El colesterol alt és una condició caracteritzada per un excés de colesterol a la sang. El colesterol es pot instal·lar als vasos sanguinis i bloquejar el flux sanguini. Sobre aquesta base, el colesterol alt sovint s'associa amb una varietat de problemes de salut perillosos, com ara la hipertensió, la malaltia coronària, l'ictus i la malaltia arterial perifèrica. Com a solució, mantenir el colesterol en un rang normal pot reduir el risc de desenvolupar les malalties anteriors. A més, també hi ha diverses maneres de prevenir eficaçment el colesterol que pots fer tu mateix a casa.
Com prevenir el colesterol es pot fer
Com prevenir el colesterol alt es fa principalment amb un estil de vida saludable. A continuació s'explica com prevenir el colesterol recomanat pels Centres per a la Prevenció i Control de Malalties (CDC) dels Estats Units:
1. Aplicar una alimentació saludable
Tot el que mengeu pot afectar el vostre cos, per això és important adoptar una alimentació saludable. Limiteu la ingesta de greixos saturats elevats i greixos trans, per exemple formatge, carns grasses, aliments fregits,
menjar escombraria , fideus instantanis i oli de palma, perquè poden augmentar el colesterol. Trieu aliments que siguin baixos en greixos saturats, greixos trans, sal i sucre afegit, com ara fruites, verdures, cereals integrals, carns magres, marisc i llet i productes lactis sense greixos. A més, augmenta el consum d'aliments rics en fibra natural i greixos insaturats, com ara farina de civada, fruits secs, alvocats i oli d'oliva. Aquests aliments poden ajudar a controlar els nivells de colesterol dolent (LDL) i triglicèrids, i augmentar el colesterol bo (HDL), que és útil per al cos.
2. Mantenir el pes corporal dins del rang normal
L'excés de pes i l'obesitat poden augmentar els nivells de colesterol dolent. Això augmenta el risc de patir malalties del cor i ictus. Per tant, és molt important mantenir el seu pes dins del rang normal. Feu un càlcul de l'índex de massa corporal per esbrinar quin és el vostre pes ideal. Si tens sobrepès o obesitat, intenta perdre'l amb una dieta saludable i exercici. També pots consultar un metge o nutricionista per aconseguir o mantenir un pes saludable.
3. Feu exercici regularment
L'activitat física pot millorar els nivells de colesterol al cos i millorar la forma física. Per tant, proveu de fer exercici regularment durant 30-60 minuts cada dia, o almenys 150 hores a la setmana, per exemple, anant en bicicleta, fent footing, corrent, pujant escales o nedant. Durant l'exercici, assegureu-vos que el vostre cos no estigui deshidratat bevent prou aigua o electròlits per evitar la deshidratació.
4. Deixar de fumar
Fumar pot danyar els vasos sanguinis, accelerar l'acumulació de placa a les artèries i augmentar el risc de patir malalties del cor. Deixeu de fumar immediatament si no voleu que això passi. Hi ha diversos passos que podeu fer per deixar de fumar, és a dir, buscant un "reemplaçament" per mantenir la boca ocupada, com menjar pastanagues, mastegar xiclet, menjar kuaci, rentar-vos les dents o beure aigua cada vegada que vulgueu fumar. No només això, intenta fer altres activitats o mantenir la teva ment ocupada, per exemple caminant, jugant trencaclosques, llegint llibres i altres, per reduir la sensació de ganes de fumar.
5. Limitar el consum d'alcohol
Consumir massa alcohol pot augmentar els nivells de colesterol i triglicèrids a la sang. Això pot provocar problemes de salut greus, com ara hipertensió, insuficiència cardíaca i ictus. Per tant, limiteu la quantitat d'alcohol que consumiu. Els homes no haurien de beure més de dues copes al dia, mentre que les dones no haurien de beure més d'una copa al dia. [[article relacionat]] De vegades, l'adopció d'un estil de vida saludable només no és suficient per controlar els nivells de colesterol. Si teniu antecedents de colesterol alt, el vostre metge pot prescriure medicaments per reduir-lo. Utilitzeu la medicació segons el prescriu el vostre metge mentre continueu fent canvis d'estil de vida saludable. A més, no oblidis fer controls de salut periòdics per controlar el teu colesterol.
