La força òssia disminuirà amb l'edat. Això augmenta el risc de lesions i malalties òssies en la gent gran. L'osteoporosi n'és un exemple. Tanmateix, és necessari prendre vitamines òssies per a la gent gran? Per esbrinar la resposta, tingueu en compte les següents revisions sobre els tipus de vitamines òssies per a la gent gran i com mantenir la salut dels ossos per a la gent gran.
Varietat de vitamines òssies per a la gent gran
Aquests són alguns suplements d'ossos i articulacions en forma de vitamines, minerals i nutrients que són bons per a la salut dels ossos, fins i tot per a les persones grans. Abans de consumir-lo, primer heu de consultar amb el vostre metge.
1. Calci
El calci es pot trobar a la llet, quan es parla de salut òssia, cal parlar d'aquest mineral. El calci és el mineral més important per als ossos. En aquest cas, el calci és el principal mineral que constitueix els ossos. Les cèl·lules òssies continuen regenerant-se. És a dir, les cèl·lules òssies velles es descompondran i es substituiran per unes de noves. Calci que més tard ajudarà a substituir l'os nou. Aquesta és la importància de consumir calci cada dia. Tot i que la quantitat de calci absorbida pel cos pot variar d'una persona a una altra, es recomana consumir 1.000 mg de calci al dia. Té com a objectiu protegir l'estructura i la força dels ossos.
2. Vitamina D
La vitamina D és la vitamina recomanada per mantenir la salut dels ossos. En aquest cas, la vitamina D juga un paper en ajudar el cos a absorbir el calci. Per això, la vitamina D és una vitamina òssia recomanada per a la gent gran. La vitamina D funciona per mantenir la densitat òssia i prevenir la pèrdua òssia. Els experts recomanen una ingesta diària de 2.000 UI de vitamina D. Tanmateix, aquest nombre és, per descomptat, diferent per a cada persona. Consulteu primer el vostre metge per esbrinar les vostres necessitats de vitamina D. A més de prendre vitamines, també pots prendre el sol del matí. El sol del matí ajudarà a "activar" la vitamina D al cos. No oblidis portar protector solar perquè la pell no es cremi. A part dels suplements i prendre el sol, també podeu obtenir aquest nutrient d'aliments rics en vitamina D, com el peix, el fetge i el formatge.
3. Vitamina K
Una altra vitamina òssia que es recomana per a la gent gran és la vitamina K. La vitamina K juga un paper en el suport de la salut òssia modificant una proteïna implicada en la formació òssia, és a dir, l'osteocalcina. Aquesta modificació permet que l'osteocalcina s'uneixi als minerals de l'os i ajudi a prevenir la pèrdua de calci dels ossos. En un estudi publicat a
Revista de metabolisme ossi i mineral S'ha suggerit que la modificació de l'osteocalcina a causa de la suplementació de vitamina K pot augmentar la densitat òssia en dones postmenopàusiques. Les dones que han passat per la menopausa són generalment més susceptibles a la pèrdua òssia, també coneguda com a osteoporosi. És per això que vosaltres o els vostres pares podríeu considerar la vitamina K per mantenir la salut dels ossos. [[Article relacionat]]
4. Proteïna
Les proteïnes són un element de construcció molt important per al cos. De fet, al voltant del 50% de l'os està format per proteïnes. La deficiència de proteïnes pot tenir un impacte en la taxa de formació i degradació òssia i reduir l'absorció de calci. Això és el que provoca una reducció de la força i la densitat òssia. En aquest cas, els experts recomanen consumir 100 grams de proteïnes al dia. El motiu és que l'excés de ingesta de proteïnes tampoc és bo per als ossos.
5. Omega 3
L'Omega 3 és una de les vitamines que són bones per als ossos de la gent gran. Els àcids grassos Omega 3 també són bons per mantenir la salut dels ossos. S'ha demostrat que l'Omega 3 és capaç de protegir els ossos de l'osteoporosi durant el procés d'envelliment. En aquest cas, el consum d'omega 3 pot reduir el risc de disminució de la densitat òssia i dany ossi, així com augmentar la formació òssia.
6. Magnesi
A més del calci, el magnesi també és un mineral que es troba als ossos. El magnesi juga un paper en la conversió de la vitamina D en una forma activa que augmenta l'absorció de calci. El consum de magnesi suficient, que és d'uns 400 mg al dia, pot augmentar la densitat òssia.
7. Zinc
Encara que només es necessiten en petites quantitats, el zinc o zinc també inclou minerals que són bons per a la salut dels ossos. El zinc pot augmentar la formació de cèl·lules formadores d'os i prevenir un dany ossi excessiu. És per això que es recomana el zinc per afavorir el creixement ossi dels nens i mantenir la densitat òssia dels pares.
8. Vitamina C
A més de donar suport a la salut corporal, la vitamina C també és bona per a la salut dels ossos. En aquest cas, la vitamina C juga un paper en l'estimulació de la producció de cèl·lules formadores d'os. L'efecte antioxidant de la vitamina C també pot protegir les cèl·lules òssies dels danys. Consulteu un metge sobre el tipus i la dosi de vitamina C que és segur per a la gent gran. La raó és que una mica de vitamina C té un gust àcid i no és apta per a l'estómac. [[Article relacionat]]
Les persones grans haurien de prendre vitamines per als ossos?
