Trobar una manera de deixar de fumar és com trobar un camí a Roma. Hi ha molts! Una cosa que és més important i que necessites és la intenció. Si esteu decidit, no demoreu de deixar de fumar i comenceu a portar una vida saludable. Procrastinar també farà la determinació de deixar d'aprimar perquè cada cop ens sigui més difícil escapar del parany de l'opi. Vinga, consulta els consells per deixar de fumar a continuació i practica-los a partir d'ara. [[Article relacionat]]
Per què hauríeu de deixar de fumar?
El tabaquisme continua sent la principal causa de malalties greus, especialment les de l'àrea respiratòria. No només això, el tabaquisme també provoca més de 217.400 morts anuals a Indonèsia segons dades de The Tobacco Atlas 2015. El monòxid de carboni (CO) és una de les substàncies més perilloses del fum de la cigarreta. El CO té un grau d'atracció més alt per l'hemoglobina (sang) que l'oxigen. Quan fumes, el CO impedeix que òrgans importants com el cor i el cervell absorbeixin tot l'oxigen que necessiten. A part del CO, els cigarrets també contenen una sèrie d'altres substàncies nocives com la nicotina, el quitrà, l'arsènic i els carcinògens. La nicotina és una substància addictiva als cigarrets i produeix una sèrie d'efectes negatius sobre el cos. Per exemple, fumar pot augmentar la freqüència cardíaca i la pressió arterial, de manera que el cor tendeix a treballar més i necessita més oxigen. No obstant això, a causa de l'efecte del CO, el vostre cos enviarà més CO que oxigen al cor, cosa que eventualment pot provocar malalties del cor. D'altra banda, el quitrà augmenta el risc de problemes respiratoris, malalties pulmonars i càncer. Mentre que l'arsènic és un tipus de verí i el carcinogen és una substància que es troba als cigarrets i s'ha demostrat que causa càncer. Els nombrosos efectes negatius per a la salut associats amb el tabaquisme i l'exposició al fum de segona mà ofereixen raons sòlides perquè deixeu de fumar immediatament.
Llegiu també: Són medicaments per deixar de fumar que es poden comprar a les farmàciesLa forma més eficaç i efectiva de deixar de fumar
Com deixar de fumar no ha de ser directament a través d'ajuda professional. Si tens la intenció, hi ha moltes maneres fàcils de deixar de fumar i pots començar tu mateix sempre que siguis diligent per fer-ho. D'altra banda, de vegades es subestima la determinació per deixar de fumar. És per això que molta gent “cau” al mig del camí. De fet, un repte molt més gran en aquest moment és mesurar fins a quin punt és la nostra motivació per lluitar contra nosaltres mateixos.
1. Estableix una hora específica
Establir una data límit per preparar-se per deixar de fumar Deixar de fumar immediatament és difícil. Per tant, establiu una data límit per començar a deixar de fumar en les properes dues setmanes. Com a exemple més, si tendeix a fumar entre setmana, comença a deixar de fumar el cap de setmana posterior. Creació de terminis d'àlies
data límit ajuda a reforçar la intenció i enfortir la ment per poder preparar-se per deixar de fumar sense baixar l'esperit.
2. Digues a la gent del voltant
Digues als teus més propers si vols deixar de fumar. El següent consell més potent és dir-li als teus amics, parella o familiars si vols deixar de fumar. Sempre poden donar suport i animar els vostres esforços fins ara i recordar-vos els perills de fumar. També podeu planificar un "moviment per deixar de fumar" amb un amic, de manera que us podeu recolzar i recordar-vos els uns als altres.
