Val la pena provar-ho! Aquí hi ha les opcions esportives per reduir l'estómac distensió a casa

Salut
Un estómac disteix és un problema per a un milió de persones. A més de provocar una sensació d'inseguretat, un estómac disteix també té riscos per a la salut, incloses les malalties del cor i la pressió arterial alta. És possible que us enganxi amb productes i suplements que tenen la dolça promesa de cremar greix del ventre. Heu d'anar amb compte perquè molts suplements poden suposar un perill per a vosaltres. En lloc d'utilitzar suplements, intenteu implementar els següents exercicis de pèrdua de pes a casa. Cal compromís i paciència, però segur que gaudireu més del procés.

Opcions d'exercici per reduir el greix del ventre a casa

No hi ha cap manera instantània, podeu fer aquest exercici per encongir un estómac disteix a casa.

1. posada del vaixell

posada del vaixellposada del vaixell És una de les postures de ioga més practicades per perdre pes. Aquí teniu els passos posada del vaixell com a esport per reduir el greix del ventre.
  • Seieu en una estora de ioga amb les cames estirades davant vostre.
  • Doble els genolls i, a continuació, aixeca els peus del terra fins que les canyelles estiguin paral·leles al terra.
  • Esteneu els braços davant vostre mentre esteneu les cames tant com pugueu.
  • Mantingueu la postura durant 30 segons o més. Controla la teva respiració.
  • Torna a la posició inicial, repeteix de 8 a 10 vegades per enganxar el nucli i els abdominals superiors.

2. gir rus

gir rus Aquest exercici pot semblar senzill, però sentiràs una sensació a la part superior de l'abdomen després d'unes poques repeticions. Per fer-ho més difícil, podeu afegir pes subjectant-lo. Aquí teniu els passos gir rus:
  • Seieu en una estora de ioga amb les cuixes a terra i després doblegueu els genolls.
  • Estira els abdominals i mantén el cul a terra. A continuació, inclineu-vos enrere fins que formeu un angle de 45 graus amb el terra.
  • Agafeu les mans directament sobre l'estómac (o agafant un pes). Gireu lentament el vostre cos cap a un costat, portant el vostre pes sobre un costat del vostre cos.
  • Torneu a l'altre costat. Creueu els turmells si teniu la sensació que no teniu equilibri.
  • Gireu cap endavant i cap enrere tan ràpid com pugueu, però mantingueu els peus en un angle de 45 graus.
  • Intenta repetir el moviment durant un minut complet abans de parar.

3. Tauló amunt

Tauló amunt Aquest exercici és útil per tonificar la part superior de l'abdomen. Els passos per a la planxa ascendent són:
  • Seieu amb les cames rectes davant vostre. Col·loca els braços rectes amb els palmells a terra.
  • Estireu els músculs abdominals. A continuació, imagineu-vos una corda lligada al vostre ombligo que us tira cap amunt.
  • Utilitzeu els palmells per empènyer l'estómac cap amunt. També utilitzeu els talons per ajudar-vos a pujar més amunt.
  • Mantingueu aquesta posició durant uns segons abans de tornar a la posició inicial. Repetiu de 10 a 12 vegades per a un conjunt.

4. tauler lateral

tauler lateral Aquest exercici del ventre distès s'adreça a la zona abdominal superior. Per aplicar-lo, seguiu aquests passos.
  • Estireu de costat, amb una mà estesa. Dobleu els genolls i col·loqueu els peus junts en un angle de 45 graus.
  • Reposa el teu pes sobre els teus braços recolzats a terra. Utilitzeu els músculs abdominals laterals per posar-vos en posició tauler lateral.
  • Aixeca el braç que no està a terra i mantén aquesta posició durant el temps que puguis.
  • Lentament, torneu el cos a la posició inicial. Repetiu de 8 a 10 vegades per a un conjunt.
[[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Podeu aplicar l'exercici per reduir l'estómac disteït a dalt, per millorar la qualitat de la salut i augmentar la confiança en un mateix. A més de fer exercici, presta atenció al consum d'aliments saludables, beu aigua i fes altres esports com córrer i caminar.