No és una exageració si els músculs pèlvics seran la principal munició de les dones embarassades quan s'enfronten al part. Tant durant l'etapa d'obertura com en el moment de l'empenta, els músculs pèlvics han de ser molt forts. Fes
roca pèlvica girant la cintura i els malucs pot ajudar a facilitar el descens del cap del nadó al canal del part. Estar actiu i fer exercici regularment durant l'embaràs serà sens dubte una disposició durant el procés de part. Cap esforç delata els resultats. De fet, practicant amb diligència
roca pèlvica durant l'embaràs pot reduir el mal d'esquena. [[Article relacionat]]
Balanç pèlvic i els seus beneficis per al part
Balanç pèlvic és un exercici per moure la pelvis cap endavant i cap enrere. El moviment pot variar des de recolzat a l'esquena fins assegut a terra
pilota de gimnàstica, o descansar sobre les mans i els genolls. Alguns dels beneficis de l'eficàcia
roca pèlvica per fer front al part alhora durant l'embaràs són:
1. Ajuda a concentrar-se quan es tracta de contraccions
Les contraccions es produeixen com ones, van i vénen amb una durada cada cop més intensa a mesura que s'obre el coll uterí. Quan arriben les contraccions, el dolor es pot sentir tan dominant, sobretot quan l'interval i la durada augmenten. Fes
roca pèlvica quan es tracta de contraccions pot ajudar les mares a mantenir-se concentrades. Aquesta és una distracció efectiva quan es tracta de contraccions doloroses.
2. Reduir el dolor
En presència de distracció del dolor durant la contracció,
roca pèlvica També ajuda a estalviar l'energia de la mare. Fins i tot basant-se en la investigació del 2016, està demostrat que el moviment
roca pèlvica activat
pilota de gimnàstica pot reduir el dolor per fer que les futures mares se sentin més còmodes. Això és molt important perquè durant el procés de part, la mare se sent el més còmoda possible. Com més relaxada estigui una persona, dominarà l'hormona oxitocina. Aquesta "hormona de l'amor" ajuda al nadó a baixar més ràpidament pel canal del part. Per contra, si et sents tens, dominarà l'adrenalina i farà que el coll uterí s'engrossi.
3. Accelera l'etapa d'obertura
Les etapes latents i actives del desbloqueig poden ser ràpides o lentes, depenent de l'individu. Fer un moviment
roca pèlvica pot ajudar a accelerar l'obertura perquè el procés laboral no se senti cansat i esgotant l'energia. Aquesta és la raó per la qual és molt probable que algú que es mou activament durant les contraccions senti l'obertura més ràpidament. Mitjançant certs moviments, el nadó baixarà més fàcilment a la pelvis fins que entri al canal del part.
4. Augmentar la flexibilitat
Si sou diligent en l'exercici
roca pèlvica Durant l'embaràs, les dones embarassades poden augmentar la flexibilitat alhora que redueixen el mal d'esquena. Fent rutina
roca pèlvica amb
pilota de gimnàstica pot millorar la posició del fetus també abans del part. No menys important tenint en compte que la postura de les dones embarassades pot canviar a causa de la càrrega a l'estómac,
roca pèlvica ajudar a reduir aquesta pressió. La postura abdominal i els músculs pèlvics també es poden entrenar per ser més forts i flexibles. Aquestes dues coses són disposicions per facilitar el procés de lliurament.
Llegeix també: Afronta el procés normal del part amb aquest exercici de preparació al part Com fer el moviment roca pèlvica
Moviment
roca pèlvica es pot fer amb eines com
bola de naixement o no. La manera de fer-ho és:
1. Confiar en les mans i els genolls
Similar al moviment
gat-vaca de ioga,
roca pèlvica realitzat a les mans i als genolls. Assegureu-vos que les mans estiguin rectes amb les espatlles, mentre que els genolls estiguin alineats amb els malucs. Després, inspira i baixa el cap amb la mirada cap a l'estómac. Apunta la teva columna cap amunt. Després d'aguantar uns segons, exhala i torna a estirar la columna. Mantingueu premut durant uns segons. Repetiu amb les dues repeticions d'aquest moviment.
2. Aixeca't
Balanç pèlvic També es pot fer dempeus o asseguts en una cadira. Si estàs parat, recolza't contra una paret i doblega els genolls lleugerament. Respira profundament i mou la pelvis cap a la paret. La columna inferior tocarà la paret. Exhala i torna a una posició neutral. A continuació, agafeu la cintura lentament perquè hi hagi un espai entre la paret i la columna vertebral. Repetiu 8-10 vegades.
3. Utilitzar bola de naixement
Hi ha molts avantatges d'utilitzar
bola de naixement durant l'embaràs, fins i tot pot ser un substitut d'una cadira en entrar al tercer trimestre de l'embaràs. Fer
balanceig pèlvic, assegut al damunt
bola de naixement amb els dos peus plans a terra. A continuació, moveu la pelvis cap endavant i cap enrere. Assegureu-vos que la part superior del cos es mantingui vertical. Aquest moviment es pot repetir 10-15 vegades. A més de moure's cap endavant i cap enrere, també es poden fer moviments com el número 8 i circular. Assegureu-vos de consultar sempre un obstetra i de controlar l'estat físic de l'altre abans de fer exercici durant l'embaràs. Tothom té condicions diferents, l'elecció de quin exercici fer durant l'embaràs de vegades s'ha d'ajustar.
Llegiu també: Beneficis de la bola de part per ajudar a un treball suau Missatge de SehatQ
Però una cosa és segura, ser actiu en qualsevol forma durant l'embaràs aportarà beneficis durant el part. No sempre vol dir que el part pugui tenir lloc de manera espontània i evitar el part per cesària. Sigui quina sigui la modalitat de part, estar actiu durant l'embaràs t'ajudarà a recuperar-te molt més ràpidament. Si voleu consultar directament un metge, podeu fer-ho
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.
