A moltes persones els agrada quedar-se despert fins tard i subestimar els beneficis per a la salut del son. Mentre que durant el son, el teu cos es repara i es regenera.
Els diferents beneficis d'aconseguir una bona nit de son i descans
El son de qualitat es fa almenys 7-8 hores cada nit. Aquesta gamma donarà temps al cos per cuidar i mantenir la seva salut. Dormir de 7 a 8 hores cada dia també us pot proporcionar diversos beneficis. Aquí teniu 7 beneficis del son que potser no coneixeu:
1. Crema calories corporals
d'acord amb
American Journal of Clinical Nutrition, les persones que dormen prou poden cremar fins a 300 calories del cos cada dia. Anar a dormir d'hora us farà evitar aperitius com galetes o patates fregides. A més, si dorms prou, el teu cos produirà menys grelina (l'hormona de la fam) i més leptina, l'hormona que indica al cervell quan estàs ple.
2. Cervell intel·ligent i millora la memòria
Durant la vostra activitat, podeu aprendre coses o absorbir informació nova. Quan dorms, el cervell ordenarà tota la informació. Durant el son, el teu cervell també estarà actiu per enfortir la teva memòria i practicar les habilitats que has après abans mentre encara estaves despert. El cervell decidirà què guardar a la memòria i què llençar. Per tant, si estàs memoritzant alguna cosa o estudiant alguna cosa, no t'oblidis de dormir prou. La manca de son també pot tenir un efecte perjudicial en les teves habilitats de memòria.
3. Millorar l'estat d'ànim
El son permet descansar la ment i el cos. Això afegirà energia i us donarà una perspectiva més positiva. A llarg termini, els beneficis de dormir prou protegiran la vostra salut mental. Investigació publicada a la revista
dormir mostra que les persones que dormen entre 7 i 8 hores per nit tenen taxes de depressió molt baixes.
4. Accelerar la curació de la malaltia
No hi ha res dolent que els malalts descansin prou. Un dels beneficis del son que és útil per a les persones malaltes és produir l'hormona del creixement dels teixits per restaurar dolors, lesions o dolors musculars. Un altre benefici del son de qualitat és augmentar els glòbuls blancs per evitar virus i bacteris.
5. El son pot ser saludable per al cor
Els beneficis del son que no es poden subestimar inclouen reduir la pressió arterial perquè el cor sigui més estable. A més, durant el son el cos reduirà l'hormona de l'estrès cortisol. També minimitza la inflamació que sovint s'associa amb atacs cardíacs, diabetis i altres malalties greus. Sentiràs els beneficis del son per al cor si dorms de 7 a 9 hores cada nit.
6. Millorar la qualitat de les relacions sexuals
Per a les parelles, el manteniment d'una relació matrimonial harmònica també es pot obtenir dels beneficis d'un son de qualitat. Recerca realitzada per
Revista de Medicina Sexual en una sèrie de dones demostren que hi ha un vincle entre les dones que dormen de qualitat amb un desig sexual saludable.
7. Ajudar en la presa de decisions
Els adults han de tenir la capacitat de prendre decisions. Els beneficis d'un son de qualitat que podeu obtenir és evitar que el cervell prengui decisions de manera impulsiva o amb pressa.
8. Redueix el risc de depressió
Els beneficis del son que no s'han d'oblidar és reduir el risc de depressió. Tingueu en compte que el son pot tenir un impacte en diversos tipus de substàncies químiques del cos, inclosa la serotonina o el que es coneix com l'hormona de la felicitat. Quan el cos no dorm, es creu que l'hormona serotonina es veurà afectada. Si l'hormona serotonina disminueix, augmentarà el risc de depressió. Intenta dormir entre 7 i 9 hores cada nit per evitar la depressió.
Com aconseguir una bona nit de son
No dormir prou depèn generalment de diversos factors. En general, això passa a causa dels teus hàbits de joc ocupats
gadgets abans d'anar a dormir, sentir-se excessivament inquiet, estressar-se. Aquí teniu algunes maneres ràpides de dormir que podeu aplicar cada dia, com ara:
1. Fes un horari de son
Intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora tots els dies de la setmana, inclosos els caps de setmana. Això és útil per configurar el vostre cicle de son perquè sigui més regular amb temps suficient.
2. Evita les alteracions del son
Si esteu acostumats a consumir ingestes que poden interferir amb el son, com ara cafeïna, xocolata, nicotina i alcohol, primer hauríeu d'evitar-les.
3. Feu que l'ambient per dormir sigui còmode
Crea un ambient de dormir més còmode segons les teves necessitats. Per exemple, ajustant la temperatura de refredament, utilitzant aromateràpia i apagant els llums per crear un ambient tranquil.
4. Feu exercici regularment
Intenta fer exercici més regular i regular. Tanmateix, assegureu-vos que l'hora de fer exercici no estigui massa a prop de l'hora d'anar a dormir perquè l'efecte pot fer-vos despertar.
5. Evita l'estrès
Experimentar estrès després d'una activitat intensa sovint fa que sigui difícil dormir. Podeu fer ioga, meditació, massatge o aromateràpia inhalar per reduir l'estrès. Després de conèixer els diferents beneficis del son per a la salut, s'espera que ja no us perdeu el temps de dormir. Dormir adequadament forma part d'un estil de vida saludable. No oblidis fer exercici regularment i menjar aliments saludables per completar-ho.
