Quan es tracten persones amb trastorns d'ansietat, els metges generalment prescriuran medicaments per prevenir o tractar els símptomes. Tanmateix, per a alguns pacients, prendre medicaments no és prou eficaç per tractar la seva condició. Si es produeix aquesta condició, el metge combinarà el consum de drogues amb la teràpia de l'ansietat. L'autoteràpia es fa amb l'objectiu de gestionar l'ansietat que experimenta a llarg termini.
Quins són els tipus de teràpia de l'ansietat?
Hi ha una varietat de teràpies que poden ajudar a prevenir i tractar els trastorns d'ansietat. La teràpia que s'administra normalment depèn de l'estat del pacient. A més, els símptomes que apareixen també afecten la decisió del metge a l'hora de determinar el tipus de teràpia de l'ansietat per a vostè. A continuació es mostren una sèrie de teràpies per a l'ansietat que poden prevenir i controlar els símptomes:
1. Teràpia cognitiva conductual (TCC)
La TCC és la teràpia més utilitzada per tractar els trastorns d'ansietat. Segons la investigació, aquesta teràpia de l'ansietat ha demostrat ser eficaç en el tractament de l'ansietat
trastorn d'ansietat generalitzada (TAG) o trastorn d'ansietat generalitzada,
Trastorn afectiu estacional (SAD) o trastorn afectiu estacional, fòbia i trastorn de pànic. Mitjançant la teràpia cognitivo-conductual, es demana a les persones amb trastorns d'ansietat que canviïn els patrons de pensament negatiu per ser més realistes. A més, aquesta teràpia també ajuda a canviar els vostres patrons de conducta perquè siguin més eficaços.
2. Teràpia d'exposició
La teràpia d'exposició és una part de la TCC que s'utilitza habitualment per ajudar a tractar els trastorns d'ansietat que van des del SAD, el trastorn d'estrès postraumàtic fins a fòbies específiques. En aquesta teràpia, el terapeuta us exposarà a objectes o situacions que desencadenen símptomes de trastorns d'ansietat. Hi ha tres etapes que s'han de superar en aquesta teràpia, que inclouen:
- Relaxa't: el terapeuta t'ensenyarà tècniques de relaxació per fer front a l'ansietat, com ara exercicis de respiració profunda, relaxació muscular progressiva i meditació.
- Llista: en aquesta etapa, se us demanarà que feu una llista d'objectes o situacions que desencadenen ansietat, completa amb nivells.
- Exposició: en aquesta darrera etapa, se us demanarà que abordeu progressivament objectes i situacions que desencadenen ansietat, alhora que apliqueu tècniques de relaxació si cal.
3. Teràpia dialèctica conductual (DBT)
Durant la teràpia conductual, se us demanarà que apreneu a acceptar la vostra ansietat, mentre treballeu activament per canviar-la. Aquest mètode és similar a la idea d'estimar-se per qui ets, però tot i així intentar canviar-te per a millor. DBT t'ensenya quatre habilitats per tractar els trastorns d'ansietat, com ara:
- Mindfulness : pensar en situacions i condicions que desencadenen ansietat sense ser controlats ni espantats per elles
- Tolerància a l'angoixa : gestionar l'ansietat davant de situacions o objectes que poden ser desencadenants
- Eficàcia interpersonal : aprendre a dir no i demanar ajuda
- Regulació de les emocions : gestioneu l'ansietat abans que les vostres emocions se us escapen de control
4. Acceptació i teràpia de compromís (ACT)
L'ACT és una forma de teràpia de l'ansietat que demana als malalts que identifiquin els seus valors a la vida. Després d'això, es demanarà a les persones amb trastorns d'ansietat que actuïn i tractin els desencadenants segons els valors que hi hagi.
5. Artteràpia
Aquesta teràpia consisteix a utilitzar arts visuals com la pintura, el dibuix o l'escultura com a mitjà de relaxació per fer front a l'ansietat. Per obtenir els màxims resultats, els metges generalment combinaran l'artteràpia amb la TCC. L'artteràpia és una forma de teràpia que encara és relativament nova en comparació amb altres. Per tant, calen més investigacions per confirmar l'eficàcia d'aquesta teràpia per reduir els símptomes d'ansietat. L'eficàcia de cada teràpia pot ser diferent per a cada persona amb un trastorn d'ansietat. Els metges poden combinar diverses teràpies per obtenir els màxims resultats.
Com tractar els trastorns d'ansietat que no siguin la teràpia
A més de la teràpia, hi ha una sèrie d'accions senzilles que podeu fer per tractar els trastorns d'ansietat. L'aparició dels símptomes d'aquesta condició es pot minimitzar i superar adoptant un estil de vida saludable. Aquests són alguns consells per prevenir i tractar els trastorns d'ansietat:
- Fer exercici regularment
- Descansa prou
- Aplicar una dieta saludable
- Aprèn i evita allò que ho desencadena
- Parleu amb els més propers quan necessiteu ajuda
- Limitar el consum d'alcohol i cafeïna ja que poden empitjorar l'ansietat
- Gestiona l'estrès aplicant tècniques de relaxació com ara ioga, meditació, massatge teràpia o escoltant música relaxant
[[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Es poden fer diverses teràpies per superar l'ansietat. Les teràpies de l'ansietat que es poden triar inclouen la TCC, la teràpia d'exposició, la DBT, l'ACT i la teràpia artística. A més, adoptar un estil de vida saludable també ajuda a prevenir i superar l'ansietat. Per a més discussió sobre la teràpia d'ansietat adequada per a vostè, pregunteu al vostre metge directament a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
