El gran esdeveniment de futbol de l'EURO 2021 comença oficialment aquest cap de setmana. Com a fidel partidari de la pell rodona, segur que no pots esperar per donar suport al teu equip favorit competint a la graella fins que finalment et portis a casa el trofeu dels somnis. Tanmateix, la diferència de zona horària entre Indonèsia i diversos països d'acollida d'Europa us pot confondre
malabars temps per estar actiu durant el dia perquè puguis quedar-te despert tota la nit davant de la pantalla. Seguiu llegint a continuació, com fer-ho per mantenir-vos sa i en forma encara que sovint us quedeu despert fins tard per veure futbol.
Una manera saludable de quedar-se despert fins tard
Quedar-se despert fins tard és en realitat un hàbit poc saludable. Per qualsevol motiu, quedar-se despert tard pot tenir un mal impacte en el teu cos si t'hi acostumes massa sovint. La manca de son pot afectar no només la capacitat de concentració del cervell. A llarg termini, aquest hàbit també augmenta el risc de patir diverses malalties cròniques, com ara diabetis, depressió, malalties del cor i ictus. [[articles relacionats]] Tanmateix, si us heu de quedar despert fins tard perquè voleu veure futbol, heu de planificar una estratègia acuradament perquè es puguin controlar els efectes negatius de la privació del son. A continuació s'explica com mantenir-se despert fins tard i amb salut que podeu seguir durant l'EURO 2021:
1. Primer fer una migdiada
La durada ideal del son per als adults de 18 anys o més és de 7 a 9 hores per nit, i això no és sense motiu. Assegureu-vos que dormiu almenys 8 hores cada nit pot augmentar el vostre sistema immunitari i maximitzar les vostres habilitats per resoldre problemes i augmentar la memòria, que són excel·lents per donar suport a la vostra productivitat diària. Per tant, encara has de dormir tot i que penses quedar-te despert fins tard. El truc és pagar a l'hora d'anar a dormir fent una migdiada. Perquè aquest mètode sigui efectiu perquè us quedeu despert fins tard, preneu-vos un temps entre les 12:30 i les 14:00 hores per fer una migdiada d'uns 10-20 minuts. Fer una migdiada massa llarga per sobre de les 15:00 pot fer-vos més cansat a la nit. Limitar les migdiades a només 10-20 minuts ja us pot fer sentir més "alfabetitzat" i refrescat. No facis la migdiada més d'una vegada al dia si encara sents que no en tens prou. Com més temps facis la migdiada, més probabilitats tindràs de sentir-te marejat després. En comptes d'això, podeu fer una petita migdiada la nit D del partit i despertar-vos entre 1 i 2 hores abans que soni el xiulet de l'àrbitre.
2. Assegureu-vos que la llum de l'habitació sigui brillant
veure futbol en una habitació lluminosa per quedar-se despert fins tard. Les habitacions amb poca il·luminació poden agreujar la somnolència i la fatiga. Per tant, assegureu-vos que les llums de l'habitació estiguin ben enceses per poder quedar-vos despert fins tard. L'exposició a la llum brillant pot inhibir la producció de melatonina (una hormona que indueix el son produïda a la nit) de manera que el cervell pensa que aquest no és el moment de dormir. Ajusteu també la temperatura de l'habitació perquè no faci massa fred però tampoc massa calor per mantenir-vos concentrat i no deixar-vos portar per la comoditat de les temperatures fredes. A més, si teniu temps, substituïu la llum de l'habitació on esteu mirant per una bombeta LED que pugui imitar la brillantor del sol i distribuir la llum àmpliament per tota l'habitació. Aquest mètode us ajudarà a mantenir-vos més temps. Però quan el partit estigui a punt d'acabar, estigueu preparats per apagar els llums i refrescar de nou l'habitació per poder continuar dormint fins que arribi l'hora de tornar a la feina. [[Article relacionat]]
3. Beu cafè abans de dormir
La majoria dels experts suggereixen que la millor manera de mantenir-se despert fins tard és consumir cafeïna just abans d'una migdiada durant 15-20 minuts. Els científics sospiten que prendre cafè abans d'una migdiada pot augmentar l'energia del teu cos i millorar la teva concentració quan et despertes. Perquè, la cafeïna ajuda a combatre l'adenosina, una substància natural alliberada pel cos per provocar la somnolència. Normalment, quan us sentiu cansat, l'adenosina flueix per tot el cos en grans quantitats i disminuirà dràsticament després d'adormir-vos. La cafeïna no funciona per reduir l'adenosina al cos com el son. Tanmateix, la cafeïna impedeix que aquesta substància sigui rebuda pel cervell. En altres paraules, beure cafè abans d'anar a dormir pot augmentar el treball dels receptors de cafeïna al cervell perquè ja no tinguis somnolència i tinguis més energia quan et despertes. Els efectes de la cafeïna poden durar entre 1,5 i 7,5 hores, o fins i tot més depenent de la dosi de cafeïna del cafè.
