La meditació és una tècnica que té com a objectiu calmar i conciliar la ment i el cor. Aquest mètode ha estat practicat per moltes persones a diverses parts del món durant milers d'anys. Hi ha molts tipus de meditació que pots provar, un dels quals és la meditació Vipassana. Anem a conèixer més sobre aquest mètode de meditació.
Què és la meditació Vipassana?
La meditació Vipassana és una tècnica de meditació tradicional del budisme i l'Índia per augmentar
consciència.
Mindfulness en si és un tipus de meditació que pretén augmentar la consciència del que es sent en el moment present, sense fer cap interpretació ni judici. Segons el pali (la llengua antiga del budisme), la paraula Vipassana significa "veure les coses tal com són realment". Però literalment, Vipassana significa "la capacitat especial de veure". En realitat, meditació i meditació Vipassana
consciència tenen moltes similituds. Tanmateix, la meditació Vipassana es considera més específica perquè podem observar els nostres pensaments i emocions interiors tal com són realment, sense jutjar-los ni detenir-nos-hi. La meditació Vipassana té diversos propòsits, a saber:
- Calmar la ment
- Centrant-se en el present
- Acceptar pensaments, emocions i sensacions tal com són
- Redueix la pena no pensant en el passat
- No et preocupis pel futur
- Respondre a les situacions segons la realitat, no amb preocupacions o prejudicis.
Els beneficis de la meditació Vipassana no són menys grans que altres meditacions
Els beneficis per a la salut de la meditació Vipassana no són un mite. Diversos estudis han demostrat que aquesta meditació ens pot aportar molts beneficis.
1. Alleuja l'estrès
Igual que altres tipus de meditació, es considera que la meditació Vipassana és capaç d'alleujar l'estrès. En un estudi del 2014, els participants que van seguir aquesta meditació durant sis mesos van poder alleujar els seus sentiments d'estrès, en comparació amb els que no la van seguir. Segons l'estudi, els participants que es van sotmetre a la meditació Vipassana també van experimentar millores en els aspectes següents:
- Mindfulness
- Amabilitat amb tu mateix
- Benestar propi.
Un altre estudi del 2001 també va revelar més o menys els mateixos resultats després que els participants es sotmetessin a la meditació Vipassana durant 10 dies.
2. Alleuja els trastorns d'ansietat
A més d'alleujar l'estrès, també es creu que la meditació Vipassana és eficaç per alleujar l'ansietat a la nostra ment. En un petit estudi, uns 14 participants van intentar meditar
consciència (inclòs Vipassana) durant 40 dies. Com a resultat, els seus sentiments d'ansietat i depressió es van veure reduïts. No només això, segons un estudi del 2013, la meditació
consciència com Vipassana també s'ha demostrat que tenen un impacte positiu en la part del cervell implicada en l'ansietat.
3. Millorar la salut mental
La capacitat de la meditació Vipassana per alleujar l'estrès té un efecte positiu en altres aspectes del benestar mental. En un estudi del 2018, 520 participants que van practicar la tècnica de meditació Vipassana van experimentar millores en diversos aspectes, com ara:
- Acceptant-te a tu mateix
- Competència
- Compromís i creixement
- Relació positiva.
Malauradament, calen més investigacions i estudis de revisió sobre aquestes troballes.
4. Millorar la plasticitat cerebral
La meditació regular, inclosa la meditació Vipassana, pot augmentar la plasticitat cerebral. La plasticitat cerebral és un terme que fa referència a la capacitat del cervell per canviar i adaptar-se segons els requisits funcionals. En altres paraules, el cervell pot crear noves vies per millorar la funció mental i el benestar al llarg de la teva vida.
5. Superar l'addicció
Un estudi ha demostrat que la meditació Vipassana pot ser beneficiosa per a aquells que són addictes a substàncies il·legals. Els investigadors de l'estudi van assenyalar que la meditació Vipassana podria ser una alternativa per superar l'addicció.
Tècniques de meditació Vipassana per provar
La bona notícia és que la meditació Vipassana es pot fer des de casa. Per fer-ho, seguiu aquestes diferents tècniques de meditació:
- Pren uns 10-15 minuts. Es recomana fer la meditació Vipassana al matí per maximitzar els seus beneficis.
- Trobeu un lloc tranquil sense distraccions. Una habitació buida o un lloc aïllat fora de la casa pot ser una opció.
- Seieu a terra o a terra, després creueu les cames còmodament. Estira l'estómac, estira l'esquena i relaxa el cos.
- Tanca els ulls i respira amb normalitat. Presta atenció a tots els pensaments, sentiments i sensacions del teu cos sense jutjar-los ni reaccionar-hi.
- Presteu sempre atenció a cada respiració que preneu i expireu.
- Si estàs distret, entén immediatament quina és la distracció i torna a centrar-te en la teva respiració.
Fes aquesta tècnica de meditació Vipassana durant 5-10 minuts. Un cop us hàgiu acostumat, podeu ampliar la durada a 15 minuts o més.
Notes de SehatQ
[[article relacionat]] La meditació Vipassana és una tècnica de meditació antiga que es pot practicar per millorar
consciència. Els beneficis són variats i no triguen gaire a fer-se. Si teniu cap pregunta sobre la salut mental, no dubteu a preguntar-li gratuïtament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store o a Google Play!
