És important conèixer els nivells normals de triglicèrids perquè pugueu començar a entendre més sobre el vostre propi estat de salut. Perquè si els nivells de triglicèrids són massa alts, augmentarà el risc de patir malalties del cor. També pot ser un recordatori que és hora que canvieu la vostra dieta i estil de vida per ser més saludable. Els triglicèrids són greixos dels aliments que s'emmagatzemen a la sang. Quan consumim massa calories, el cos també convertirà les calories addicionals en triglicèrids i les emmagatzemarà en cèl·lules grasses escampades per tot el cos.
Valors normals de triglicèrids
El valor dels triglicèrids es pot conèixer a partir d'una simple anàlisi de sang al laboratori més proper. Tingueu en compte que els triglicèrids no són el mateix que el colesterol, de manera que quan us feu un examen i llegiu els resultats, heu de parar molta atenció. El següent és un rang de valors de triglicèrids de normals a més alts.
- Normal: < 150 mg/dL o < 1,7 mmol/L
- Límit alt: 150-199 mg/dL o 1,8-2,2 mmol/L
- Alçada: 200-499 mg/dL o 2,3-5,6 mmol/L
- Molt alt: 500 mg/dL o 5,7 mmol/L
Quan hauríeu de revisar els nivells de triglicèrids?
Els metges solen comprovar els nivells de triglicèrids com a part de la comprovació dels nivells de colesterol. Si tens més de 20 anys, aquesta comprovació s'ha de fer almenys cada 5 anys. Durant l'examen, l'oficial mèdic prendrà una mostra de sang per analitzar posteriorment al laboratori. No només els valors de triglicèrids, els resultats del procediment que es pot denominar examen del perfil lipídic també mostraran els nivells de colesterol total, colesterol bo (HDL) i colesterol dolent (LDL) al cos. Per obtenir una mesura precisa, cal dejunar durant 12 hores abans de sotmetre's al procediment. Perquè, si l'examen es realitza després de menjar, els nivells de triglicèrids al cos augmentaran, de manera que els resultats no descriuran l'estat real.
Llegeix també:En realitat, què és el colesterol? Coneix els fets aquí
Causes i efectes dels alts valors de triglicèrids
Si els resultats de l'examen mostren que el valor dels triglicèrids és superior al normal, és hora que comenci a portar un estil de vida més saludable o rebi tractament per als trastorns que es produeixen al cos. Algunes coses que poden causar nivells alts de triglicèrids inclouen:
- Menjar massa calories en un dia
- Consumir massa sucre
- Sobrepès o fins a l'obesitat
- Tenir hàbit de fumar
- Consum excessiu d'alcohol
- Prendre certs medicaments com diürètics, esteroides o bloquejadors beta.
- Trastorns de la tiroide
- Diabetis tipus 2 no controlada
- Antecedents de malaltia hepàtica o renal
Els nivells alts de triglicèrids faran que els vasos sanguinis s'endureixin o s'espesseixin. Aquesta condició es coneix com aterosclerosi. Si no es controla, augmentarà el risc d'ictus, atac cardíac i malalties del cor. Els valors de triglicèrids massa alts també poden desencadenar una inflamació o una inflamació aguda al pàncrees anomenada pancreatitis.
Com mantenir els nivells de triglicèrids normals
Com que els valors alts de triglicèrids poden ser perjudicials per a la salut, cal mantenir-los normals. Aquests són els passos que es poden fer.
1. Reduir el consum de sucre i hidrats de carboni
Els sucres i els hidrats de carboni simples com la farina de blat, l'arròs blanc, els aliments i les begudes envasats, si es consumeixen en excés, provocaran un augment significatiu dels nivells de triglicèrids a l'organisme.
2. Feu exercici regularment
Si feu exercici regularment durant 30 minuts cada dia, els nivells de triglicèrids disminuiran i els nivells de colesterol bo (HDL) augmentaran. L'HDL és necessari pel cos per prevenir l'acumulació de colesterol dolent (LDL). L'exercici que feu no ha de ser massa extenuant. Podeu començar amb activitats senzilles com caminar més o triar agafar les escales en lloc de l'ascensor o l'escala mecànica.
3. Aconseguir el pes corporal ideal
Tenir sobrepès significa que tens una acumulació de greix al teu cos, també conegut com els triglicèrids, dels quals has de desfer-te. En les persones que tenen un excés de triglicèrids que encara estan per sota del límit alt, reduir la ingesta diària de calories pot ajudar a reduir-los. Si ho fas amb regularitat, amb el temps perdràs pes.
4. Tria aliments saludables
El greix no sempre és dolent per al cos. Per tant, a l'hora de menjar, no cal evitar completament el greix i simplement substituir el tipus de greix consumit. Substituïu les fonts de greixos dolents, com ara els fregits, la carn vermella i l'oli de palma, per greixos més saludables com l'oli d'oliva, el peix o els greixos vegetals, inclosos els alvocats.
5. Reduir el consum d'alcohol
L'alcohol és una beguda alta en calories i que conté molt sucre. El consum excessiu d'alcohol pot augmentar ràpidament els nivells de triglicèrids al cos. [[article relacionat]] Els mètodes anteriors són passos naturals potents per tornar els nivells de triglicèrids als rangs normals. No obstant això, en condicions prou greus, els metges normalment també prescriuen determinats medicaments per ajudar a reduir-lo. Si vols saber més sobre els triglicèrids o el colesterol i els seus efectes sobre la salut,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
