Un dels moviments de ioga més habituals és la postura del gos cap avall.
Adho Mukha Svanasana ). Aquest moviment és un dels moviments bàsics del ioga que és força desafiant, però té molts beneficis. Normalment aquesta postura es fa quan es fa Vinyasa ioga. Aleshores, com fer aquesta postura de ioga? Com fer-ho correctament? Consulteu la següent ressenya.
Els beneficis de la postura del gos cap avall
Aquest moviment de ioga és un dels moviments d'estirament de tot el cos. La postura del gos cap avall se sol fer com un gos mirant cap avall. Aquest moviment et fa formar la lletra A. Aquesta postura té diversos beneficis per a la salut, especialment per a aquells que sovint es queixen de dolor al coll o a l'esquena. Els següents són alguns dels avantatges de la postura
gos cap avall :
1. Estirar la part inferior del cos
Els gossos cap avall ajuden a estirar els isquiotibials, els panxells i els turmells. Segons informa la Clínica Mayo, l'estirament és beneficiós per a la flexibilitat del cos i la capacitat de les articulacions per moure's amb un rang més ampli. Per altra banda,
estirament També pot ajudar a augmentar el flux sanguini als músculs i reduir el risc de lesions.
2. Enforteix la part superior del cos
Un dels beneficis d'aquest moviment de ioga és enfortir la part superior del cos. Aquesta postura es fa recolzant el vostre propi pes corporal amb la força de les espatlles i els braços. Aquesta postura de ioga també pot enfortir els músculs abdominals.
3. Millorar la circulació sanguínia
Donada la seva posició que requereix que miris cap avall, el gos cap avall posa el cor per sobre del teu cap. Aquesta posició pot ajudar a augmentar el flux sanguini i la circulació per tot el cos.
4. Millorar la postura
Per fer la postura del gos cap avall correctament, heu d'obrir el pit i les espatlles tan amples com pugueu. Això ajuda a endreçar la columna i alinear-la. D'aquesta manera et tornes més robust. Si es fa correctament i de manera consistent, aquesta postura pot millorar la postura.
5. Entrena els músculs de les cames
Aquesta postura Adho Mukha Svanasana implica les cames per suportar el pes de la part inferior del cos. Pot estirar i enfortir els principals músculs i ossos i petits músculs de les cames. Un d'ells
fàscia plantar, que és el lligament que connecta el taló amb la part davantera del peu. En enfortir els músculs de les cames, millorarà la seva capacitat de caminar, alhora que ajuda a prevenir lesions durant activitats físiques extenuants. [[Article relacionat]]
Com fer el gos cap avall correcte
Algunes postures de ioga poden semblar difícils de fer. De qualsevol manera, realment et pots ferir. Per això és important que entengueu els passos per fer-ho correctament. Aquests són alguns passos per fer un gos cap avall correctament:
- Per començar, col·loca el teu cos com si estiguessis a punt de gatejar, amb els palmells ben oberts tocant el terra i amb els genolls com a suport.
- Obriu les mans a l'amplada de les espatlles.
- Doble els dits dels peus perquè estiguin a terra i empeny amb les mans per aixecar els malucs.
- Intenta mantenir les cames el més rectes possible mentre respires profundament.
- Exhaleu, assegureu-vos que la vostra posició pugui veure la posició dels peus a l'amplada del maluc.
- Deixeu que el cap pengi lliurement per relaxar el coll.
- Mantingueu els ulls posats als peus i assegureu-vos que la columna vertebral estigui recta de manera que formi una forma de A.
- Intenta mantenir els peus plans a terra. Això ajuda a enfortir els músculs de les cames.
- Mantingueu aquesta posició durant diverses respiracions.
- A continuació, canvieu a la posició tauló per assegurar-vos que els peus i les mans estiguin a la distància correcta. Si és correcte, ja no moveu les mans ni els peus quan vulgueu tauló .
- Exhaleu i baixeu els genolls a terra per tornar a quatre potes.
[[Article relacionat]]
Alguns errors comuns que es produeixen quan el gos baixa
Fer els moviments de ioga més importants és fer-los bé, no els més bonics. Això és perquè els errors poden provocar lesions. Alguns errors que cal tenir en compte quan feu la postura adho mukha svanasana són:
1. La posició de les natges
Per aconseguir una posició adequada de les natges, doblegueu els genolls i empenyeu les plantes dels peus. Deixeu reposar l'estómac descansant sobre les cuixes i els ossos asseguts. Aixequeu les natges ben altes i després introduïu els talons cap a dins mantenint la rotació dels ossos asseguts cap amunt.
2. Posició incorrecta del taló
Un error comú que cometen els principiants quan fan la postura del gos cap avall és que els talons fan un pas enrere per realitzar aquesta postura. En canvi, quan la vostra posició hagi format la lletra A i les vostres mans descansin a terra, intenteu fer una petita caminada cap endavant. Trobeu la posició més còmoda. Si ho feu amb un instructor, normalment us ajudaran a empènyer suaument els malucs cap enrere. Tingueu en compte les sensacions i estiraments que provenen dels estiraments mentre us guia el vostre instructor. Us és útil fer-ho vosaltres mateixos a casa i saber si és correcte o no.
3. Esquena de plàtan
L'esquena de plàtan o una posició de la columna corbada també es pot produir en algunes postures de ioga, com ara,
gos cap avall . Per això, intenta mantenir la columna recta perquè l'esquena quedi plana.
4. Error en la posició del peu
Recordeu que la posició de les plantes dels peus ha d'apuntar cap a la part davantera de la catifa, no cap al costat. La distància entre les cames ha d'estar separada a l'amplada de les espatlles, ni massa ampla ni massa estreta. Aixeca els peus bé, aixeca els talons, manté les natges altes i tindreu la postura perfecta. Alguns moviments de ioga per a principiants es poden seguir mitjançant vídeo. Tanmateix, és possible que necessiteu l'ajuda d'un instructor si és la primera vegada que feu ioga, com ara el gos cap avall. L'objectiu és minimitzar el risc de lesions. Si després de fer ioga creieu que alguna cosa no va bé, no dubteu a consultar al vostre instructor o fins i tot a un metge. Tu pots
consulta en línia amb el metge mitjançant l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
