L'estrès és una condició que cal tractar. Si es deixa sol, l'estrès a llarg termini no només provocarà esgotament físic, sinó també fatiga mental. mentalment cansat o
esgotament mental és una condició en què l'estrès o els problemes als quals s'enfronten esgoten psicològicament i et fan sentir aclaparat. Amb el temps, aquesta condició pot interferir amb les funcions corporals, com ara la digestió, el son i el sistema immunitari.
Signes d'experimentar fatiga mental
Esgotament mental Pot desencadenar símptomes físics i emocionals. La gravetat dels símptomes depèn generalment de l'estrès experimentat per la persona que pateix i es pot desenvolupar amb el temps. Aquests són alguns dels símptomes que poden ser un signe de fatiga mental:
Símptomes físics
- Marejat
- Mal de panxa
- Dolor corporal
- Fatiga crònica
- Canvis en la gana
- Problemes per dormir (insomni)
- Canvi de pes important
- Fàcil d'emmalaltir com la grip i la tos
Símptomes emocionals
- Depressió
- Pessimisme
- Preocupa't
- Fàcil d'enfadar-se
- Desesperació
- Falta de motivació
- Ser indiferent (apàtic)
- Baixa de productivitat
- Dificultat per concentrar-se
Símptomes de comportament
- Baixa per malaltia freqüent
- Procrastinació
- Disminució del rendiment laboral
- Retirada de l'entorn social
- Disminució de la capacitat de recordar
- Incapacitat per complir els compromisos personals
- Augmentar la freqüència de debats amb els éssers estimats
- Ús de substàncies il·legals i alcohol per alleujar l'estrès
- Sentir-se molest o inquiet quan passa temps amb els éssers estimats
Tingueu en compte, els símptomes que sent cada pacient
esgotament mental poden ser diferents entre si. Per esbrinar la condició subjacent, es recomana consultar un metge.
Causes habituals de fatiga mental
La fatiga mental sovint s'associa amb un estrès excessiu experimentat a la feina. Tanmateix, aquesta condició pot ocórrer en tots els aspectes de la vida. Algunes condicions que poden causar
esgotament mental , inclou:
- Situacions que desencadenen estrès prolongat
- Treballar amb un temps de descans mínim
- Alta pressió acceptable a la feina
- Insatisfacció amb la feina feta
- Situació financera inestable
- Ser cuidador de persones amb malalties cròniques o gent gran
- Viure amb una malaltia crònica
- La mort d'un ésser estimat
- Patir problemes de salut mental com trastorns d'ansietat o depressió
- Tenir fills amb condicions immadures
- Poc equilibri entre la vida laboral i personal
- Manca de suport social de la gent del voltant quan s'enfronten problemes
Com afrontar el cansament mental?
La fatiga mental és una condició que s'ha de tractar immediatament. Si es deixa sol, aquesta condició pot tenir una mala influència en l'estat físic i psicològic de la persona que la pateix. Una sèrie de consells per superar
esgotament mental són els següents:
1. Demanant ajuda als altres
L'estrès prolongat és una de les causes del cansament mental. Si el problema al qual t'enfrontes és estressant i difícil de resoldre sol, no dubtis a demanar ajuda a algú altre.
2. Deixa la rutina per un moment
Deixar una rutina estressant durant un temps pot ajudar a recarregar la teva energia. Preneu-vos el vostre temps almenys un dia a la setmana per tractar-vos i mimar-vos. Podeu fer activitats que van des de caminar, comprar fins a menjar els vostres aliments preferits per alleujar l'estrès.
3. Feu exercici regularment
Fer exercici regularment pot ajudar a superar-lo
esgotament mental . No cal fer exercici intens, només cal fer exercicis lleugers. A més d'alleujar l'estrès, fer exercici regularment també ajuda a reduir l'ansietat, millorar
estat d'ànim , així com enfortir el sistema immunitari.
4. Descansa prou
Un descans adequat és molt important per recuperar l'energia esgotada a causa de l'estrès. Es recomana als adults dormir almenys 8 hores a la nit. Per assegurar-vos que dormiu bé, manteniu les coses lluny d'objectes que us distreguin, com ara els telèfons mòbils, quan descanseu.
5. Aplicar tècniques de relaxació
L'aplicació de tècniques de relaxació pot ajudar a alleujar l'estrès que desencadena la fatiga mental. Algunes tècniques de relaxació que es poden fer per gestionar l'estrès inclouen la respiració profunda, la meditació, el ioga, el massatge i el tai-txi. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
La fatiga mental és una condició que es produeix a causa d'un estrès prolongat. Si no es controla, aquesta condició pot provocar símptomes físics i emocionals que interfereixin amb les activitats del malalt. Com superar
esgotament mental Pots demanar ajuda a altres persones quan tinguis problemes, fer exercici regularment, descansar prou i aplicar tècniques de relaxació. Si el vostre estat no millora, consulteu immediatament un metge. Si teniu preguntes sobre problemes de salut, podeu preguntar al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
