Poder dormir d'hora pot ser considerat una cosa normal per a la majoria de la gent. No obstant això, per a les persones amb trastorns del son, com l'insomni, pot ser difícil gaudir-ne. Per superar-ho, hi ha moltes opcions d'aliments i begudes per dormir ràpidament a la nit.
Aliments per tractar l'insomni
El menjar i la beguda no eliminen directament l'insomni a l'instant. Tanmateix, poden ajudar-vos a dormir millor de diverses maneres. Aquí hi ha diversos tipus d'aliments per tractar l'insomni que pots consumir.
1. Kiwi
Es considera que el kiwi us ajuda a dormir ràpidament, ja que és una fruita rica en nutrients, com la vitamina C, la vitamina K, el folat i el potassi. Podeu utilitzar el kiwi com a aliment per tractar l'insomni. Un estudi va demostrar que fins a un 42 per cent dels participants de l'estudi podrien dormir més ràpid després de consumir regularment 2 kiwis cada 1 hora abans d'anar a dormir a la nit. També rarament es desperten a la nit. A més, el seu temps de son també va augmentar, que va ser d'un 13 per cent. Un dels beneficis d'aquesta fruita per a l'insomni prové del contingut de serotonina, un compost químic cerebral que ajuda a regular el cicle del son. Els beneficis del kiwi també provenen de les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries, com la vitamina C i els carotenoides, que es creu que tenen un paper en la millora de la qualitat del son.
2. Carn de pollastre
Segons l'Associació Americana del Son, la carn de pollastre és un aliment que fa dormir ràpidament perquè conté triptòfan. El triptòfan és una substància d'aminoàcid essencial, que és la part més petita de la proteïna que l'organisme no pot produir i s'ha d'obtenir a través dels aliments. El triptòfan és necessari per produir serotonina que funciona per augmentar
estat d'ànim i relax, i la melatonina, una hormona que regula el cicle del son.
3. Arròs blanc
Sovint pot sentir-se somnolent després de menjar aliments pesats, com l'arròs blanc. L'arròs conté hidrats de carboni i poca fibra pel que es classifica com un aliment amb un alt índex glucèmic. Diversos estudis han conclòs que menjar arròs blanc amb moderació, almenys 1 hora abans d'anar a dormir, pot ajudar a superar l'insomni i millorar la qualitat del son.
L'arròs blanc pot fer-te saciar i dormir més ràpid.En un altre estudi, publicat a la revista PLOS One, demostra que un major consum d'arròs s'associa amb la qualitat del son i l'augment de la durada del son, en comparació amb altres fonts d'hidrats de carboni, com el pa i els fideus. Per obtenir el màxim benefici, podeu menjar arròs blanc amb una ingesta elevada de proteïnes de triptòfan, com ara ous o carn de pollastre. A més de l'arròs blanc, la farina de civada també és rica en hidrats de carboni i pot provocar somnolència a la nit. Segons un estudi publicat a la revista Nutrients,
farina de civada són aliments que contenen melatonina.
4. Ametlles
Les ametlles també es coneixen com a aliments que fan dormir ràpidament a la nit. Això es deu al fet que conté melatonina, que regula el ritme circadià del cos i envia senyals al cos per preparar-te per anar a dormir. Els beneficis de l'ametlla per superar l'insomni també provenen del contingut de magnesi. Es creu que consumir aquest mineral en quantitats adequades ajuda a millorar la qualitat del son, especialment per a les persones amb insomni. Es considera que la funció del magnesi per ajudar a dormir està relacionada amb la seva capacitat per reduir la inflamació. A més, també es creu que el magnesi pot reduir els nivells de l'hormona de l'estrès (cortisol), que provoca estrès que sovint interfereix amb el son a la nit. Tot i que sembla prometedor, encara calen més investigacions per demostrar els beneficis de les ametlles sobre la qualitat del son humà.
5. Peix gras
Menjar salmó abans d'anar a dormir pot fer dormir més ràpid.El consum de peixos grassos o rics en àcids grassos omega-3 es creu que són aliments per dormir reparador. Exemples de peixos grassos inclouen el salmó, la tonyina, la truita i el verat. A més dels àcids grassos omega-3, aquest tipus de peix és ric en vitamina D. La combinació d'àcids grassos omega-3 i vitamina D en els aliments fa
endormiscat Pot millorar la qualitat del son produint més serotonina. No només això, el peix també conté vitamina B6 que pot ajudar a la formació de melatonina mentre treballa amb serotonina. Així doncs, menjar aquest tipus de peix unes hores abans d'anar a dormir pot ajudar a estimular la formació de melatonina abans i així dormiràs més ràpid.
5. Nous (nous)
No són inferiors a les ametlles, els beneficis de les nous es poden utilitzar com a aliments que et fan dormir tranquil·lament. Les nous o nous contenen diversos minerals que el cos necessita, com ara magnesi, fòsfor, manganès i coure. Diversos resultats de la investigació demostren que el consum regular de nous pot millorar la qualitat del son gràcies al contingut de melatonina i àcids grassos que hi ha.
