La majoria de la gent probablement passa el dia assegut. Ja sigui assegut darrere d'un escriptori a la feina i a l'escola, o assegut en un vehicle motoritzat. Tingueu en compte que estar assegut massa temps i canviar de posició poques vegades pot afectar la vostra salut, inclosa la pell. Per exemple, l'aparició de furúnculos. Per tant, cal conèixer una bona posició asseguda perquè pugueu obtenir els beneficis per a la salut de l'esquena, la columna vertebral i la pell.
Estar assegut massa temps pot causar úlceres
Les natges són zones de la pell que sovint són el lloc dels furúnculos. En general, els furúnculos apareixen com a resultat de bacteris que entren als fol·licles pilosos i provoquen una infecció. Aquesta infecció desencadena llavors un cop vermell a la pell que després s'infla i s'omple de pus. Però també hi ha úlceres que apareixen a causa de l'exposició constant de la pell a pressió i fricció al mateix lloc. Aquestes úlceres es coneixen com a quists pilonidals. Un quist pilonidal és un bony que apareix a l'extrem inferior del coxis, a la part superior de l'escot. Durant la Segona Guerra Mundial, molts soldats van desenvolupar quists pilonidals. Es creu que la causa es deu a estar molt assegut
jeep , camions i dipòsits. Avui dia, els quists pilonidals són propensos a ser experimentats per persones que tenen una rutina d'assegut més i no practiquen una bona posició asseguda. Per exemple, els que s'asseuen més sovint s'inclinen cap enrere en una posició doblegada, fins que el coxis es deprimeix i es frega contra la superfície de la cadira. Es diu que els homes que tenen més de 20 anys, tenen sobrepès, tenen pèl corporal bastant gruixut, suen fàcilment i són menys actius tenen un alt risc de desenvolupar quists pilonidals a les natges. Si s'infecten, els quists pilonidals es convertiran en úlceres doloroses, pertorbant així la comoditat de la persona que la pateix quan està assegut i camina. A partir d'aquests furúnculos també es pot formar una mena de canal de pus que propaga la infecció a una àrea més àmplia sota el culte. Com que un dels factors de risc és estar assegut massa temps, un esforç per prevenir aquestes úlceres és practicar una bona i correcta posició asseguda.
Bona posició asseguda per a la postura i la salut
Una bona posició asseguda depèn de la vostra alçada, del tipus de cadira que utilitzeu i de les activitats que feu mentre esteu assegut. Alguns principis que es poden aplicar inclouen:
Aixeca't de la cadira almenys un cop cada hora
Assegut massa temps a més de prémer les natges i el coxis també redueix el fluix suau de la sang. Així que intenta aixecar-te i moure't mentre estires una mica perquè els músculs no es cansin i la sang torni a fluir sense problemes.
Doneu una falca a la part baixa de l'esquena
Utilitzeu un coixí petit o un rotlle de tovallola per ficar-lo entre la part baixa de l'esquena i el respatller de la cadira quan us assegueu. Aquesta falca t'ajudarà a aconseguir una bona posició asseguda perquè evita que el cos reboti o es doblegui massa.
Ajusteu l'alçada de la cadira on esteu asseguts
Assegureu-vos que els peus estiguin totalment a terra i que els genolls estiguin alineats amb les cuixes i els malucs quan esteu assegut. Si els teus peus no arriben als teus peus, fes servir un tamboret petit o
reposa peus , perquè els dos peus encara puguin trepitjar. Eviteu seure massa temps en posició de cames creuades perquè pot bloquejar el flux sanguini.
Ajusteu la posició de la pantalla de l'ordinador
Si us asseieu i treballeu davant de la pantalla d'un ordinador, ajusteu-la perquè estigui a l'alçada dels ulls. Ni massa alt ni massa baix. La posició de la pantalla massa baixa tendirà a fer-te seure encorbat, mentre que la posició de la pantalla massa alta farà que et faci mal el coll. A més, posició
teclat i
ratolí de manera que no t'hagis d'inclinar mentre l'utilitzes.
Ajusteu la posició asseguda quan conduïu
Si conduïu, ajusteu el seient del cotxe de manera que pugueu escombrar els ulls per la carretera i els peus puguin prémer completament els pedals. Ajusteu també la part posterior del seient del cotxe. Si la posició és massa enrere, se us obligarà a doblegar lleugerament el coll o a doblegar l'esquena per subjectar el volant. També utilitzeu coixins petits o rotllos de tovallola per recolzar la part baixa de l'esquena. Quan viatgeu llargues distàncies, feu una pausa cada dues hores. Podeu baixar del cotxe i fer estiraments. En essència, seure a qualsevol lloc, evitar les posicions assegudes encorbades o les posicions arquejades laterals. A més, canvieu la vostra posició asseguda regularment. No us quedeu quiet en una posició massa temps. Acostumar-se a una bona posició asseguda requereix temps. Però recordant i aplicant el principi de seure a dalt, us acostumareu i podreu obtenir els beneficis per a la salut del cos, inclosa la pell.
