En apropar-se o durant la menstruació, les dones experimenten diverses queixes físiques i mentals que interfereixen amb les activitats diàries. Una de les queixes que poden patir les dones és la flatulència durant la menstruació. Tanmateix, aquest fenomen de flatulència no només es produeix durant la menstruació, sinó que abans de la menstruació, algunes dones també senten flatulències. És normal la flatulència durant la menstruació o abans de la menstruació?
Per què les dones experimenten inflor durant o abans del seu període?
La inflor abdominal durant la menstruació o abans de la menstruació es caracteritza per una sensació de pesadesa i inflor a l'abdomen que de vegades apareix abans o al començament de la menstruació. La causa abans de la menstruació és la flatulència o la flatulència durant la menstruació es desencadena pels canvis en els nivells de les hormones estrògens i progesterona al cos abans i durant la menstruació. L'augment dels nivells d'estrògens al cos té un impacte en els receptors d'hormones d'estrògens a l'estómac i l'intestí prim, que en última instància provoca una acumulació de gas al tracte digestiu i també provoca una acumulació d'aigua i sal al cos. Ambdues coses tenen el potencial de causar flatulència durant la menstruació o abans de la menstruació. Tanmateix, no només per factors hormonals, la dieta també pot contribuir a provocar flatulències durant o abans de la menstruació. Aquest problema de flatulència és en realitat un dels símptomes de la síndrome premenstrual (PMS). La síndrome premenstrual és un símptoma que senten les dones abans de patir la menstruació, un dels quals és abans de la menstruació, la flatulència. Tanmateix, no només la flatulència, el síndrome premenstrual també pot desencadenar altres trastorns digestius, com el restrenyiment, etc. Un estudi demostra que les dones sentiran la inflor més greu el primer dia de la menstruació.
Hi ha alguna manera de fer front a la flatulència durant o abans de la menstruació?
La flatulència pot ser irritant i frustrant, però hi ha diverses coses que podeu fer per ajudar a reduir la inflor que experimenteu com a resultat del vostre període.
Eviteu l'alcohol i la cafeïna
Per a les dones que tinguin o tindran la menstruació aviat, eviteu consumir alcohol i cafeïna que poden empitjorar les flatulències abans de la menstruació. Recomanem beure aigua mineral o triar begudes alternatives més baixes en cafeïna, com el te o el cafè amb nivells reduïts de cafeïna.
Reduir la quantitat de sal consumida
T'agraden els aliments salats, com les patates fregides? El millor és resistir les ganes de menjar aliments rics en sal perquè la sal pot augmentar la quantitat d'aigua que s'acumula a l'estómac i fer que l'estómac estigui més inflat. Cal centrar-se en altres aliments més saludables, com ara verdures, mongetes, etc., i llegir sempre la taula nutricional dels aliments envasats que es consumiran per comprovar-ne el contingut en sal.
Reduir el consum d'hidrats de carboni processats
Els aliments elaborats amb farina blanca, sucre processat, etc. són alguns exemples d'hidrats de carboni processats. Els hidrats de carboni processats poden augmentar els nivells d'insulina a la sang, cosa que fa que els ronyons emmagatzemen més sal al cos, la qual cosa fa que s'emmagatzemi més aigua al cos. Per tant, hauríeu d'evitar consumir hidrats de carboni processats si no voleu experimentar flatulències durant la menstruació o abans del vostre període.
Un estudi va trobar que l'exercici pot ajudar a reduir els símptomes de la síndrome premenstrual. Podeu fer exercici lleuger o vigorós unes quantes hores a la setmana.
Augmentar el consum d'aliments que contenen potassi
Se sap que el potassi redueix els nivells de sal augmentant la producció d'orina, de manera que consumir aliments rics en potassi pot ajudar a reduir la flatulència abans de la menstruació. Els aliments rics en potassi que pots consumir són els alvocats, els tomàquets, les verdures de fulla verda, els plàtans, els moniatos, etc.
Penseu en prendre suplements de magnesi
Encara que la investigació sobre l'efecte dels suplements de magnesi sobre la flatulència durant la menstruació encara es debat, no hi ha res dolent si es planteja utilitzar suplements de magnesi per superar el problema de la flatulència experimentada. Pots consumir aproximadament 360 mg de magnesi al dia per reduir la flatulència durant la menstruació o abans de la menstruació. Tanmateix, sempre consulteu un metge abans de prendre suplements de magnesi.
Consum d'aliments diürètics
A més dels aliments rics en potassi, podeu menjar aliments diürètics o augmentar la producció d'orina que poden reduir l'acumulació d'aigua al cos. Alguns aliments diürètics que es poden consumir són la pinya, el gingebre, el cogombre, els espàrrecs, els préssecs i l'all.
Quan s'ha d'anar al metge?
Si durant o abans de la menstruació la flatulència que s'experimenta és molt pertorbadora per a les activitats diàries i no millora encara que hagis fet els mètodes anteriors, consulta un metge per a un examen i un tractament adequats.