6. Plàtans
Els plàtans contenen triptòfan que us pot relaxar.A més del kiwi, els plàtans també són una fruita preferida per tractar l'insomni. Els plàtans contenen molt potassi que us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament. Els plàtans també contenen triptòfan i magnesi, que poden fer que et sentis més relaxat perquè t'adormis més ràpid a la nit.
7. Mel
Els beneficis de la mel també es poden utilitzar com a aliment que fa dormir ràpidament a la nit. Això es deu al fet que les substàncies naturals de la mel poden reduir els nivells d'orexina, un compost químic del cervell que us manté despert. La disminució dels nivells d'orexina pot fer dormir més ràpid.
Begudes per dormir ràpidament a la nit
A més dels aliments per tractar l'insomni, també hi ha diversos tipus de begudes perquè puguis dormir ràpid a la nit, com ara:
1. Té camamilla
El te de camamilla conté ingredients que us poden ajudar a dormir ràpidament. Podeu utilitzar te
camamilla com a beguda per dormir ràpidament a la nit. Un estudi publicat a BMC Complementary Medicines and Therapies demostra que el consum de 270 mil·ligrams d'extracte
camamilla 2 vegades al dia durant 28 dies van poder dormir 15 minuts més ràpid i despertar-se amb menys freqüència a la nit, en comparació amb les persones que no ho feien. És per culpa del te
camamilla conté apigenina. L'apigenina és un tipus d'antioxidant que és capaç d'unir-se a determinats receptors del cervell perquè pugui provocar somnolència i reduir l'insomni. A més, l'efecte calmant de
camamilla pot fer que el cos i la ment es relaxin més. D'aquesta manera, també podreu dormir millor a la nit. Podeu obtenir els beneficis del te
camamilla bevent-lo una estona després de sopar. En canvi, eviteu prendre aquesta pastilla natural per dormir massa a prop de l'hora d'anar a dormir. La raó és que pot fer-te orinar amb freqüència, de manera que interfereix amb el teu son a la nit.
2. Suc de cirera
Sabíeu que el suc de cirera es pot consumir com a beguda per dormir ràpidament a la nit? Un estudi publicat al Journal of Medicinal Food va demostrar que una barreja de suc de cirera agra pot millorar significativament la qualitat del son. Els participants de l'estudi també van mostrar una disminució de la gravetat de l'insomni en calcular els minuts que es van despertar després de dormir. En un estudi publicat a l'American Journal of Therapeutics va demostrar que el suc de cirera pot augmentar la durada del son. També van trobar que el suc de cirera era capaç d'augmentar el triptòfan al cos, promovent així un millor son. Tot i que sembla prometedor, encara calen més investigacions per demostrar que el suc de cirera és una beguda que es pot fer
endormiscat .
3. Llet calenta
Beure llet tèbia a la nit pot fer dormir. Beure llet tèbia també pot ser una opció per als remeis naturals per a l'insomni a la nit. La llet conté triptòfan que pot ajudar a adormir-se més ràpidament estimulant la serotonina i la melatonina. La melatonina pot fer-te adormir més ràpidament mentre lluites amb diversos problemes del son, com ara:
jet lag , treballadors amb trastorns del son
torn , i insomni. Fins i tot, diversos estudis han demostrat que la llet calenta pot millorar la qualitat del son i reduir el risc de despertar-se a mitja nit. Tot i que els beneficis de beure llet abans d'anar a dormir requereixen més investigacions, no hi ha res dolent a acostumar-se a beure un got de llet tèbia abans de dormir.
4. Te d'arrel de valeriana
El te d'arrel de valeriana es pot utilitzar com a beguda per dormir ràpidament a la nit. L'arrel de valeriana és un tipus de flor que pertany a la família de les Valerianàcies. Es diu que aquesta planta herbal d'Europa i parts d'Àsia és un tractament natural per superar els símptomes d'ansietat, depressió, menopausa i insomni. Diversos estudis han demostrat que consumir 300-900 mg d'arrel de valeriana abans de dormir pot provocar una somnolència més ràpida, alhora que millora la qualitat del son. D'aquesta manera, us podreu despertar al matí amb la sensació de refrescar. Tanmateix, els resultats de l'estudi depenien de mesures objectives preses durant el son, que incloïen ones cerebrals i freqüència cardíaca. Un estudi publicat a l'American Journal of Medicine va afirmar que el consum a curt termini d'arrel de valeriana en adults és bastant segur i té efectes secundaris mínims. No obstant això, no es recomana el consum a llarg termini i les persones amb determinades condicions, com ara dones embarassades i lactants.
