Els canvis de comportament són habituals a la vida. Els canvis que es produeixen es poden produir de manera natural, però també es poden fer amb un propòsit específic. Per exemple, abans eres una persona que menja sovint
menjar escombraria , després canviar la seva dieta per ser més saludable perquè volen perdre pes. La seva naturalesa també varia, algunes duren molt de temps però no poques vegades també és temporal. El canvi de comportament requereix una emoció real, un esforç i un compromís de temps per fer-ho realitat i durar molt de temps.
Les etapes del comportament canvien
d'acord amb
Model transteòric introduït per James Prochaska i Carlo DiClemente a finals de la dècada de 1970, hi ha una sèrie d'etapes que es produeixen en el canvi de comportament. Diuen que el canvi no passa fàcilment, i requereix compromís per materialitzar-se. Les sis etapes principals del canvi de comportament són les següents:
1. Precontemplació
Precontemplació és l'etapa en què una persona no ha reconegut que hi ha un problema amb la seva conducta. És possible que els amics, els familiars o les parelles hagin insinuat que hi ha un comportament problemàtic, però decideixes negar-ho. Algunes persones també poden sentir-se resignades a la situació i creure que no tenen control sobre el seu comportament. També hi ha qui creu que el seu comportament destructiu real no és un problema. Això sol passar per la manca d'informació sobre les conseqüències de les accions realitzades.
2. La contemplació
A l'etapa
contemplació , una persona serà cada cop més conscient dels beneficis de fer canvis. No obstant això, el preu a pagar desencadena un conflicte entre ells per decidir si cal fer canvis o no. Aquesta etapa pot durar diversos mesos, fins i tot anys. Moltes persones fracassen en aquesta etapa perquè no veuen el canvi com un mitjà de guany físic, mental o emocional.
3. Preparació
Preparació és l'etapa en què una persona comença a fer petits canvis com a forma de preparació. Per exemple, quan vulguis perdre pes, canviaràs a aliments que siguin baixos en greixos. Per superar aquesta etapa amb èxit, tingueu la màxima informació possible que us ajudarà a fer un canvi de comportament. Prepara també una llista de motivació i posa-la en un lloc que sigui fàcilment visible perquè recordis sempre canviar per a millor.
4. Acció
En aquesta etapa, una persona començarà a actuar directament per aconseguir el que és el seu objectiu. Per exemple, si vols baixar de pes, començaràs a adoptar una alimentació saludable, fer exercici regularment i reduir el consum de berenars. No oblidis premiar-te de tant en tant per cada pas positiu que facis. Cal reforç i suport perquè pugueu passar aquesta etapa sense problemes.
5. Manteniment
Manteniment és l'etapa en què s'intenta mantenir un nou comportament. En aquesta etapa, intenteu trobar maneres d'evitar la temptació. Recompenseu-vos quan eviteu bé la temptació. Si et trobes, no et rendeixis fàcilment. Recordeu-vos que només és un petit contratemps, abans de buscar maneres de millorar i mantenir un nou comportament positiu.
6. recaiguda
Quan es fan canvis de comportament, la recaiguda és freqüent. Quan els comportaments antics recauen, podeu experimentar decepció, frustració i una sensació de fracàs. La clau de l'èxit és no deixar que els contratemps destrueixin la teva confiança. Si comenceu a tornar a un vell patró de comportament, intenteu esbrinar què desencadena la vostra recaiguda i què heu de fer per evitar-ho.
Maneres de fer que el canvi de comportament es realitzi més fàcilment
Canviar el comportament pot no ser tan fàcil com girar el palmell de la mà. Tot i així, hi ha una sèrie d'accions que es poden prendre perquè el canvi de comportament es pugui realitzar més fàcilment, com ara:
- Compromís per fer un canvi
- Canviar el comportament no saludable per alguna cosa més positiu, per exemple, explicar el problema als més propers en lloc de desviar-lo bevent alcohol.
- Regala't una recompensa quan aconsegueixis fer petits canvis perquè estiguis encara més emocionat de ser encara millor
- No us comprometeu en un entorn que permeti la repetició de comportaments no saludables
- Demanant suport als altres, ja siguin familiars, amics o parelles
[[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
El canvi de comportament requereix emoció, compromís i esforç real. Hi ha sis etapes que s'han de superar, entre elles
precontemplació ,
contemplació ,
preparació ,
acció ,
manteniment , i
recaiguda . Si teniu preguntes sobre problemes de salut, podeu preguntar al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
