L'eficàcia de Zumba per baixar de pes fa que aquest esport sigui l'elecció de moltes persones per aconseguir la forma corporal ideal. Per si encara no ho sabíeu, Zumba és un exercici aeròbic d'alta energia que implica moviments de ball llatí al ritme de la música salsa. Les classes de zumba són una de les classes de fitness més populars a diverses parts del món perquè els exercicis no són avorrits. Entrenament de ball de zumba amb intensitat lleugera a alta, es creu que és capaç de cremar 300-900 calories en una hora. Segons Medicinenet, si feu exercicis de Zumba de manera constant unes 2-3 vegades per setmana, acompanyats d'entrenament de força i una dieta equilibrada, us pot ajudar a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes desitjats.
Consells per baixar de pes amb Zumba
Per baixar de pes, cal seguir una dieta de dèficit calòric. Això vol dir que has de consumir menys calories de les que gasta el teu cos. Per a una pèrdua de pes efectiva, saludable i sostenible, cal un dèficit calòric de 500 calories al dia. Una manera de cremar calories que podeu fer és fer exercicis de Zumba per perdre pes. Per executar un pla de dieta amb entrenaments de Zumba per baixar de pes, hi ha alguns consells als quals cal prestar atenció.
1. Determineu les vostres necessitats calòriques diàries
Les dones en general necessiten 1200 calories diàries i els homes necessiten 1500 calories diàries per perdre pes. Les vostres necessitats poden diferir de les altres en funció de diversos factors. L'excés de calories es pot cremar amb exercicis de Zumba per perdre pes.
2. Coneix la manera correcta de cremar calories amb Zumba
El nombre de calories cremades amb l'entrenament de Zumba pot ser diferent per a cada persona. Això depèn de l'edat, la genètica, el pes, la intensitat de l'exercici i les condicions de salut. Com a visió general, es va publicar un estudi
Revista de Ciència i Medicina de l'Esport mostra que l'exercici de Zumba pot cremar una mitjana de 9,5 calories per minut o unes 369 calories per 40 minuts. Algunes classes de Zumba d'alta intensitat poden cremar encara més calories.
3. Freqüència recomanada d'entrenaments de Zumba per baixar de pes
La durada exacta i la freqüència de l'entrenament de Zumba també depèn de la condició física i l'objectiu de cada intèrpret. Podeu consultar els resultats de l'estudi esmentat anteriorment, és a dir, amb una durada d'uns 40 minuts per cremar una mitjana de 369 calories en cada sessió. Programeu exercici regular com a mínim 3 vegades per setmana. Programeu exercici regular com a mínim 3 vegades per setmana.
4. Uneix-te a una dieta saludable
També s'ha de tenir en compte una alimentació saludable perquè el programa d'aprimament estigui en consonància amb la teva salut. Aquí teniu alguns suggeriments sobre com fer una dieta amb Zumba per baixar de pes:
- Menja cada tres hores per mantenir el cos energitzat.
- Consum de cereals integrals (grans integrals), proteïnes magres, fruites i verdures.
- Eviteu els hidrats de carboni refinats, com ara el pa, la pasta o les galetes.
- Trieu aperitius saludables.
[[Article relacionat]]
Desavantatges de Zumba per a la pèrdua de pes
Hi ha alguns desavantatges de Zumba per a la pèrdua de pes que també hauríeu de conèixer. Alguns d'aquests inconvenients inclouen:
- Algunes classes de Zumba per a principiants per baixar de pes poden no ser tan intenses que no cremen calories com s'esperava. Us recomanem que escolliu la classe de Zumba que millor s'adapti a les vostres necessitats.
- Cadascú té un metabolisme diferent. El nombre de calories que cremes fent una classe de Zumba pot ser que no sigui tantes com pensaves.
- Zumba per a la pèrdua de pes no té entrenament de força. Per tant, es requereix un entrenament de força addicional per obtenir més beneficis per a la salut i una pèrdua de pes més ràpida.
Altres beneficis per a la salut de Zumba
A més de perdre pes i encongir l'estómac, Zumba també té diversos beneficis per a la salut, com ara:
- Augmenta la resistència cardíaca. Els moviments de ball d'interval d'alta intensitat de Zumba són un excel·lent entrenament per al cor.
- Flexibilitat muscular. Els moviments de zumba també estan dissenyats per augmentar la flexibilitat dels músculs del cos.
- Estirament muscular. Els moviments bàsics de Zumba es consideren capaços d'estirar i tonificar els músculs del cos.
- Construcció muscular. L'entrenament de Zumba Stride combina pesos per construir músculs als braços, cames i natges.
- Augmenta l'energia i l'estat d'ànim. Zumba és un entrenament divertit i agradable que pot augmentar el teu estat d'ànim i energia.
Els exercicis de zumba per encongir l'estómac i perdre pes també són molt bons per a la salut en general. Això inclou persones amb determinades condicions mèdiques, com ara malalties del cor, colesterol alt o diabetis. Tanmateix, abans de fer-ho, hauríeu de consultar la vostra condició amb el vostre metge. A més, presta atenció al teu estat abans, durant i després de fer exercicis de Zumba per baixar de pes. Si teniu preguntes sobre problemes de salut, podeu preguntar al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