Notes de SehatQ
Tot i que alguns dels aliments i begudes anteriors poden requerir encara més investigacions, la majoria d'aquests aliments i begudes es consumeixen de manera relativament natural. Per tant, no et podria fer mal intentar-ho. A més de consumir una varietat d'opcions d'aliments i begudes per dormir a la nit, també cal implementar la higiene del son i un estil de vida saludable per millorar la qualitat del son. Si encara teniu preguntes sobre les begudes i els aliments que us fan dormir, podeu fer-ho
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara
a l'App Store o a Google Play.
Es considera que el kiwi us ajuda a dormir ràpidament, ja que és una fruita rica en nutrients, com la vitamina C, la vitamina K, el folat i el potassi. Podeu utilitzar el kiwi com a aliment per tractar l'insomni. Un estudi va demostrar que fins a un 42 per cent dels participants de l'estudi podrien dormir més ràpid després de consumir regularment 2 kiwis cada 1 hora abans d'anar a dormir a la nit. També rarament es desperten a la nit. A més, el seu temps de son també va augmentar, que va ser d'un 13 per cent. Un dels beneficis d'aquesta fruita per a l'insomni prové del contingut de serotonina, un compost químic cerebral que ajuda a regular el cicle del son. Els beneficis del kiwi també provenen de les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries, com la vitamina C i els carotenoides, que es creu que tenen un paper en la millora de la qualitat del son. 
L'arròs blanc pot fer-te saciar i dormir més ràpid.En un altre estudi, publicat a la revista PLOS One, demostra que un major consum d'arròs s'associa amb la qualitat del son i l'augment de la durada del son, en comparació amb altres fonts d'hidrats de carboni, com el pa i els fideus. Per obtenir el màxim benefici, podeu menjar arròs blanc amb una ingesta elevada de proteïnes de triptòfan, com ara ous o carn de pollastre. A més de l'arròs blanc, la farina de civada també és rica en hidrats de carboni i pot provocar somnolència a la nit. Segons un estudi publicat a la revista Nutrients, farina de civada són aliments que contenen melatonina. 
Menjar salmó abans d'anar a dormir pot fer dormir més ràpid.El consum de peixos grassos o rics en àcids grassos omega-3 es creu que són aliments per dormir reparador. Exemples de peixos grassos inclouen el salmó, la tonyina, la truita i el verat. A més dels àcids grassos omega-3, aquest tipus de peix és ric en vitamina D. La combinació d'àcids grassos omega-3 i vitamina D en els aliments fa endormiscat Pot millorar la qualitat del son produint més serotonina. No només això, el peix també conté vitamina B6 que pot ajudar a la formació de melatonina mentre treballa amb serotonina. Així doncs, menjar aquest tipus de peix unes hores abans d'anar a dormir pot ajudar a estimular la formació de melatonina abans i així dormiràs més ràpid. 
Els plàtans contenen triptòfan que us pot relaxar.A més del kiwi, els plàtans també són una fruita preferida per tractar l'insomni. Els plàtans contenen molt potassi que us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament. Els plàtans també contenen triptòfan i magnesi, que poden fer que et sentis més relaxat perquè t'adormis més ràpid a la nit. 
El te de camamilla conté ingredients que us poden ajudar a dormir ràpidament. Podeu utilitzar te camamilla com a beguda per dormir ràpidament a la nit. Un estudi publicat a BMC Complementary Medicines and Therapies demostra que el consum de 270 mil·ligrams d'extracte camamilla 2 vegades al dia durant 28 dies van poder dormir 15 minuts més ràpid i despertar-se amb menys freqüència a la nit, en comparació amb les persones que no ho feien. És per culpa del te camamilla conté apigenina. L'apigenina és un tipus d'antioxidant que és capaç d'unir-se a determinats receptors del cervell perquè pugui provocar somnolència i reduir l'insomni. A més, l'efecte calmant de camamilla pot fer que el cos i la ment es relaxin més. D'aquesta manera, també podreu dormir millor a la nit. Podeu obtenir els beneficis del te camamilla bevent-lo una estona després de sopar. En canvi, eviteu prendre aquesta pastilla natural per dormir massa a prop de l'hora d'anar a dormir. La raó és que pot fer-te orinar amb freqüència, de manera que interfereix amb el teu son a la nit. 
Beure llet tèbia a la nit pot fer dormir. Beure llet tèbia també pot ser una opció per als remeis naturals per a l'insomni a la nit. La llet conté triptòfan que pot ajudar a adormir-se més ràpidament estimulant la serotonina i la melatonina. La melatonina pot fer-te adormir més ràpidament mentre lluites amb diversos problemes del son, com ara: jet lag , treballadors amb trastorns del son torn , i insomni. Fins i tot, diversos estudis han demostrat que la llet calenta pot millorar la qualitat del son i reduir el risc de despertar-se a mitja nit. Tot i que els beneficis de beure llet abans d'anar a dormir requereixen més investigacions, no hi ha res dolent a acostumar-se a beure un got de llet tèbia abans de dormir. 
