Alguna vegada has sentit parlar de la biotina? Tot i que no és tan popular com les vitamines C i D, el paper d'aquestes vitamines és crucial per al cos. La biotina és una vitamina soluble en aigua que ajuda el cos a metabolitzar greixos, hidrats de carboni i proteïnes. Aquesta vitamina també es coneix com a vitamina H o B7. La biotina és una vitamina del complex B que ajuda el cos a convertir els aliments en energia. A més, la biotina també s'utilitza en suplements de bellesa per enfortir el cabell i les ungles. Aquesta tendència de bellesa amb biotina va ser popularitzada per una celebritat famosa, a saber, Kylie Jenner. Malauradament, encara no hi ha proves sòlides sobre l'ús de la biotina per a aquests beneficis.
Beneficis per a la salut de la biotina
A més dels beneficis anteriors, aquí teniu alguns dels beneficis per a la salut provats de la biotina.
1. Ajuda a controlar els nivells de sucre en sang
Diversos estudis han demostrat que prendre biotina en combinació amb picolinat de crom pot ser beneficiós per a persones amb diabetis. Un estudi de 2008 de Diabetes/Metabolism Research and Reviews va trobar que prendre una combinació de picolinat de crom amb biotina, a més de fàrmacs antidiabètics amb recepta, pot ajudar a millorar el control del sucre en sang en persones amb sobrepès o obesitat amb diabetis tipus 2. el 2006 de Diabetes Technology & Therapeutics va trobar que quatre setmanes de prendre picolinat de crom amb biotina en combinació amb medicaments per a la diabetis poden ajudar a millorar el control dels nivells de sucre en sang en pacients diabètics. L'estudi va incloure 43 persones amb diabetis no controlada. Com que ambdós estudis van provar l'ús de biotina en combinació amb picolinat de crom, no se sap si prendre biotina sola produeix els mateixos resultats.
2. Millora la salut de la teva pell
Una deficiència de biotina pot provocar una varietat de problemes a la pell, com ara erupcions, acne, psoriasi, dermatitis i picor general. En aquest sentit, la biotina té un paper important en el funcionament del sistema nerviós i afecta la funció de les hormones. Si la pell no es tracta des de dins, les toxines s'acumularan a tot el sistema nerviós i apareixeran a la superfície de la pell. Aquest és un dels signes més importants que teniu deficiència de biotina o vitamines del grup B.
3. Baixar el colesterol
En estudis amb animals, la biotina és una vitamina que s'ha demostrat que té un paper en la reducció del colesterol. Investigacions anteriors han demostrat que la biotina pot ajudar a reduir els nivells de LDL (colesterol dolent), que quan és massa alt pot augmentar el risc de patir malalties del cor i ictus.
4. Augmentar l'energia i estat d'ànim
Una de les principals funcions de la biotina és la seva capacitat per metabolitzar hidrats de carboni, proteïnes i greixos. Aquesta vitamina també funciona com un coenzim i ajuda a sintetitzar determinats àcids grassos i aminoàcids. Sense vitamines del complex B com la biotina, el vostre cos no pot metabolitzar aquests nutrients i convertir-los en energia. La manca de biotina pot fer que et sentis baix d'energia, provocant fatiga, canvis d'humor i fins i tot problemes digestius. Si no rebeu un subministrament adequat de biotina de la vostra dieta diària, preneu un suplement de biotina que us ajudi a produir energia.
5. Protegeix la funció cerebral
Un dels avantatges de la biotina és que manté el sistema nerviós treballant sistemàticament ajudant l'activitat dels neurotransmissors i ajudant amb els senyals nerviosos. Juntament amb altres vitamines del complex B, la biotina pot protegir el rendiment del cervell, millorar la memòria i ajudar a formar defenses contra problemes cognitius i trastorns neurodegeneratius. A més de prevenir la demència i la malaltia d'Alzheimer, la biotina i altres vitamines del grup B també us poden ajudar a millorar la vostra concentració.
6. Estimula el creixement del cabell
Es creu que consumir biotina amb regularitat ajuda a estimular el creixement del cabell alhora que el fa més gruixut, brillant i saludable. Sens dubte, aquest benefici és una bona notícia per a aquells de vosaltres que voleu millorar l'estat del vostre cabell i que teniu problemes amb la caiguda del cabell o l'apagat. [[Article relacionat]]
Aliments que contenen biotina
La biotina no es pot emmagatzemar a l'organisme per la qual cosa s'aconsella consumir biotina en els aliments. Per obtenir prou biotina, assegureu-vos de menjar regularment aliments rics en biotina, com ara fetge, coliflor, salmó, plàtans, pastanagues, rovells d'ou, sardines, fesols i bolets. Si teniu símptomes d'una deficiència de biotina o esteu considerant prendre un suplement de biotina, primer heu de consultar amb el vostre metge per obtenir la direcció adequada.
