Les activitats abans d'anar a dormir per als nens poden afectar la comoditat i la qualitat del son. Segons la Sleep Foundation, els nens que segueixen una rutina d'anar a dormir tendeixen a anar al llit abans, necessiten menys temps per adormir-se, dormir més temps i despertar-se amb menys freqüència a la nit. Per obtenir els diferents beneficis anteriors, identifiquem més a més diversos bons hàbits abans de dormir per als nens que es poden inculcar des del principi.
Diverses activitats abans de dormir per als nens i els seus beneficis
A més de millorar la qualitat del son, diverses activitats positives abans del llit poden ensenyar als nens a cuidar-se bé i ser la base per millorar la memòria, l'atenció i altres habilitats cognitives. Inculcar bons hàbits abans de dormir també pot crear un vincle entre pares i fills alhora que ajuda a millorar l'estat d'ànim del nen. A llarg termini, els hàbits positius d'un nen a l'hora d'anar a dormir poden fomentar la preparació escolar del nen i donar suport a un millor rendiment acadèmic i habilitats socials. Aquests són alguns exemples d'activitats per anar a dormir per a nens que podeu aplicar.
1. Omplir l'estómac
Abans d'anar a dormir pots donar al teu fill un berenar que contingui proteïnes i hidrats de carboni, com un entrepà i un petit tros de formatge, com a bon hàbit abans d'anar a dormir. Els hidrats de carboni poden induir somnolència i les proteïnes ajuden a mantenir els nivells de sucre en sang fins a l'hora d'esmorzar. A més, no s'ha de donar aliments amb un alt contingut de sucre ni que continguin cafeïna abans que el nen vagi al llit. No oblidis raspallar les dents del teu fill després de dinar.
2. Netegeu-vos abans d'anar a dormir
La neteja de diverses parts del cos, com ara la cara, les mans, els peus i les dents, és una activitat important per als nens abans d'anar a dormir. Aquesta rutina pot convertir-se en un bon hàbit per als nens que es pot portar fins a l'edat adulta perquè pugui ajudar a prevenir diversos problemes de salut. Orinar també és molt important per als nens, especialment els que encara mullen el llit. Aquesta activitat pot evitar que els nens es despertin a mitja nit amb ganes de fer pipi o que es molestin el son a causa de l'enuresi al llit.
3. Utilitzant les seves coses preferides
En general, els nens petits són fàcils de presentar als objectes preferits que els poden acompanyar a dormir. Aquests objectes preferits poden ser ninots, mantes, coixinets i altres que poden ser una part important de les activitats d'anar a dormir per als nens. Aquests objectes preferits poden proporcionar una sensació de calma quan el nen es queda sol perquè pugui dormir bé. No obstant això, aquests objectes només s'han de presentar als nens de més d'un any. [[Article relacionat]]
4. Fes activitats de transició calmants
Trieu una sèrie d'activitats com a transició que puguin calmar els nens abans d'anar a dormir. A cada nen li poden agradar diferents activitats, per la qual cosa hauríeu de provar-ne diverses abans de trobar-ne la preferida. Alguns exemples d'activitats infantils abans de dormir que es poden utilitzar com a transicions inclouen:
Massatge suau a mans i peus
El massatge pot adormir el nen perquè s'adormi més ràpidament. La loció amb aromateràpia també pot tenir un bon impacte en l'estat d'ànim del nen i calmar la seva ment.
Contes de fades abans de dormir
Contar contes o llegir un llibre de contes pot ajudar el vostre fill a passar de ser actiu a dormir. No hauríeu de fer activitats que puguin estimular els nens perquè siguin massa actius en el moviment i el pensament abans d'anar a dormir.
Per als nens més grans, tot l'estrès que senten avui o les preocupacions pel demà els pot venir al cap a l'hora d'anar a dormir. Escoltant als nens
Compartir pot ser un bon hàbit abans d'anar a dormir per reduir l'estrès que pot dificultar el son. També pots demanar-li que preguin junts, que cantin cançons de bressol com "canto de bressol", que el bessones, que comptin les ovelles o que facin altres activitats relaxants abans de dormir per al teu fill.
5. Crea un bon ambient de dormitori
Una altra activitat abans de dormir per als nens que cal inculcar és crear un bon ambient per dormir. Mantenir l'estat de l'habitació perquè ajudi el nen a dormir immediatament i mantingui la qualitat del seu son. Establir l'ambient de l'habitació pot ser un bon hàbit per als nens abans d'anar a dormir, com ara:
- Mantingueu el dormitori fosc, fresc i silenciós per millorar la qualitat del son.
- Apagueu i manteniu allunyats els elements que puguin pertorbar el son d'un nen, com ara televisors, telèfons mòbils i llums de l'habitació.
- Utilitzeu una llum nocturna tènue si el vostre fill té por de la foscor.
Aquestes són algunes activitats infantils abans de dormir que podeu fer perquè tingui una millor qualitat de son. Sortiu de l'habitació quan el nen tingui molt son però encara no s'adormi. Això pot ajudar el vostre fill a aprendre a dormir sol i no s'espantarà si es desperta sol enmig de la nit. Si teniu preguntes sobre problemes de salut, podeu preguntar al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
