5 exercicis correctes amb manuelles per evitar lesions

exercici manuelles és molt important entendre que no us lesioneu mentre practiqueu amb l'eina. manuelles incloent eines que trien molts principiants quan volen iniciar-se en l'esport entrenament de força.Entrenament de força també conegut com a entrenament de resistència té com a objectiu construir massa muscular que us pugui mantenir actiu a la vellesa. No pots aconseguir-ho només fent cardio, com ara córrer, caminar, cintes de córrer, o altres exercicis que es limiten a maximitzar el treball del cor.

exercici manuelles l'adequat per a un cos fort

Idealment, aquest entrenament de resistència es realitza en un gimnàs totalment equipat amb guia d'instructor qualificat. Però per aquells que no ho vulguin gimnàs, tant per consideracions de cost com de salut, fent exercicis esportius a casa amb manuelles i també es poden provar guies tutorials en vídeo. Assegureu-vos de triar manuelles dret. Un d'ells està marcat pel pes manuelles que no és massa lleuger, però tampoc massa pesat quan s'aixeca amb la mà. No importa si voleu utilitzar-lo manuelles enceneu les coses primer, sobretot si no heu fet mai aquest exercici abans. Com utilitzar manuelles L'ajust adequat és molt important per evitar que es lesioni durant l'entrenament. manuelles També es pot utilitzar en una varietat d'exercicis de resistència a casa, com els següents moviments.

1. Fila d'un sol braç

Fila d'un sol braç amb manuelles pot enfortir els músculs del braç Aquest moviment té com a objectiu enfortir els músculs de l'esquena i la part superior del braç. Com utilitzar manuelles El correcte amb aquest exercici és el següent.

• Col·loqueu el genoll esquerre a la vora d'un banc robust i col·loqueu el palmell esquerre al banc per mantenir l'equilibri.
• Col·loca l'esquena paral·lela al terra i, a continuació, arriba manuelles cap avall amb la mà dreta i subjecteu-la amb el palmell de la mà cap al banc.
• Ascensor manuelles lentament cap al pit.
• Estireu l'esquena i les espatlles i estireu lentament els braços fins a la posició inicial.
• Completa 1 joc, descansa breument i després canvia al braç dret.

2. Pressió d'espatlles

exercici premsa d'espatlles es pot fer dempeus.Aquest moviment pretén enfortir la musculatura de les espatlles. Com utilitzar manuelles La manera correcta de fer aquest exercici és la següent.

• Pots fer aquest exercici assegut o dret.
• Assegura't manuelles col·locats a cada mà, els palmells cap endavant i els colzes als costats en un angle de 90 graus.
• Sense inclinar-se enrere ni arquejar l'esquena, empeny manuelles sobre el cap fins que els braços estiguin gairebé rectes.
• Torna lentament a la posició inicial.

3. premsa de pit

Moviment premsa de pit capaç d'enfortir els músculs del pit Aquest moviment té com a objectiu enfortir els músculs del pit. Seguiu els passos de la pràctica manuelles això.

• Estirat al banc agafats de la mà manuelles a cada mà i els palmells mirant cap endavant.
• Premeu manuelles Mou lentament cap amunt fins que els teus braços estiguin just per sobre de les espatlles.
• Més baix manuelles lentament fins a la posició inicial. Els colzes han d'estar lleugerament més baixos que les espatlles.

4. Curl de bíceps

Enforteix els músculs de l'avantbraç amb exercicis curl de bíceps Aquest moviment pretén enfortir el bíceps (múscul de l'avantbraç). exercici manuelles Això es pot fer amb els passos següents.

• Asseu-te o dempeus amb manuelles agafat per cada mà davant teu.
• Col·loqueu els colzes als costats i els palmells cap amunt.
• Jugar manuelles cap a les espatlles doblegant els colzes, però assegureu-vos que no es moguin al vostre costat.
• Torneu el bucle a la posició inicial.

5. Extensió del tríceps

exercici extensió del tríceps pot tensar el braç posterior Aquest moviment té com a objectiu enfortir el múscul tríceps (múscul de la part posterior del braç), d'aquestes maneres.

• Seieu en un banc o dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
• Posa les dues mans al voltant del mànec manuelles.
• Ascensor manuelles sobre el cap perquè els braços estiguin rectes.
• Doble els colzes per formar un angle de 90 graus.
• Més baix manuelles part posterior del cap.
• Estireu lentament els braços perquè les manuelles tornin a estar per sobre del vostre cap.

Si estàs fent un programa de pèrdua de pes, fes-ho entrenament de força realment ajudarà a cremar greix més ràpidament. A més, la massa muscular també es formarà perquè no només el pes ideal, sinó també la forma del cos. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Recordeu fer els exercicis manuelles amb cura. Per obtenir més informació sobre com prevenir lesions mentre feu aquests exercicis, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play.