Heu de conèixer l'eslògan que diu "10.000 passos cada dia". Un eslògan per convidar la gent a moure's activament per la salut i la força dels ossos. Diversos programes o dispositius de comptador de passos, fins i tot aplicacions en dispositius de gamma alta, utilitzen aquesta xifra de 10.000 com a guia. Per a aquells de vosaltres que ho vulgueu provar, caminar 10.000 passos al dia és aproximadament el mateix que caminar 8 km o caminar entre 1,5 i 2 hores. Tanmateix, aquest objectiu de 10.000 passos és l'adequat per a les vostres necessitats d'activitat física?
L'origen de l'objectiu de 10.000 passos cada dia
A la dècada de 1960, una empresa japonesa va fer una campanya publicitària per promocionar el seu mostrador de peus. La xifra de 10.000 es va escollir no per cap raó mèdica en particular, sinó com un objectiu sonor per promoure. Vols saber el nom de l'empresa japonesa? El seu nom és Manpo-Kei, que en japonès significa: 10.000 passos. A causa de l'èxit de la campanya, aquesta figura s'ha popularitzat fins ara. Independentment de l'origen de l'objectiu del pas diari, l'essència de l'eslògan crida a més caminar són els nombrosos beneficis per a la salut que es poden obtenir fent exercici regularment.
Beneficis de caminar 10.000 passos segons la investigació
Fins ara, no hi ha cap investigació concloent que hi hagi una única xifra que proporcioni beneficis òptims per a la salut. Tanmateix, el nombre de passos que feu al dia és un indicador del vostre estil de vida actiu general. Alguns dels beneficis de caminar més cada dia són:
- Perdre pes
- Reduir el risc d'atac cardíac i ictus
- Reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2
- Augmenta la resistència i l'estat d'ànim
- Ajuda a la relaxació
- Enforteix els músculs i els ossos
Caminar pot baixar de pes
Caminar 10.000 passos és suficient o massa?
La investigació d'I-Min Lee et al, mostra que no calen 10.000 passos al dia per beneficiar-se de caminar. L'estudi es va dur a terme en 16.741 dones grans, amb una edat mitjana de 72 anys. El nombre de passos es va mesurar amb el dispositiu durant 7 dies. En les dones grans que caminaven 4.400 passos al dia, el risc de mort era un 41% menor que les que caminaven només 2.700 passos al dia. Es va trobar que el risc de mort continuava disminuint a mesura que augmentava el nombre de passos per dia i es va mantenir per sobre dels 7.500 passos per dia. La intensitat de la caminada, sigui ràpida o lenta (tal com es mesura mitjançant la mesura
cadència), no es va associar amb el risc de mort. Només es va trobar que el nombre de passos per dia era significatiu. Aquest estudi és el primer estudi que examina el nombre de passos que són beneficiosos per a la salut. Aquesta investigació pretén animar a les persones a ser més actives, especialment a aquelles que tenen dificultats per arribar als 10.000 passos al dia. Amb un nombre de passos més reduït, que ronda els 4.000 passos, l'impacte sobre la salut obtingut és força important.
Consells per multiplicar passos
Les recomanacions de l'Associació Americana del Cor (AHA) també estan en línia amb els resultats de l'estudi, tot i que utilitza el paràmetre del nombre de minuts i no especifica quant ha de caminar una persona. Les recomanacions de l'AHA inclouen:
- Feu almenys 150 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada per setmana o 75 minuts per setmana d'exercici d'intensitat vigorosa.
- Entrenament amb peses almenys dues vegades per setmana
- Redueix el temps assegut. L'activitat lleugera pot reduir el risc de vida sedentària.
Mentrestant, aquí teniu alguns consells que podeu fer per augmentar el nombre de passos en caminar:
- Utilitzeu les escales en lloc de l'ascensor. A més de ser més saludable pujar per les escales, estàs ajudant aquells que realment necessiten l'ascensor.
- Trieu una plaça d'aparcament més lluny de l'entrada
- Aneu a dinar durant les pauses d'oficina a un lloc al qual es pot arribar caminant
- Si estàs esperant algú o una reunió, pots caminar en comptes d'asseure't
- Escolteu música, especialment ritmes ràpids. La música et pot motivar a anar més ràpid.
- Planifica una caminada tranquil·la amb la família o els amics.
Caminar pot baixar de pes 
