Els adolescents encara estan passant per un període de creixement. Per tant, és important que els pares li proporcionin una alimentació sana i equilibrada per optimitzar el seu creixement. Malauradament, no tots els pares saben com és una dieta saludable per als adolescents. Aquest problema es pot agreujar per l'hàbit dels adolescents de consumir aliments descuidados, sobretot fora de casa. Aliments poc saludables, com ara
menjar escombraria , els fregits, les begudes grasses o picants i les begudes dolces solen ser els preferits dels adolescents.
Dieta saludable per a adolescents
Una alimentació saludable per a adolescents té com a objectiu aconseguir un creixement ideal i mantenir sempre la seva salut. Es necessiten diversos nutrients per donar suport al creixement i desenvolupament dels adolescents. Aquí teniu una sèrie de consells sobre una dieta saludable per a adolescents que podeu aplicar al vostre fill.
1. Menja tres vegades al dia
Alguns adolescents sovint se salten l'esmorzar o el sopar. Mentre que en una dieta saludable, es recomana als adolescents que mengin tres vegades al dia, és a dir, esmorzar, dinar i sopar, per cobrir les seves necessitats nutricionals. A més d'assegurar-vos que el vostre fill mengi tres àpats al dia, podeu donar-li aperitius saludables, com ara fruita, verdures, xocolata negra, batuts, iogurt o formatge cottage. Heu de ser intel·ligents a l'hora de crear aliments i aperitius saludables per als adolescents perquè no s'avorrin ràpidament.
2. Menja una dieta nutritiva equilibrada
Serviu àpats saludables i nutricionalment equilibrats per a adolescents Una dieta saludable per a adolescents inclou, idealment, aliments equilibrats i densos en nutrients. Els adolescents haurien de menjar més verdures, fruites, cereals integrals, proteïnes baixes en greixos i lactis baixos o sense greixos. El Departament d'Agricultura dels Estats Units recomana que els adolescents consumin un 45-65 per cent d'hidrats de carboni, un 25-35 per cent de greixos i un 10-30 per cent de proteïnes. Aquestes són les ingestes que podeu incorporar a la dieta saludable d'un adolescent:
- Proteïnes, com ara mongetes, soja, llegums, carn, aus, marisc i cereals integrals
- Hidrats de carboni, com ara arròs integral, pa integral, arròs shirataki, verdures i fruites i pasta integral.
- Greixos saludables, com l'alvocat, l'oli d'oliva, els fruits secs, els ous, el peix gras i el iogurt.
3. Eviteu la ingesta poc saludable
Una dieta saludable per a adolescents també implica limitar el consum de menjar ràpid, aliments processats, aliments amb sucre afegit, aliments que contenen greixos no saludables i aliments amb excés de sal. Per exemple, dolços, pastissos, patates fregides, patates fregides, hamburgueses i refrescs. Menjar massa d'aquests aliments pot augmentar el risc d'obesitat i altres problemes de salut.
4. Menja en porcions suficients
Els consells dietètics per als adolescents que no són menys importants és parar atenció a la porció d'aliments que es consumeixen. Menjar massa pot provocar obesitat, mentre que massa poc pot provocar deficiències nutricionals. Per tant, assegureu-vos que els adolescents mengin en porcions suficients.
5. Beveu prou aigua
Els adolescents haurien de beure prou aigua. No només els aliments, també cal tenir en compte la ingesta de líquids en una dieta adolescent saludable. Les diferents activitats que es duen a terme poden fer que els adolescents s'oblidin de beure aigua. Això, per descomptat, s'ha d'evitar. Assegureu-vos que els adolescents beguin prou aigua portant les seves pròpies ampolles d'aigua quan van a l'escola o fan altres activitats. A més, els adolescents també poden consumir llet baixa en greix que és rica en calci perquè és bona per al desenvolupament ossi. En una dieta saludable per a adolescents, eviteu consumir begudes amb sucre afegit massa sovint perquè pot interferir amb la salut. [[Article relacionat]]
Els perills d'una dieta incorrecta en adolescents
Si es fa correctament, una dieta saludable per a adolescents sens dubte aportarà molts beneficis. No obstant això, una dieta incorrecta en realitat causarà problemes als adolescents. Si feu dieta per perdre pes, assegureu-vos que el vostre adolescent tingui sobrepès o sigui obes. Pots donar-li menys calories i animar-lo a fer més activitat física. Eviteu els aperitius i els aliments poc saludables. Els adolescents tendeixen a estar en risc de patir trastorns alimentaris, com la bulímia o l'anorèxia, que poden afectar negativament el seu desenvolupament. A més, una dieta incorrecta també pot causar problemes de salut, com ara restrenyiment, diarrea, anèmia, àcid estomacal i altres. Per tant, els pares haurien de prestar atenció correctament a la dieta dels seus fills. És bo si una dieta saludable per a adolescents va seguida d'un estil de vida actiu. No el deixeu seure quiet davant de la pantalla del seu telèfon intel·ligent. Porta el teu fill a fer exercici o anima'l a caminar si l'escola està prou a prop de casa. Aquestes activitats poden ajudar a augmentar la força muscular, construir ossos i articulacions i millorar la forma física. A més, assegureu-vos que els adolescents també dormen prou per despertar-se en condicions òptimes. Per a aquells de vosaltres que voleu preguntar més sobre una alimentació saludable per a adolescents,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
Serviu àpats saludables i nutricionalment equilibrats per a adolescents Una dieta saludable per a adolescents inclou, idealment, aliments equilibrats i densos en nutrients. Els adolescents haurien de menjar més verdures, fruites, cereals integrals, proteïnes baixes en greixos i lactis baixos o sense greixos. El Departament d'Agricultura dels Estats Units recomana que els adolescents consumin un 45-65 per cent d'hidrats de carboni, un 25-35 per cent de greixos i un 10-30 per cent de proteïnes. Aquestes són les ingestes que podeu incorporar a la dieta saludable d'un adolescent: 
Els adolescents haurien de beure prou aigua. No només els aliments, també cal tenir en compte la ingesta de líquids en una dieta adolescent saludable. Les diferents activitats que es duen a terme poden fer que els adolescents s'oblidin de beure aigua. Això, per descomptat, s'ha d'evitar. Assegureu-vos que els adolescents beguin prou aigua portant les seves pròpies ampolles d'aigua quan van a l'escola o fan altres activitats. A més, els adolescents també poden consumir llet baixa en greix que és rica en calci perquè és bona per al desenvolupament ossi. En una dieta saludable per a adolescents, eviteu consumir begudes amb sucre afegit massa sovint perquè pot interferir amb la salut. [[Article relacionat]] 
