de les preguntes següents, aleshores estàs experimentant estrès a la feina. És quan expresses els teus sentiments i intentes relaxar-te. Aquí teniu algunes preguntes per fer-vos:
- L'estrès pot afectar el meu rendiment? Em costa concentrar-me?
- Els meus companys de feina senten el mateix?
- Aquest estrès interfereix amb la meva relació amb la meva família?
- Aquest estrès afecta la meva salut física?
2. Expressar sentiments
Els sentiments d'emocions, ansietat i depressió a l'interior són signes que cal expressar-los. Comenceu a preguntar-vos si el que feu val el que rebeu. Pot expressar els vostres sentiments canviar les coses a la feina? En cas afirmatiu, intenta ser ferm i explicar al teu cap el problema amb el que t'enfrontes, i després proposa una solució. Quan un empleat es pot comunicar bé, trobarà una manera de controlar el problema.
3. Relaxa't
Relaxar-se és una altra manera d'evitar l'estrès. Intenta fer el següent:
- Diverteix-te en el teu temps lliure
- Fes una breu relaxació
- Mou-te molt
- Interactuar amb altres persones
4. Prioritza la comoditat
No subestimeu la comoditat del vostre seient. Passaràs la major part del teu temps de treball en una cadira. Els seients incòmodes poden provocar estrès. A més, les condicions incòmodes d'estar asseguts també poden causar mal d'esquena.
5. Millora el teu temps
Millorar la manera com gestioneu el vostre temps pot ajudar molt a reduir l'estrès a la feina. Aquests són alguns passos que podeu fer:
- Establiu objectius realistes
- Feu una llista de prioritats. Escriviu una llista de les feines que heu de fer i ordeneu-les per prioritat.
- Centra't en una feina. Per a treballs o projectes importants, reserva un temps específic per treballar-hi sense interrupcions.
La feina és una part important de la teva vida. Tanmateix, si la feina ja us causa estrès, és una bona idea començar a pensar en algunes maneres d'alleujar-lo. D'aquesta manera, podreu treballar de manera més productiva.