3. Anticipar els obstacles
Prepareu-vos per als reptes que comporta deixar de fumar. El repte més gran són les ganes de tornar a fumar perquè ja és addicte. Normalment, això passa durant els primers tres mesos des de la decisió de deixar de fumar. Així que per anticipar-ho perquè la teva manera de deixar de fumar sigui suau i sense obstacles:
Desfer-se dels cigarrets o objectes relacionats
com, cendrers i llumins. En la mesura del possible també neteja la casa i totes les seves estances així com la roba i els cotxes perquè desaparegui l'olor del fum de la cigarreta. Identificar els factors desencadenants per voler fumar
Generalment
, hi ha certs moments que et fan "picar" per voler fumar. Per exemple, després de dinar, durant una pausa laboral o bevent cafè. Manteniu un diari de cada vegada que aparegui la necessitat de fumar per esbrinar el patró. Un cop aparegui les ganes de fumar, podeu desviar immediatament la vostra ment o ocupar-vos amb altres coses. 4. Gestionar l'estrès
L'estrès augmenta el desig de fumar Els cigarrets estan estretament relacionats amb l'estrès. Com més greu se sent l'estrès, normalment la tendència a fumar també és més alta. La investigació publicada a la revista Cancer Causes Control mostra que la nicotina dels cigarrets és un neurosedant. És per això que el tabaquisme sovint s'associa amb activitats per calmar-se quan està estressat. L'estrès també fa que una persona perdi el control per reduir el tabaquisme. Perquè la manera de deixar de fumar no sigui en va, identifica els moments que són més propensos a estressar-te. Adonar-se també de quines coses són fàcils de fer aparèixer l'estrès. Per evitar l'estrès i les ganes de fumar, desfer-se del cansament fent les coses que t'agraden o fent una petita migdiada.
5. Teràpia mèdica
També hi ha opcions de tractament mèdic per ajudar-vos a deixar de fumar de manera permanent si teniu la sensació que mil maneres que s'han fet no funcionen (o fins i tot empitjoren).
Aquest mètode pot ser en forma de fàrmacs o determinades teràpies. A continuació s'explica com deixar de fumar amb ajuda mèdica:
Teràpia de nicotina (Teràpia de substitució de la nicotina/NRT)
Com deixar de fumar es fa substituint la nicotina dels cigarrets per altres formes. Això vol dir que el consum de nicotina no prové dels cigarrets, sinó d'altres productes, com el xiclet o els pegats de nicotina. El Departament de Salut Mental i Dependència de Substàncies de l'Organització Mundial de la Salut (OMS) va explicar que la teràpia amb NRT té com a objectiu superar els símptomes d'abstinència i la dependència a la nicotina. Es va triar la NRT com a tractament eficaç per a la dependència del tabaquisme. De fet, la taxa d'èxit es va duplicar amb aquesta teràpia, en comparació amb sense NRT.
Medicaments amb recepta
Aquests fàrmacs són antidepressius que només es poden obtenir amb recepta mèdica. La forma en què funciona aquest fàrmac és augmentar les hormones dopamina, serotonina i norepinefrina per als símptomes depressius que apareixen quan la nicotina desapareix. Quan deixen de fumar, les persones també tendeixen a estar estressades. Això també significa que són deficients, aquesta deficiència també es pot superar amb antidepressius. Hi ha dos tipus de fàrmacs que solen prescriure els metges, és a dir, la vareniclina i el bupropió. En general, aquest medicament s'utilitza dues setmanes abans de deixar de fumar i 4-6 setmanes després de deixar de fumar.
Hipnoteràpia Com deixar de fumar amb la hipnoteràpia calma el cos, també ofereix suggeriments perquè les ganes de deixar de fumar siguin més fortes.
Teràpia conductual L'addicció a la nicotina està estretament relacionada amb l'hàbit d'estar exposat a la nicotina a llarg termini. Aquesta teràpia se centra en com adaptar-se a l'hora de deixar de fumar.
6. Menja aliments saludables
Com deixar de fumar també pot ser amb ingredients naturals. Tot i que no hi ha cap llista d'aliments i begudes com a referència per deixar de fumar, hi ha estudis sobre ingesta saludable que poden ajudar a deixar de fumar. Aquí teniu una llista d'aliments saludables que poden ajudar com a alternativa per reduir el desig de fumar:
- Llet
- raïm congelat
- Canyella
- Fruits secs
- Crispetes de blat de moro
Llegiu també: Mai és massa tard, aquests són els efectes de deixar de fumar que cal tenir en compteCom superar l'addicció a la nicotina
Quan deixes de fumar, el teu cos es veu immediatament privat de la ingesta de nicotina. De fet, això es pot superar amb pegats de nicotina o xiclet de nicotina. Tanmateix, el més important per superar l'addicció a la nicotina és l'autocontrol. Per tant, després de saber com deixar de fumar, seguiu els consells següents per poder fer front a l'"addicció al tabaquisme" de manera independent:
1. Esports
L'exercici augmenta les hormones que redueixen la depressió La nicotina és una calma momentània. Quan s'atura, el cos sent que li falta alguna cosa. Això provoca estrès, ansietat o fins i tot depressió. L'exercici també pot millorar
estat d'ànim . Perquè l'exercici produeix endorfines que són útils per reduir la depressió.
