Els trastorns d'ansietat i la depressió sovint emboliquen l'estat d'ànim de la persona que la pateix. Per evitar coses que no són desitjables, les persones que pateixen ambdues condicions han de saber calmar el cor i la ment. Hi ha diverses maneres que es poden utilitzar com a opció quan els símptomes d'aquests dos problemes de salut mental ataquen. Una de les maneres més fàcils és menjar i beure per fer front a l'ansietat i la depressió.
Quins són alguns aliments i begudes per fer front a l'ansietat i la depressió?
El consum de determinats aliments i begudes pot ajudar a alleujar els símptomes d'ansietat o depressió que sentiu. La seva capacitat per fer front a l'ansietat i la depressió no es pot separar dels diferents continguts útils que hi ha. Aquests són alguns aliments i begudes per tractar l'ansietat i la depressió:
1. Ous
Els ous entren en un dels aliments i begudes per superar l'ansietat i la depressió. Aquesta font de proteïna animal conté l'aminoàcid triptòfan que ajuda al procés de producció de serotonina. La serotonina és un compost químic que pot ajudar a regular l'estat d'ànim. Per tant, el consum regular d'ous pot ajudar a alleujar els símptomes d'ansietat i depressió que sentiu.
2. Peix gras
Segons la investigació, la manca de ingesta d'omega-3 pot contribuir a augmentar el risc de trastorns d'ansietat i depressió. Omega-3 conté dos àcids grassos essencials,
àcid eicosapentaenoic (EPA) i
àcid docosahexaenoic (DHA), que té beneficis per regular els neurotransmissors, reduir la inflamació i millorar la funció cerebral. Per reduir el potencial de símptomes d'ansietat i depressió, es recomana menjar peix amb greixos omega-3 almenys tres vegades per setmana. Exemples de peixos que contenen greixos omega-3 són el salmó i les sardines.
3. Xocolata negra
Consum de xocolata negra o
xocolata negra pot ajudar a millorar els seus canvis d'humor causats per l'ansietat o la depressió. Aquesta capacitat no es pot separar del contingut de l'aminoàcid triptòfan, que el cos utilitza per convertir-se en un neurotransmissor que millora l'estat d'ànim, com la serotonina. Per altra banda,
xocolata negra també conté magnesi. El magnesi en si és un mineral que pot reduir els símptomes de la depressió. Quan vols comprar
xocolata negra , trieu un producte que tingui un contingut de xocolata negra d'almenys el 70 per cent.
4. Camamilla
Beure te de camamilla ajuda a reduir els símptomes d'ansietat Algunes persones creuen que el te de camamilla pot ajudar amb els símptomes d'ansietat. Es creu que aquesta capacitat prové dels compostos flavonoides que hi conté. Segons un estudi Font de confiança, beure te de camamilla ajuda a reduir els símptomes d'ansietat. Tot i així, aquestes begudes no poden prevenir nous episodis d'ansietat.
5. Iogurt
Diversos estudis diuen que la inflamació crònica contribueix al desenvolupament de l'ansietat, l'estrès i la depressió. El iogurt i altres productes lactis produeixen un efecte antiinflamatori al cos, que ajuda a reduir la inflamació. A més de reduir el risc d'ansietat i depressió, el consum de iogurt és bo per a la teva salut digestiva.
6. Te verd
El te verd conté un aminoàcid anomenat teanina, que pot proporcionar un efecte calmant quan apareixen símptomes d'ansietat i depressió. A més, aquest aminoàcid també ajuda a augmentar la producció de serotonina i dopamina, que són útils per reparar el dany cerebral.
estat d'ànim .
7. Cúrcuma
El compost de curcumina que conté la cúrcuma és beneficiós per millorar la salut del cervell. A més, també s'ha demostrat que aquest compost augmenta els nivells d'antioxidants a la sang, que solen ser baixos en persones amb trastorns d'ansietat. En altres paraules, el consum regular de cúrcuma pot ajudar a prevenir l'aparició de símptomes d'ansietat.
8. Baies
Les baies són riques en antioxidants. Els mateixos antioxidants són útils per protegir les cèl·lules de l'estrès i poden ajudar a alleujar els símptomes de la depressió. Alguns exemples de baies que podeu triar, com ara maduixes, nabius i mores.
9. Espinacs
El contingut de magnesi dels espinacs pot ajudar a calmar un cor ansiós. Els espinacs són una de les verdures més cuinades pels indonesis. Tanmateix, qui hauria pensat que aquesta verdura pot ajudar a calmar el vostre cor i ment caòtics a causa de l'ansietat i la depressió. Els beneficis dels espinacs per superar aquests dos problemes de salut mental no es poden separar del mineral de magnesi que hi conté. Els beneficis que cada persona obté en consumir aliments i begudes per fer front a l'ansietat i la depressió anteriors poden ser diferents. Si teniu al·lèrgies a determinats aliments o begudes, trieu altres alternatives. Aquests aliments i begudes només ajuden a millorar el teu estat d'ànim i no substitueixen el tractament mèdic que estàs sotmetent actualment. Segueix prenent la medicació tal com recomana el teu metge i consulta abans de consumir els aliments i begudes anteriors. [[Article relacionat]]
Consells per fer front a l'ansietat i la depressió a part de menjar i beure
A més de consumir determinats aliments o begudes, també pots fer diverses maneres de fer front a l'ansietat i la depressió. Alguns consells que es poden aplicar inclouen:
- Participa en activitats relaxants, com ara ioga, meditació, escoltar música o aplicar tècniques de respiració profunda
- Fer exercici regularment
- Descansa prou
- Menja aliments nutritius, assegura't de menjar a temps també
- Limiteu el consum d'alcohol i cafeïna ja que poden empitjorar els símptomes
- Desfer-se dels pensaments negatius i substituir-los per pensaments positius
- Comparteix les teves queixes amb persones de confiança
- Consulteu un psicòleg o psiquiatre
Per parlar més sobre quins són els aliments i les begudes per tractar l'ansietat i la depressió, pregunteu directament al vostre metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
Beure te de camamilla ajuda a reduir els símptomes d'ansietat Algunes persones creuen que el te de camamilla pot ajudar amb els símptomes d'ansietat. Es creu que aquesta capacitat prové dels compostos flavonoides que hi conté. Segons un estudi Font de confiança, beure te de camamilla ajuda a reduir els símptomes d'ansietat. Tot i així, aquestes begudes no poden prevenir nous episodis d'ansietat. 
El contingut de magnesi dels espinacs pot ajudar a calmar un cor ansiós. Els espinacs són una de les verdures més cuinades pels indonesis. Tanmateix, qui hauria pensat que aquesta verdura pot ajudar a calmar el vostre cor i ment caòtics a causa de l'ansietat i la depressió. Els beneficis dels espinacs per superar aquests dos problemes de salut mental no es poden separar del mineral de magnesi que hi conté. Els beneficis que cada persona obté en consumir aliments i begudes per fer front a l'ansietat i la depressió anteriors poden ser diferents. Si teniu al·lèrgies a determinats aliments o begudes, trieu altres alternatives. Aquests aliments i begudes només ajuden a millorar el teu estat d'ànim i no substitueixen el tractament mèdic que estàs sotmetent actualment. Segueix prenent la medicació tal com recomana el teu metge i consulta abans de consumir els aliments i begudes anteriors. [[Article relacionat]] 
