A més de contenir la fam, la set i la luxúria, també estem obligats a contenir les emocions mentre dejunem durant el mes de Ramadà. La bona notícia és que hi ha diverses maneres de contenir les vostres emocions durant el dejuni que podeu fer. Entenem les diferents maneres de controlar les emocions perquè el nostre culte al dejuni sigui més suau.
9 maneres d'evitar la ira durant el dejuni perquè no es trenqui
Cal admetre que la sensació de gana que se sent durant el dejuni pot desencadenar esclats emocionals incontrolats, sobretot quan algú la desencadena. Tanmateix, no cal que us preocupeu perquè hi ha diverses estratègies que podeu provar per no enfadar-vos mentre dejuneu.
1. Pensa-ho dues vegades abans de parlar
Quan estem enfadats, tendim a utilitzar paraules dures que poden ofendre els altres. No només les altres persones que esdevenen víctimes, també podem sentir pena i sentir-nos culpables. Per evitar enfadar-se mentre dejunis, intenta pensar-ho dues vegades abans de cridar o pronunciar paraules que puguin fer mal a altres persones. D'aquesta manera, pots evitar els penediments que solen venir després d'enfadar-te.
2. Aprèn a expressar la ira de manera positiva
Un cop t'hagis calmat, intenta trobar una manera més positiva d'expressar la teva ira interior. Expressa els teus sentiments amb paraules amables i fàcils d'entendre perquè altres persones no se sentin ferides per les nostres paraules.
3. Prova el mètode temps mort
Quan estan enfadats, algunes persones poden plorar perquè se senten ferides, avergonyides o traïdes. Segons la investigació, el plor pot ajudar el teu cos a alliberar oxitocina i prolactina, dues substàncies químiques que poden reduir la freqüència cardíaca i calmar-te després d'estar enfadat. Així que no us estranyeu si algunes persones ploren quan estan enfadats o quan estan enfadats. Per evitar la ira i el plor durant el dejuni, podeu provar el mètode
temps mort. El temps mort és una estratègia que es pot fer retirant-se de la multitud i trobant un lloc tranquil per calmar-se.
4. Fer exercici
Quan no pugueu controlar les vostres emocions, proveu de fer exercici o una activitat física lleugera. Segons la Clínica Mayo, l'activitat física pot alleujar els sentiments d'estrès que sovint ens fan enfadar. Si ja esteu sentint pics emocionals, canvieu-lo per fer exercici abans de trencar el dejuni o després de trencar el dejuni. L'exercici no ha de ser d'alta intensitat. Podeu córrer o simplement caminar a peu per alliberar els sentiments d'estrès que estan encadenats a la ment.
5. Aprèn a perdonar
El Ramadà és un dels millors moments per aprendre a perdonar les persones que t'han fet mal o t'han ofès. A més, aprendre a perdonar els altres també pot ser una manera de prevenir la ira durant el dejuni. Perquè, si et "mengen" les emocions i els sentiments negatius, només després te'n penediràs. Per tant, intenta expandir el pit i no dubtis a perdonar els altres.
6. Practicar tècniques de respiració
Una manera de mantenir les emocions mentre el dejuni és força eficaç és practicar tècniques de respiració. També es considera que aquesta tècnica de respiració alleuja els sentiments d'ansietat. Quan estàs enfadat, la teva respiració normalment s'accelerarà. Per tant, intenta respirar profundament i exhalar lentament. Encara que sembli trivial, aquesta tècnica pot evitar que s'enfadi durant el dejuni.
7. Canvia el focus en ment
Per alleujar els sentiments d'ira durant el dejuni, prova de canviar el focus de la teva ment. Deixa la situació, centra els teus ulls en un altre lloc i surt cap a fora. D'aquesta manera, pots calmar-te i trobar una millor decisió que no pas desahogar les teves emocions.
8. Agafa una mica d'aire fresc a l'exterior
La temperatura i la circulació d'aire a l'habitació poden augmentar els vostres sentiments d'ansietat i ira. Si esteu a l'interior, intenteu treure una mica d'aire fresc a l'exterior. No triga gaire, només pots caminar per casa uns minuts. L'aire fresc pot ajudar a calmar els vostres sentiments i alleujar la vostra ira.
9. Diari
La ira a la teva ment de vegades pot dificultar-te parlar. Per tant, agafa un paper en blanc i anota els teus sentiments en un paper. Es creu que aquesta manera de contenir les emocions durant el dejuni pot treure tots els pensaments negatius de la vostra ment. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
El mes de Ramadà és un temps que es pot utilitzar per aprendre a perdonar els altres. Enfadar-se durant el dejuni no és bo perquè pot trencar el dejuni. Per tant, apliqueu les diferents maneres de contenir les emocions mentre dejuneu a la vostra vida diària. Si voleu fer preguntes sobre salut, no dubteu a preguntar-li gratuïtament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Baixeu-lo ara a l'App Store o a Google Play.