2. Mantingueu-vos ocupat
Mantingueu-vos sempre ocupat. Això està pensat per ser desviat de la "butxaca de la nicotina". Assegureu-vos que la boca i les mans també facin les seves respectives activitats. Per exemple, mastegar fruita mentre escriu.
3. Recordeu el motiu per deixar de fumar
Quan volem renunciar i tornar a fumar, tendim a oblidar l'objectiu original. Un simple recordatori pot fer-nos més compromesos amb les nostres decisions.
4. Evita les coses que desencadenen el desig de fumar
Això es pot fer anant a una zona per a no fumadors. També podria ser reduint l'assegut i la xerrada amb els fumadors a l'entorn. Una manera potent i eficaç de deixar de fumar.
Llegiu també: Els perills del tabaquisme per a la salut, del càncer a l'avortament involuntariNotes de SehatQ
Com deixar de fumar ha de començar per tu mateix. Determineu l'hora en què us sentiu més adequat i còmode per començar i, a continuació, allunyeu-vos de les coses que provoquen la necessitat de tornar a fumar. Tanmateix, alguns consells per deixar de fumar de manera independent de vegades no funcionen per a algunes persones. Per tant, es poden triar medicaments i teràpia mèdica per ajudar-vos a deixar de fumar. Si trieu teràpia i fàrmacs, no us oblideu de consultar ajuda professional. Els medicaments només es poden obtenir amb recepta mèdica. Si s'obté sense l'assessorament d'un metge, això indica la presència d'abús de drogues. Si voleu consultar directament un metge sobre com deixar de fumar per sempre, podeu fer-ho
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store. A més, citat des de la Conselleria de Sanitat, també podeu parlar amb el servei per a deixar de fumar aquí.
Establir una data límit per preparar-se per deixar de fumar Deixar de fumar immediatament és difícil. Per tant, establiu una data límit per començar a deixar de fumar en les properes dues setmanes. Com a exemple més, si tendeix a fumar entre setmana, comença a deixar de fumar el cap de setmana posterior. Creació de terminis d'àlies data límit ajuda a reforçar la intenció i enfortir la ment per poder preparar-se per deixar de fumar sense baixar l'esperit. 
Digues als teus més propers si vols deixar de fumar. El següent consell més potent és dir-li als teus amics, parella o familiars si vols deixar de fumar. Sempre poden donar suport i animar els vostres esforços fins ara i recordar-vos els perills de fumar. També podeu planificar un "moviment per deixar de fumar" amb un amic, de manera que us podeu recolzar i recordar-vos els uns als altres. 
L'estrès augmenta el desig de fumar Els cigarrets estan estretament relacionats amb l'estrès. Com més greu se sent l'estrès, normalment la tendència a fumar també és més alta. La investigació publicada a la revista Cancer Causes Control mostra que la nicotina dels cigarrets és un neurosedant. És per això que el tabaquisme sovint s'associa amb activitats per calmar-se quan està estressat. L'estrès també fa que una persona perdi el control per reduir el tabaquisme. Perquè la manera de deixar de fumar no sigui en va, identifica els moments que són més propensos a estressar-te. Adonar-se també de quines coses són fàcils de fer aparèixer l'estrès. Per evitar l'estrès i les ganes de fumar, desfer-se del cansament fent les coses que t'agraden o fent una petita migdiada. 
L'exercici augmenta les hormones que redueixen la depressió La nicotina és una calma momentània. Quan s'atura, el cos sent que li falta alguna cosa. Això provoca estrès, ansietat o fins i tot depressió. L'exercici també pot millorar estat d'ànim . Perquè l'exercici produeix endorfines que són útils per reduir la depressió. 