Les vitamines òssies per a la gent gran poden ser necessàries en la quantitat recomanada pel metge L'administració de vitamines per a la gent gran o altres suplements s'ha d'ajustar a les seves condicions de salut i tolerància a les necessitats diàries. Per tant, una recomanació d'un metge és molt necessària. El consum indiscriminat de vitamines òssies per a la gent gran pot augmentar el risc de problemes de salut o empitjorar el seu estat. Si teniu suficients vitamines i minerals per als ossos dels aliments cada dia, realment no cal prendre suplements. Citades per la Clínica Mayo, un consum excessiu més enllà dels límits de tolerància de les necessitats del cos no proporcionarà una protecció addicional als teus ossos. Això en realitat augmenta el risc d'altres problemes de salut, com la hipercalcèmia. Consulteu amb el vostre metge abans de decidir prendre o donar vitamines òssies per a la gent gran. El vostre metge ajustarà el tipus i la dosi de suplements segons el vostre estat de salut. De fet, el millor moment per maximitzar la ingesta òssia o la suplementació és quan són nens i adults joves. És en aquest moment quan el creixement ossi arriba a la seva millor fase. Després de complir els 30 anys i més, has assolit el màxim de massa òssia. Per això, des de la infància fins a la joventut s'ha de consumir aliments o begudes rics en vitamines i minerals que són bons per als ossos. Això reduirà el risc de fragilitat òssia en la vellesa. [[Article relacionat]]
Com mantenir la salut dels ossos en la gent gran
L'exercici ajuda a mantenir la salut òssia de la gent gran. A continuació, es mostren algunes maneres de mantenir la salut òssia de la gent gran:
- Mantingueu-vos actiu i feu exercici regularment
- Preneu-vos temps per prendre el sol al matí
- Consum d'aliments saludables i nutricionalment equilibrats, especialment els rics en calci, vitamina D i proteïnes
- Eviteu fumar i beure alcohol
- Mantenir la salut ocular per evitar lesions com ara caigudes que poden empitjorar les condicions òssies
- Mantenir la salut de l'oïda per mantenir l'equilibri corporal
- Consulteu regularment amb el metge. Això pot estar relacionat amb el vostre estat de salut o l'avaluació dels medicaments que està prenent
- Fes que la teva llar sigui més amigable per a la gent gran, per exemple, posant un mànec al vàter per evitar caigudes
Notes de SehatQ
Encara que de vegades passa desapercebut, el manteniment de la salut òssia s'ha de fer des d'hora. Això pretén prevenir les malalties òssies en la vellesa. És possible que algunes de les vitamines òssies per a la gent gran anteriors hagin de ser discutides més amb el metge que us atén. El metge determinarà el tipus de suplement d'ossos i articulacions que s'adapti a la seva condició. tu també pots
consultar un metge relacionades amb les vitamines òssies per a la gent gran, a través de l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega l'aplicació a
Tenda d'aplicacions i Google Play ara!
El calci es pot trobar a la llet, quan es parla de salut òssia, cal parlar d'aquest mineral. El calci és el mineral més important per als ossos. En aquest cas, el calci és el principal mineral que constitueix els ossos. Les cèl·lules òssies continuen regenerant-se. És a dir, les cèl·lules òssies velles es descompondran i es substituiran per unes de noves. Calci que més tard ajudarà a substituir l'os nou. Aquesta és la importància de consumir calci cada dia. Tot i que la quantitat de calci absorbida pel cos pot variar d'una persona a una altra, es recomana consumir 1.000 mg de calci al dia. Té com a objectiu protegir l'estructura i la força dels ossos. 
L'Omega 3 és una de les vitamines que són bones per als ossos de la gent gran. Els àcids grassos Omega 3 també són bons per mantenir la salut dels ossos. S'ha demostrat que l'Omega 3 és capaç de protegir els ossos de l'osteoporosi durant el procés d'envelliment. En aquest cas, el consum d'omega 3 pot reduir el risc de disminució de la densitat òssia i dany ossi, així com augmentar la formació òssia. 
Les vitamines òssies per a la gent gran poden ser necessàries en la quantitat recomanada pel metge L'administració de vitamines per a la gent gran o altres suplements s'ha d'ajustar a les seves condicions de salut i tolerància a les necessitats diàries. Per tant, una recomanació d'un metge és molt necessària. El consum indiscriminat de vitamines òssies per a la gent gran pot augmentar el risc de problemes de salut o empitjorar el seu estat. Si teniu suficients vitamines i minerals per als ossos dels aliments cada dia, realment no cal prendre suplements. Citades per la Clínica Mayo, un consum excessiu més enllà dels límits de tolerància de les necessitats del cos no proporcionarà una protecció addicional als teus ossos. Això en realitat augmenta el risc d'altres problemes de salut, com la hipercalcèmia. Consulteu amb el vostre metge abans de decidir prendre o donar vitamines òssies per a la gent gran. El vostre metge ajustarà el tipus i la dosi de suplements segons el vostre estat de salut. De fet, el millor moment per maximitzar la ingesta òssia o la suplementació és quan són nens i adults joves. És en aquest moment quan el creixement ossi arriba a la seva millor fase. Després de complir els 30 anys i més, has assolit el màxim de massa òssia. Per això, des de la infància fins a la joventut s'ha de consumir aliments o begudes rics en vitamines i minerals que són bons per als ossos. Això reduirà el risc de fragilitat òssia en la vellesa. [[Article relacionat]] 
L'exercici ajuda a mantenir la salut òssia de la gent gran. A continuació, es mostren algunes maneres de mantenir la salut òssia de la gent gran: 