4. Fes coses noves al teu temps lliure
un simple estirament al mig d'un anunci t'ajuda a mantenir-te despert fins tard Mirar una pantalla tota l'estona pot causar fatiga ocular i empitjorar la somnolència i el cansament. Traieu els ulls de la pantalla durant uns minuts a intervals regulars per relaxar-vos els ulls. Així, mentre esperes que comenci el partit i durant el descans entre rondes, intenta buscar altres activitats per mantenir la teva ment ocupada perquè la somnolència no et persegueixi. Els estudis han descobert que les persones que es mantenen ocupades quan tenen son tenen més probabilitats de tornar a sentir-se més energitzades perquè estan interessades a completar una nova "tasca". Així que en el teu temps lliure, busca noves activitats mentre esperes un nou capítol. Pots intentar aixecar-te del teu seient i anar caminant
recàrregues de berenar i begudes, així com estiraments senzills com caminar d'anada i tornada, córrer al seu lloc, saltar granotes o pujar i baixar escales durant 10 minuts. Una activitat física senzilla com una caminada de 10 minuts pot augmentar la vostra energia durant dues hores i fer-vos sentir més alfabetitzat i refrescat. Això es deu al fet que caminar bombeja oxigen a través dels vasos sanguinis, el cervell i els músculs. A més, el cos enviarà senyals al cervell per recordar-nos que hem de mantenir-nos concentrats en el moviment perquè no es vegi afectat per la somnolència. Alternativament, podeu prendre el temps per dutxar-vos o rentar-vos la cara per tornar ràpidament a l'"alfabetització". Raspallar-se les dents també us pot ajudar a sentir-vos refrescat de nou. [[Article relacionat]]
4. Berenar i beure aigua
berenar et fa més fort a la nit. El berenar és una bona manera de quedar-se despert fins tard. Això es deu al fet que la ingesta d'aliments ajuda el cos a reomplir l'energia de la glucosa després de no haver menjat res durant molt de temps. Les investigacions mostren que l'alliberament d'insulina després d'un àpat pot allargar l'alerta del cervell. D'altra banda, no menjar quan et quedes fins tard pot reduir el sucre en la sang, fent-te sentir més somnolent i letàrgic. No obstant això, escull el berenar adequat per acompanyar-te fins tard veient futbol. Eviteu els aliments pesats i rics en calories, com ara les patates fregides envasades, els bunyols o els menjars ràpids com les hamburgueses i la pizza. Trieu alguna cosa més saludable i refrescant, com ara un plat de fruita acabada de tallar o una amanida, amb un iogurt cobert amb fruits secs. Assegureu-vos també de beure prou aigua quan us quedeu despert fins tard per no deshidratar-vos. La deshidratació pot causar fatiga que et fa adormir.
Consells per aixecar-se d'hora tot i que sovint et quedes tard
retardar l'alarma (snooze_ et fa fins i tot despertar-te tard al matí). En general, ens sentirem més adormits al voltant de les 4 a.m. a les 5 de la matinada després d'haver-nos llevat tard. Per tant, encara que la teva intenció sigui despertar-te tard per veure futbol, no ho facis. infraestimeu el temps que queda després per dormir una estona. Perquè, com s'ha explicat anteriorment, dormir prou és important perquè pugueu dur a terme les activitats normals. Forçar l'alfabetització continuada fins al matí abans que realment et faci sentir encara més cansat i impotent. [[articles relacionats]] Bé, si només poguéssiu " compensar "el temps de son, com ens llevem d'hora al matí encara que ens quedem tard?
- Posa una alarma i no posterguis. Fer dormir pot fer-te dormir massa.
- Col·loqueu l'alarma lluny del llit perquè pugueu aixecar-vos immediatament.
- Renteu-vos la cara ràpidament perquè sigui "alfabetitzat" immediatament.
- Sortir de casa immediatament per "dutxar-se" el sol. L'exposició al sol del matí ajuda a recarregar l'energia del cos i millora l'estat d'ànim.
- Podeu dutxar-vos, però no feu servir aigua freda immediatament. Després d'estar despert tota la nit, la temperatura interna del cos encara és calenta fins i tot després d'un son breu. Prendre una dutxa freda després de quedar-se despert fins tard pot fer que el cos entri en xoc.
