Exercici sexual és un esport o exercici que es fa per millorar la funció sexual i el rendiment durant el sexe. L'objectiu principal d'aquest exercici és millorar la forma física de tu i de la teva parella. A més de tenir una influència positiva en la vida sexual, també podeu obtenir una varietat de beneficis per a la salut de l'activitat sexual rutinària
exercici sexual . Que són ells?
Benefici exercici sexual per la salut
Els principals beneficis de
exercici sexual és millorar la qualitat del teu sexe amb una parella. D'altra banda, fer aquest exercici amb regularitat també té un efecte positiu en la salut general. Aquests són alguns dels beneficis que podeu obtenir de fer-ho
exercici sexual :
- Superació de la disfunció erèctil (impotència) en els homes
- Augmenta l'excitació i la funció sexual durant les relacions sexuals
- Augmenta la resistència i el rendiment durant el sexe
- Reduir el risc de desenvolupar malalties cròniques que poden afectar la qualitat del sexe, una de les quals és la diabetis
Varietat d'exercicis per millorar el rendiment sexual
Hi ha tres categories de formació
exercici sexual que pot millorar el rendiment sexual. Les tres categories inclouen:
1. Exercici aeròbic
L'exercici aeròbic pot millorar la forma física i el rendiment sexual L'exercici aeròbic és un esport o gimnàstica
exercici sexual que augmenta la freqüència cardíaca. Aquest tipus d'exercici pot ajudar a mantenir un pes corporal ideal, controlar la pressió arterial, millorar la forma física, superar la disfunció erèctil i millorar el rendiment sexual. Alguns exercicis aeròbics que es poden fer, com ara:
- Correr
- córrer
- Nedar
- Corda de saltar
- Enèrgica
2. Entrenament muscular del sòl pèlvic
Aquest exercici pretén enfortir la musculatura del sòl pèlvic. Els músculs del sòl pèlvic tenen una funció important en l'orgasme. L'exercici d'aquests músculs pot ajudar a que us sigui més fàcil arribar a l'orgasme durant el sexe. Aquí hi ha una sèrie d'exercicis que es poden fer per enfortir els músculs del sòl pèlvic:
- Entrenament muscular de Kegel
En primer lloc, trobar i sentir els músculs de Kegel frenant la micció. Són els músculs que es contrauen els que cal entrenar. Després d'això, controleu els músculs de Kegel per evitar que l'orina surti durant uns segons, abans de tornar-la a alliberar. Repetiu aquest exercici diverses vegades al dia. També podeu treballar els músculs Kegel tensant-los i alliberant-los diverses vegades al dia. Per començar, podeu tensar els músculs Kegel durant 5 segons. Un cop l'hagis dominat, augmenta la durada de 10 a 30 segons.
- Entrenament muscular multifidus
Abans de començar a entrenar el múscul multifidus, agafeu una posició ajaguda. A continuació, aixequeu la pelvis lleugerament cap amunt. Mantingueu premut durant 5 a 10 segons i repetiu tres sèries de 10 repeticions cadascuna.
Aquest exercici pot ajudar a enfortir l'abdomen i el sòl pèlvic. Per fer una sentada a la gatzoneta, només cal que repeteixis el moviment de la gatzoneta. Intenta mantenir l'esquena recta i els talons fora del terra.
3. Entrenament de força i flexibilitat
Tenir un cos fort i flexible pot facilitar que tu i la teva parella facis determinades posicions sexuals. Una sèrie d'opcions d'entrenament de força i flexibilitat que es poden fer inclouen:
El Pilates és útil per a aquells que vulguin aplicar posicions sexuals acrobàtiques. El ioga i el Pilates són exercicis que poden augmentar la flexibilitat, la força muscular i la resistència. Com a resultat, podeu aplicar més fàcilment estils acrobàtics de fer l'amor que poden proporcionar satisfacció i sensació durant el sexe.
Aixecar peses és útil per enfortir els músculs. Els músculs del cos forts fan que sigui més fàcil per a tu i la teva parella aplicar determinades posicions sexuals. Un exemple d'una posició sexual que requereix força és fer l'amor agafant una parella.
- Entrenament amb pes corporal
Entrenament amb pes corporal és un exercici que utilitza el propi pes corporal. Alguns exemples
entrenament amb pes corporal inclou aixecaments de cames, esquat,
flexions , i
flexions . Aquest exercici us pot ajudar a facilitar que vosaltres i la vostra parella realitzeu determinades posicions sexuals. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Exercici sexual és un exercici destinat a millorar la funció sexual i el rendiment sexual. No només això, aquest exercici també és bo per a la vostra salut en general i pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar malalties cròniques com la diabetis. Alguns exercicis que es poden fer per ajudar a millorar la funció sexual i el rendiment sexual, com ara exercici aeròbic, entrenament muscular de Kegel, esquat, ioga, pilates,
pes corporal entrenament per aixecar peses. Cada exercici té diferents beneficis per donar suport a la teva vida sexual. Per a més discussió sobre
exercici sexual i com fer-ho, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
L'exercici aeròbic pot millorar la forma física i el rendiment sexual L'exercici aeròbic és un esport o gimnàstica exercici sexual que augmenta la freqüència cardíaca. Aquest tipus d'exercici pot ajudar a mantenir un pes corporal ideal, controlar la pressió arterial, millorar la forma física, superar la disfunció erèctil i millorar el rendiment sexual. Alguns exercicis aeròbics que es poden fer, com ara: 
El Pilates és útil per a aquells que vulguin aplicar posicions sexuals acrobàtiques. El ioga i el Pilates són exercicis que poden augmentar la flexibilitat, la força muscular i la resistència. Com a resultat, podeu aplicar més fàcilment estils acrobàtics de fer l'amor que poden proporcionar satisfacció i sensació durant el sexe. 
