Coneix l'entrenament MAF, un mètode per maximitzar els beneficis de l'esport

L'entrenament MAF també es coneix com a entrenament amb freqüència cardíaca baixa. entrenament amb freqüència cardíaca baixa ). Es diu que aquest exercici és capaç de mantenir el sistema aeròbic del cos per tal de millorar el rendiment esportiu. Augmentar la velocitat mantenint la freqüència cardíaca alta és la manera més eficient de millorar el rendiment de l'exercici i aprofitar-lo, com ara cremar greixos.

Què és la formació MAF?

Formació MAF o entrenament de la funció aeròbica màxima és un exercici que manté la intensitat de l'exercici en la fase aeròbica. La fase aeròbica en si és una fase en què el cos és capaç de produir energia utilitzant l'oxigen per dur a terme activitats d'alta intensitat durant molt de temps. Depèn molt del sistema cardiovascular. En construir una base aeròbica, el teu cos pot córrer més ràpid, però la teva freqüència cardíaca més baixa. D'aquesta manera, podeu córrer més ràpid i més temps abans que el vostre cos comenci a cansar-se. La formació MAF va ser introduïda pel Dr. Philip Maffetone. És per això que aquest exercici també es coneix com el mètode Maffetone. L'entrenament MAF fa que una persona estigui menys cansada quan fa exercici. Segons ell, l'entrenament MAF és un enfocament sistemàtic per millorar la salut i la forma física alhora que millora el rendiment general. Aquest mètode també prevé lesions esportives i altres malalties al mateix temps. El mètode maffetone s'utilitza habitualment en competicions de córrer per mantenir la fase aeròbica i retardar l'ús de la fase anaeròbica del cos. La fase anaeròbica significa que el cos treballa sense utilitzar oxigen. Aquesta fase es produeix quan la necessitat d'energia augmenta sobtadament. Pot mantenir la intensitat en poc temps. Algú que és capaç de mantenir el sistema aeròbic durant l'exercici pot fer una recuperació més ràpida. D'aquesta manera, és capaç de fer exercici d'alta intensitat durant molt de temps. Per això, és important mantenir el sistema aeròbic utilitzant el mètode Maffetone o l'entrenament MAF. El mètode Maffetone s'aplica habitualment pels atletes, especialment corredors i corredors de marató per millorar el rendiment. [[Article relacionat]]

Beneficis de la formació MAF

En mantenir el sistema aeròbic en els esports, l'entrenament MAF ofereix diversos beneficis per a la salut, que inclouen:
  • Ajuda a córrer més ràpid amb una freqüència cardíaca més baixa, de manera que no et cansaràs fàcilment
  • Mantingueu la intensitat de l'exercici durant més temps
  • Fa que el múscul cardíac sigui més fort i saludable
  • Reduir els nivells d'estrès físic durant l'exercici
  • Perdre pes perquè la major part de l'energia produïda prové de la crema de greixos
  • Reduir el risc de lesions esportives
Més que això, diari Fronteres en fisiologia va esmentar que l'enfocament MAF va poder ajudar les persones a gestionar millor els seus hàbits d'exercici, inclosa la prevenció sobreentrenament i tractar malalties relacionades amb l'esport.

Com fer la formació MAF

Cal calcular les zones de freqüència cardíaca per conèixer la freqüència cardíaca màxima L'entrenament MAF es fa limitant la intensitat de l'exercici per no superar el nombre aeròbic màxim o freqüència cardíaca aeròbica màxima (MAHR) . Això es fa mitjançant una fórmula especial basada en l'edat i les condicions de salut o coneguda com Fórmula MAF 180 . Inicialment, cal calcular el MAHR amb la fórmula MAF 180. A continuació, feu qualsevol moviment o exercici sempre que no superi la freqüència cardíaca màxima. La fórmula per calcular la freqüència cardíaca MAF o MAHR = 180 - edat. Per exemple, si tens 50 anys i estàs en bona salut, el teu MAHR és de 130 pulsacions per minut. Això vol dir que pots mantenir un exercici que no superi aquesta freqüència cardíaca màxima. També podeu utilitzar l'ajuda monitor de freqüència cardíaca (HMR) com a recordatori quan l'exercici que feu ha superat el límit MAHR. Finalment, podeu fer la prova MAF per veure el progrés de la vostra formació. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Aquesta és una mica d'informació sobre l'entrenament MAF que podeu fer per millorar el rendiment i maximitzar els beneficis de l'exercici. Abans de fer el mètode Maffetone, és una bona idea consultar amb un metge esportiu o entrenador professional sobre la condició física i els objectius de l'exercici que vas a fer. D'aquesta manera, es poden maximitzar els exercicis que facis i evitar el risc de lesions esportives. Si encara teniu preguntes sobre l'entrenament MAF o altres exercicis de resistència corporal, també ho podeu fer consultar un metge mitjançant l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega l'aplicació a Tenda d'aplicacions¬†i¬†Google Play ara!