Quins són els moviments del kundalini ioga?
Si mai no has fet kundalini ioga o ioga en la seva totalitat, pots provar els següents moviments bàsics.1. Postura del Lotus
La postura del lotus en el ioga kundalini és una postura asseguda bàsica obrint els malucs el més ample possible. Intenteu obrir les cuixes lentament per evitar l'opressió o molèsties. Com fer la postura del lotus és la següent.- Seieu dret a terra però no rígid, amb les cames esteses.
- Doble els genolls cap a fora, apuntant les cames cap al cos com si anés amb les cames creuades.
- Col·loqueu el peu esquerre a la cuixa dreta i després col·loqueu el peu dret a la cuixa esquerra.
- Inhala i exhala profundament mentre fas la postura del Lotus, tret que l'instructor t'indiqui el contrari.
- No feu aquesta postura si teniu problemes de maluc.
2. Postura de la cobra
La postura de la cobra és un moviment per activar la teva energia kundalini. Com fer-ho és el següent.- Comenceu estirat de panxa amb els peus junts i la part posterior dels peus pressionada a terra.
- Col·loqueu els palmells sota les espatlles, assegurant-vos que els dits apunten cap endavant i que els colzes estiguin paral·lels entre si.
- Inhala, aixeca el cap i el tors, després premeu la part inferior del cos a terra.
- Estira els braços, aixeca el pit i l'estómac, baixa les espatlles cap enrere.
- Mantingueu la postura de la cobra en aquest ioga kundalini durant 30 segons, respireu profundament.
- Exhala i torna a la posició inicial.
3. Pose de l'arquer
La postura de l'arquer al kundalini ioga es fa per augmentar la confiança en un mateix, perquè et descriu com un guerrer. Per fer aquesta postura, els passos que has de fer són els següents.- Comenceu dret i els peus junts.
- Gireu la cama dreta cap a fora uns 45 graus.
- Pas enrere la cama dreta, estira la cama. Doble el genoll esquerre, però assegureu-vos que no vagi per sobre del taló.
- Esteneu els braços fins a l'alçada de les espatlles, després doblegueu les mans, apreta els palmells i apunta els polzes cap amunt.
- Gireu la part superior del cos cap a l'esquerra, doblegueu el colze dret alhora i estireu el puny dret cap a l'aixella dreta.
- Mireu endavant i respireu profundament mentre manteniu aquesta posició durant 2-3 minuts.
- Fes-ho a l'altre costat amb la cama esquerra enrere i el braç esquerre doblegat, després aguanta durant 2-3 minuts més mentre respires profundament.
Per estar segur, primer podeu consultar un metge i fer exercici sota la supervisió d'un instructor professional. [[Article relacionat]]
Beneficis de fer kundalini ioga
Quan estiguis estressat, prova de fer kundalini ioga. Igual que el ioga en general, el ioga kundalini és un bon exercici per a la forma corporal i la tranquil·litat. Aquests són els beneficis que pots sentir fent kundalini ioga. 
