Una de les coses que les dones embarassades poden perdre durant el període previ a l'embaràs és poder dormir bé. El motiu és que la dificultat per dormir durant l'embaràs sovint persegueix especialment a la nit i cap a l'últim trimestre de l'embaràs. No et preocupis, hi ha un truc per evitar-ho. Alguna vegada t'ha costat dormir tranquil i fins i tot inquiet buscant una posició còmoda per passar la nit? Pot semblar injust, sí, en els darrers dies abans del naixement del nadó i entrareu en un període de romandre despert fins tard, dormir bé és només una il·lusió. No estàs sol. Almenys el 75% de les dones que entren al tercer trimestre de l'embaràs tenen dificultats per dormir durant l'embaràs. Les bones notícies, l'insomni o l'insomni no són perillosos per a la mare i el nadó. [[Article relacionat]]
Raóles dones embarassades tenen problemes per dormir
A més de sentir-se estret perquè l'úter es fa més gran, hi ha diversos factors que fan que les dones embarassades tinguin dificultats per dormir. Citat de
embaràs americà, Una sèrie de factors que desencadenen l'insomni durant l'embaràs són:
- Canvis hormonals
- Freqüència d'anar al lavabo més sovint
- Sensació d'ardor a l'intestí (ardor d'estómac)
- Les cames senten rampes
- Metabolisme corporal que fa calor a les dones embarassades
- És difícil trobar una posició còmoda per dormir perquè el teu estómac es fa més gran
- Ansietat abans de donar a llum
- Nàusees o vòmits (en el primer trimestre de l'embaràs)
- Els pits se senten més sensibles
Llegeix també: Coneix les causes de la leucorrea durant l'embaràs antic i com superar-la És a dir, la causa de l'insomni o insomni en les dones embarassades pot ser degut a factors físics o problemes psicològics com l'estrès. Tots dos factors contribueixen a l'insomni durant l'embaràs.
L'impacte de l'insomni en les dones embarassades
L'insomni durant l'embaràs pot provocar que les dones embarassades no dormin. Aquesta condició no s'ha de permetre perquè pot tenir un impacte negatiu en la mare i el fetus. La dificultat per dormir durant l'embaràs o l'insomni pot provocar que les dones embarassades experimentin pressió arterial alta fins a la preeclampsia. Aquesta condició requereix un tractament addicional per no provocar complicacions de l'embaràs. A més de la preeclampsia, les dones embarassades que tenen dificultats per dormir a la nit també poden estar en risc d'obesitat. Això es deu al fet que els nivells elevats de glucosa a la sang augmenten la gana, la qual cosa posa en risc d'insomni i diabetis gestacional. A més de les dones embarassades, l'insomni també tindrà un impacte en el fetus. L'insomni en les dones embarassades pot augmentar el risc de part prematur que pot afectar el desenvolupament del fetus mentre encara hi és.
Com tractar l'insomni durant l'embaràs
Si la causa de l'insomni durant l'embaràs que experimenta està relacionada amb l'estrès mental, és una bona idea intentar descriure el que estàs experimentant. Intenteu anotar qualsevol desencadenant d'ansietat que després interfereixi amb la qualitat del vostre son. A més, hi ha diverses maneres de superar l'insomni en les dones embarassades per no tenir problemes per dormir, a saber:
1. No facis del son una "obligació"
Per a aquells amb insomni, el son pot sentir-se com una tasca després de despertar-se moltes vegades i tenir dificultats per tornar-se a adormir. El principal requisit per fer les paus amb aquest problema d'insomni és no fer del son una obligació. De fet, el temps ideal perquè una persona dormi és de 8 hores, però no establiu aquesta durada. No carregueu la ment per estar més relaxada i poder adormir-se més fàcilment.
2. Estableix els horaris dels àpats
També s'han d'establir els horaris dels àpats perquè no estiguin massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Almenys doneu una distància d'unes 2-3 hores abans d'anar a dormir. Dormir després de menjar no només és dolent per a la digestió, sinó que també és propens a causar-ho
ardor d'estómac o una sensació de cremor a la boca de l'estómac.
3. Crea un horari de son regular
A més de gestionar els horaris dels àpats, els horaris de son també es poden utilitzar com a rutina habitual. Per exemple, donar un senyal perquè el rellotge biològic del cos es desperti i s'adormi alhora per reduir el risc d'insomni durant l'embaràs.
Llegiu també: Com dormir la posició perquè el nadó neixi ràpidament?4. Reduir l'exposició gadgets
Sense adonar-se'n, l'activitat d'accedir a les xarxes socials pot durar hores. Ja sigui un telèfon mòbil, tauleta, televisió, portàtil o altres equips electrònics. L'exposició a la llum de la pantalla fa que el cervell es forci a mantenir-se despert. No només això, mirar els dispositius electrònics abans de dormir també corre el risc de reduir els nivells de melatonina, una hormona que regula el rellotge biològic del cos, inclosa la regulació del cicle del son. Almenys, deixeu tots els gadgets una hora abans d'anar a dormir.
5. Ambient dormitori
Sovint es pot subestimar, però crear un ambient tènue o tranquil també us pot ajudar a descansar. Cadascú té una opció diferent, ja sigui per inhalar l'olor
olis essencials favorit, encendre la llum nocturna o un altre ambient preferit. Trobeu el que us convingui i intenteu veure la diferència.
6. Exercici lleuger
Pel que sembla, l'exercici lleuger com el ioga durant l'embaràs també és bo per a la qualitat del son. No només augmenta la producció d'endorfines que regulen l'estat d'ànim i les emocions, l'exercici també augmenta l'energia durant el dia i t'ajuda a adormir-te a la nit. Quan et despertes a la nit i tinguis problemes per tornar a adormir-te, intenta aixecar-te del llit i fer altres activitats lleugeres. En canvi, eviteu terroritzar la ment amb pensaments d'haver de tornar a dormir aviat. [[articles-relacionats]] A més, és legal comunicar aquesta condició d'insomni durant l'embaràs a les parelles. Demaneu-los que acompanyin i comparteixin històries sobre això. Per descomptat, aquest mètode pot reduir l'estrès que es pot posar a la teva ment. Si vols consultar un metge, pots
xatejar amb el metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ.Descarrega l'aplicació ara a Google Play i a l'Apple Store.
