Mentre llegeixes aquest article, on estàs assegut? Sofà o cadira? Curiosament, seure a terra té diversos beneficis. Físicament, això pot perfeccionar la flexibilitat muscular per augmentar la mobilitat. Tanmateix, per descomptat, aquest hàbit no ve sense efectes secundaris. Hi ha la possibilitat de causar dolor i molèsties, especialment per a aquells que tenen problemes articulars.
Beneficis de seure a terra
En alguns països, seure a terra és obligatori perquè té a veure amb l'ètica. A més, els beneficis que es poden obtenir quan s'acostuma a seure a terra són:
1. Utilitzar els músculs abdominals
Quan s'asseu sense l'ajuda d'una cadira o un sofà, inevitablement algú utilitzarà més els músculs de l'estómac. Això és important perquè el seient es mantingui estable. Per descomptat, s'ha de fer amb una postura adequada o dret.
2. La pressió pèlvica es redueix
Estar assegut constantment en una cadira durant hores i hores pot fer que la pelvis se senti rígida. A diferència del cas de seure a terra, que facilita estirar els músculs
flexors de maluc. Aquest és el grup muscular que juga un paper en moure la cuixa cap amunt.
3. Augmenta la flexibilitat
Aquest tipus de posició asseguda també et fa més capaç d'estirar els músculs de la part inferior del cos. Com a avantatge, la circulació de la sang es torna més suau.
4. La mobilitat augmenta
Quan es fa un hàbit, estiraments musculars o
estirament pot tenir un impacte positiu en la mobilitat corporal. Això es relaciona amb la capacitat de moure's amb llibertat i facilitat.
5. Descansa activament
Algunes postures mentre està assegut a terra com ara agenollar-se o
squats és un tipus de posició activa de repòs. Quan estigui en posició
descans actiu, l'activitat muscular serà més que assegut en una cadira. [[Article relacionat]]
Efectes secundaris de seure a terra
Tot i que hi ha molts avantatges de seure sense eines com una cadira o un sofà, encara hi ha efectes secundaris que poden acompanyar-lo. Això pot passar si no ho fas amb la postura correcta. Alguns dels possibles efectes secundaris són:
En determinades posicions asseguts, el pes de la part superior del cos descansarà sobre els malucs cap avall. En conseqüència, augmentarà la pressió sobre els turmells i els genolls.
La circulació sanguínia no és suau
La pressió de la part superior del cos quan està assegut a terra també pot provocar una mala circulació sanguínia. Principalment, des de la cintura fins a les cames. És per això que les persones són propenses a sentir-se adormides quan s'asseuen a terra i la posició no és correcta.
Recordeu que quan esteu asseguts a terra, eviteu ajupir-se o
enfonsat. Aquest és un mal hàbit que pot causar problemes de postura i provocar dolors d'esquena i cintura.
Els problemes articulars empitjoren
Hi ha moments en què asseure's també empitjora els problemes articulars. Principalment, pot ocórrer en persones que han tingut anteriorment articulacions de maluc, genoll i turmell.
Dificultat per tornar a aixecar-se
Igual que la sensació d'adormiment causada per la mala circulació de la sang, asseure's a terra també pot causar dificultats per tornar-se a aixecar. Sobretot si la posició en estar assegut no és correcta. [[Article relacionat]]
Com seure a terra còmodament
Per assegurar-vos que us beneficieu d'estar assegut sense eines alhora que eviteu efectes secundaris, proveu les posicions següents:
1. Agenollat
Hi ha moltes variacions que es poden fer en agenollar-se. La manera de fer-ho és:
- Començant des d'una posició dempeus, després una cama enrere
- Transferiu el pes del vostre cos al peu davant
- Lentament, doblega el genoll de la cama darrere teu fins a terra
- Baixeu les espatlles fins a la pelvis baixant també la cama davantera
- Posició del genoll idealment a l'amplada de les espatlles
- Natges recolzades sobre els turmells
Per evitar pressionar massa els turmells, proveu de doblegar una cama perquè la planta del peu reposi a terra.
2. Cames creuades
La posició asseguda a sota també és popular és de cames creuades. Per fer-ho, aquí teniu la manera correcta:
- Assegut al terra doblegant els dos pisos
- Col·loca un peu sota el peu de l'oponent
- Transferiu el pes a la pelvis, no a les cames
- Per reduir la pressió sobre la pelvis, podeu seure sobre una catifa o col·locar un petit coixí sota els genolls.
3. Seu inclinat
Aquesta posició és adequada per a persones que tenen problemes de genoll o turmell. La manera de fer-ho és:
- Seieu a terra amb els genolls doblegats
- Els dos peus a terra
- Les cames han de ser més amples que la cintura per no enfonsar-se
4. Estirar
La posició asseguda amb les cames estirades o estirades pot ajudar a estirar els músculs de les cames. Per fer-ho correctament, aquí teniu els passos:
- Seieu a terra, estireu les cames
- Dits dels peus apuntant cap amunt
- La posició de l'estómac es manté en línia amb la pelvis
- Per evitar ajupir-se, proveu de seure en una manta o catifa doblegada
5. Squat
Posició a la gatzoneta o
squats permet canviar més fàcilment de posició de peu a assegut, i viceversa. Aquí teniu la manera correcta de fer-ho:
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de la cintura
- Baixeu lentament les natges fins que estiguin una mica per sobre del terra
- Mantingueu les espatlles i el pit rectes
Intenteu trobar una posició asseguda al terra que se senti més còmoda. No forceu si hi ha músculs o articulacions que se senten incòmodes. Una altra alternativa pot ser utilitzar una base com
mat, catifa o manta. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Recordeu sempre que qualsevol posició asseguda pot pressionar determinades parts del cos. Per tant, feu una posició asseguda alternativa perquè la pressió no es produeixi de manera contínua. Per discutir més sobre la importància de mantenir una bona postura mentre esteu assegut a terra,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