Healthy NoteQ
Quedar-se despert fins tard no és un estil de vida saludable i no es recomana. Però si realment voleu fer-ho pel bé de veure el vostre equip de futbol favorit, manteniu la vostra prioritat en portar un estil de vida saludable. Si és possible, no et quedis despert fins tard. Amb massa freqüència quedar-se despert tard pot danyar la salut. Així que intenta assegurar-te que dormis prou la nit següent. Si voleu parlar més sobre els riscos de quedar-se despert fins tard i altres trastorns del son, xateja directament amb el metge a l'aplicació SehatQ. Descarrega a
Tenda d'aplicacions i
Google Play .
veure futbol en una habitació lluminosa per quedar-se despert fins tard. Les habitacions amb poca il·luminació poden agreujar la somnolència i la fatiga. Per tant, assegureu-vos que les llums de l'habitació estiguin ben enceses per poder quedar-vos despert fins tard. L'exposició a la llum brillant pot inhibir la producció de melatonina (una hormona que indueix el son produïda a la nit) de manera que el cervell pensa que aquest no és el moment de dormir. Ajusteu també la temperatura de l'habitació perquè no faci massa fred però tampoc massa calor per mantenir-vos concentrat i no deixar-vos portar per la comoditat de les temperatures fredes. A més, si teniu temps, substituïu la llum de l'habitació on esteu mirant per una bombeta LED que pugui imitar la brillantor del sol i distribuir la llum àmpliament per tota l'habitació. Aquest mètode us ajudarà a mantenir-vos més temps. Però quan el partit estigui a punt d'acabar, estigueu preparats per apagar els llums i refrescar de nou l'habitació per poder continuar dormint fins que arribi l'hora de tornar a la feina. [[Article relacionat]] 
un simple estirament al mig d'un anunci t'ajuda a mantenir-te despert fins tard Mirar una pantalla tota l'estona pot causar fatiga ocular i empitjorar la somnolència i el cansament. Traieu els ulls de la pantalla durant uns minuts a intervals regulars per relaxar-vos els ulls. Així, mentre esperes que comenci el partit i durant el descans entre rondes, intenta buscar altres activitats per mantenir la teva ment ocupada perquè la somnolència no et persegueixi. Els estudis han descobert que les persones que es mantenen ocupades quan tenen son tenen més probabilitats de tornar a sentir-se més energitzades perquè estan interessades a completar una nova "tasca". Així que en el teu temps lliure, busca noves activitats mentre esperes un nou capítol. Pots intentar aixecar-te del teu seient i anar caminant recàrregues de berenar i begudes, així com estiraments senzills com caminar d'anada i tornada, córrer al seu lloc, saltar granotes o pujar i baixar escales durant 10 minuts. Una activitat física senzilla com una caminada de 10 minuts pot augmentar la vostra energia durant dues hores i fer-vos sentir més alfabetitzat i refrescat. Això es deu al fet que caminar bombeja oxigen a través dels vasos sanguinis, el cervell i els músculs. A més, el cos enviarà senyals al cervell per recordar-nos que hem de mantenir-nos concentrats en el moviment perquè no es vegi afectat per la somnolència. Alternativament, podeu prendre el temps per dutxar-vos o rentar-vos la cara per tornar ràpidament a l'"alfabetització". Raspallar-se les dents també us pot ajudar a sentir-vos refrescat de nou. [[Article relacionat]] 
berenar et fa més fort a la nit. El berenar és una bona manera de quedar-se despert fins tard. Això es deu al fet que la ingesta d'aliments ajuda el cos a reomplir l'energia de la glucosa després de no haver menjat res durant molt de temps. Les investigacions mostren que l'alliberament d'insulina després d'un àpat pot allargar l'alerta del cervell. D'altra banda, no menjar quan et quedes fins tard pot reduir el sucre en la sang, fent-te sentir més somnolent i letàrgic. No obstant això, escull el berenar adequat per acompanyar-te fins tard veient futbol. Eviteu els aliments pesats i rics en calories, com ara les patates fregides envasades, els bunyols o els menjars ràpids com les hamburgueses i la pizza. Trieu alguna cosa més saludable i refrescant, com ara un plat de fruita acabada de tallar o una amanida, amb un iogurt cobert amb fruits secs. Assegureu-vos també de beure prou aigua quan us quedeu despert fins tard per no deshidratar-vos. La deshidratació pot causar fatiga que et fa adormir. 
retardar l'alarma (snooze_ et fa fins i tot despertar-te tard al matí). En general, ens sentirem més adormits al voltant de les 4 a.m. a les 5 de la matinada després d'haver-nos llevat tard. Per tant, encara que la teva intenció sigui despertar-te tard per veure futbol, no ho facis. infraestimeu el temps que queda després per dormir una estona. Perquè, com s'ha explicat anteriorment, dormir prou és important perquè pugueu dur a terme les activitats normals. Forçar l'alfabetització continuada fins al matí abans que realment et faci sentir encara més cansat i impotent. [[articles relacionats]] Bé, si només poguéssiu " compensar "el temps de son, com ens llevem d'hora al matí encara que ens quedem tard? 
