Està bé menjar després de fer exercici? Aquesta pregunta pot perseguir sovint. Després de fer exercici, el cos se sentirà cansat a causa de l'ús d'energia i despesa líquida en fer exercici.
A més de beure prou, menjar després de l'exercici és bo per restaurar la condició corporal, ja ho sabeu. Quins són els beneficis i quines són les regles adequades? Consulteu la següent explicació!
Menjar després de l'exercici i els seus beneficis
Abans, saps què li passa al teu cos quan fas exercici? Bàsicament, el cos necessita energia per realitzar diverses activitats, inclosa l'esport. Quan fas exercici, els teus músculs utilitzen glucogen com a combustible productor d'energia. Què és el glicogen? El glicogen és la forma emmagatzemada de glucosa al cos com a reserves d'energia. Aquest ús del glucogen fa que la majoria dels músculs perdin glucogen. Aquest procés també fa que algunes de les proteïnes dels músculs es trenquin. Després de l'exercici, el cos intenta reconstruir les reserves de glucogen i restaurar les proteïnes dels músculs danyats. És per això que menjar després de l'exercici és important per ajudar el cos a recuperar-se. El consum d'aliments nutritius pot ajudar el cos a reduir la degradació de proteïnes, augmentar la síntesi de proteïnes musculars, crear reserves de glucogen, millorar la recuperació i aconseguir la forma física.
Menjar recomanat després de l'exercici
Per aconseguir aquests beneficis, cal parar atenció al contingut nutricional dels aliments consumits després de l'exercici, com ara hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
1. Hidrats de carboni
Els hidrats de carboni són necessaris pel cos per substituir l'energia que surt en fer exercici. Perquè els hidrats de carboni contenen glucosa com a combustible per als músculs. A més, els hidrats de carboni també substitueixen les reserves de glucogen que s'utilitzen quan es fa exercici.
2. Proteïna
El cos necessita proteïnes per reparar i reemplaçar el teixit muscular danyat durant l'exercici. Les proteïnes també formen cèl·lules sanguínies i transporten nutrients i oxigen als músculs.
3. Greix
El greix també té beneficis per al cos després de l'exercici. Diversos estudis han demostrat que el contingut de greix dels aliments consumits després de l'exercici pot ajudar al creixement del teixit muscular. No obstant això, cal limitar els aliments que contenen greixos perquè el greix acostuma a trigar molt a ser digerit pel cos perquè pugui interferir amb la digestió.
Menú recomanat després de l'exercici
L'arròs integral i el pit de pollastre poden ser una opció.Pots triar aquesta recomanació de menú després de fer exercici per a una dieta fàcil i econòmica.
1. Pa de sègol torrat i ous
El pa de blat integral conté hidrats de carboni complexos que poden restaurar l'energia més temps després de l'exercici i té fibra que pot mantenir un equilibri en els nivells de sucre en sang. Mentrestant, els ous contenen proteïnes per construir teixit muscular.
2. Xocolata amb llet
No m'equivoquis, la llet de xocolata és realment bona per consumir després de l'exercici. El contingut en hidrats de carboni i proteïnes de la llet de xocolata és bo per restaurar l'energia i construir teixit muscular després de l'exercici. A més, el contingut d'aigua del 90% a la llet de xocolata és bo per reemplaçar els líquids corporals perduts durant l'exercici.
3. Arròs integral, pit de pollastre i verdures
L'arròs integral, el pit de pollastre i les verdures amb porcions suficients són la combinació adequada per consumir després de fer exercici. El contingut d'hidrats de carboni complexos de l'arròs integral, la proteïna del pit de pollastre i la vitamina D, així com el contingut de vitamines i minerals de les verdures són molt adequats per restaurar l'energia i aptes per fer dieta.
4. Iogurt i fruita
Sabíeu que una tassa de iogurt conté 20 grams de proteïna? Aquest contingut és bo per construir teixit muscular després de l'exercici. El sabor fresc també pot millorar l'estat d'ànim després d'un entrenament cansat. Podeu afegir fruita rica en altres nutrients com plàtans, baies o alvocats per ajudar a satisfer les necessitats d'hidrats de carboni i antioxidants. [[Article relacionat]]
Quines són les regles adequades per menjar després de l'exercici?
Després de fer exercici, descanseu una hora o almenys 45 minuts abans de rebre la ingesta d'aliments. A continuació, el cos estarà preparat per rebre "combustible" i reconstruir el teixit muscular a través dels aliments. Això és diferent de beure aigua que es pot fer abans, durant i després de l'exercici per hidratar el cos. Menjar després de l'exercici es pot fer i ofereix una infinitat de beneficis per a la salut. Sempre que ho facis amb les normes d'alimentació i el tipus d'aliment adequat. Això és important per recuperar l'energia que surt en fer exercici i crear una forma física corporal, així com prevenir trastorns digestius. Si encara teniu preguntes sobre menjar després de l'exercici o altres problemes de salut, no dubteu
pregunteu directament al metge mitjançant l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega l'aplicació a
App Store i Google Play ara!
L'arròs integral i el pit de pollastre poden ser una opció.Pots triar aquesta recomanació de menú després de fer exercici per a una dieta fàcil i econòmica. 
