Controlar el teu pes és un tema complicat. A més de menjar aliments saludables, els hàbits saludables també són el principal que cal tenir en compte. Com a persona que té un problema amb l'excés de pes, cal parar atenció a moltes coses per posar en marxa el procés de dieta que s'està duent a terme. Controlar el teu pes pot ajudar a mantenir el teu cos en forma i allunyar-lo de diversos riscos de malalties. Aquí teniu 9 bons hàbits que us poden ajudar a controlar el vostre pes.
1. Avalueu els vostres hàbits alimentaris
Si teniu hàbits alimentaris tardans, com ara tard a la nit, menjar menjar mentre cuineu o acabar l'àpat del vostre fill, això pot estar causant un problema d'augment de pes. Si observeu un problema amb hàbits alimentaris com aquest, reduïu-lo immediatament o deixeu-lo lentament. Menjar massa tard a la nit, tastar els aliments mentre es cuina o acabar el menjar del vostre fill augmentarà el nombre de calories emmagatzemades al cos.
2. Si el vostre pla falla, substituïu-lo per una altra estratègia
Si fins ara no has aconseguit planificar una dieta, llavors has de fer altres estratègies amb els aliments o aperitius que consumeixes habitualment. Guardeu els aliments o els aperitius saludables en un lloc visible, de manera que quan tingueu gana podeu menjar aperitius saludables en lloc dels aliments que mengeu normalment.
3. Compreu quan us sentiu ple
Quan compres material de cuina, intenta omplir-te l'estómac abans de comprar. Això minimitzarà la compra d'aliments que no necessiteu perquè el contingut de la nevera no sigui només aliments o aperitius que us facin guanyar pes.
4. Menja els aliments que necessites
De vegades pot oblidar menjar el menjar que realment necessita quan veu el menjar que t'agrada. Elimina aquests hàbits si vols perdre pes. Menja els aliments que el teu cos necessita.
5. Serviu els aliments individualment
Quan estigueu a punt de menjar, serviu àpats individuals. Això minimitza que prengui més porcions. Quan el menjar que preneu resulti excessiu, torneu immediatament el menjar al bol o recipient d'on ha vingut.
6. Mastega lentament amb cada mos
Quan mengeu, mastegueu el menjar lentament. Gaudeix del menjar sense pressa. No oblidis consumir aigua com a complement important del teu àpat.
7. No tornis a menjar després de sopar
El que fa la majoria de la gent és tornar a menjar després de sopar. Si tens gana, prova de menjar aliments baixos/no calòrics o menjar dolços. Després d'això, podeu raspallar-vos les dents per reduir el desig de tornar a menjar.
8. Feu aperitius pesats
Quan decideixis menjar abans de dinar, intenta fer un berenar abundant amb hidrats de carboni i una mica de proteïna i greix.
9. Comença el teu dia amb esmorzar
Això és el que més importa quan comences el dia. Molts de vosaltres oblideu l'esmorzar, però aquest hàbit és una part important de l'inici del dia. A la nit, normalment el cos que descansa encara necessita energia per als processos metabòlics, de manera que requereix seguir fent esmorzar al matí. Els diferents hàbits saludables anteriors us poden ajudar a controlar el vostre pes. Combina aquests hàbits saludables amb exercici regular per optimitzar els teus esforços de control de pes.
