Es diu que la meditació zen és un dels mètodes de relaxació i gestió de l'estrès més efectius. Però, era la tècnica coneguda com
zazen això és apte per a tothom? Per a aquells que volen aprendre a centrar-se i reconèixer els seus propis pensaments, aquesta tècnica pot ser l'opció correcta. A diferència de la meditació que requereix mantres, no hi ha regles definides per fer aquesta tècnica. Alguns ensenyen la tècnica de respiració de 10 comptes, d'altres no necessiten comptar les respiracions.
Coneix el concepte de meditació zen
Aquesta tècnica de meditació, que té les seves arrels en la psicologia budista, és diferent d'altres mètodes perquè implica l'atenció plena i la capacitat d'observació. Per tant, les persones que ho fan poden mantenir els ulls oberts una mica sense haver de centrar-se a pensar en una cosa concreta. A més, els practicants de la meditació zen amplien l'abast de la seva atenció a moltes coses com percepcions, pensaments, emocions, fins i tot a la consciència subjectiva. Encara que hi ha moltes coses a les quals cal prestar atenció, l'arrel de la meditació segueix sent la mateixa que és no deixar que la ment vagi enlloc. Si algun pensament apareix mentre medita, s'ha de descartar immediatament. Al principi pot ser que no sigui fàcil evitar que la ment s'expandeixi a altres coses. Tanmateix, amb la pràctica freqüent, és possible que les persones que fan meditació zen entrin al seu subconscient.
Beneficis de fer meditació zen
La meditació zen entrena el cervell per centrar-se fàcilment. Hi ha molts estudis que diuen que la meditació té un impacte positiu en els aspectes físics, cognitius, socials, espirituals i emocionals d'una persona. No gaire diferent, els beneficis de la meditació zen són:
1. Entrena el cervell per estar més concentrat
En un estudi del 2008, vam comparar 12 persones que havien practicat regularment la meditació zen durant més de 3 anys amb aquelles que mai. Cada participant va ser escanejat per l'activitat cerebral i es va demanar que es concentrés en la respiració. De tant en tant, se'ls demana que escollissin una paraula a la pantalla d'un ordinador i després se centressin a respirar de nou. El resultat, els participants que estan acostumats a meditar més ràpidament tornen a la respiració habitual després d'haver experimentat interrupcions. Si bé són principiants, es triga més temps a tornar a centrar-se. D'això es va concloure que la meditació zen pot augmentar la capacitat del cervell per centrar-se, prestar atenció i controlar la ment davant les distraccions que sorgeixen.
2. Entra al subconscient
També hi ha moltes al·legacions que la meditació zen pot ajudar una persona a entrar en el seu subconscient. Aquesta és la naturalesa de la ment que pot provocar la creativitat i ajudar algú a assolir els seus objectius. Els estudis del 2012 així ho demostren. Es demana als participants que siguin meditadors que meditin durant 20 minuts. A l'altre grup se li va demanar que llegís una revista. Aleshores, se'ls va demanar que connectessin les paraules que apareixien a la pantalla de l'ordinador el més ràpidament possible. Com a resultat, les persones que meditaven abans van poder aconseguir-ho més ràpidament. Això demostra que poden accedir millor al subconscient.
3. Rehabilitació de drogodependències
A Taiwan, la meditació zen s'utilitza sovint com a programa per a la rehabilitació de la drogodependència. La raó és que la meditació fa que els batecs i respiracions dels participants es tornin més tranquils. No només això, un estudi del 2018 diu que la meditació també té un impacte en la interacció entre el cervell i el cor. Per a les persones que estan sotmeses a un programa per aturar l'addicció a les drogues, la funció del sistema nerviós és sovint una queixa. Curiosament, una sessió de meditació de només 10 minuts pot optimitzar la funció del sistema nerviós del pacient.
4. Bo per a l'estat d'ànim
No seria exagerat dir que aquesta tècnica podria fer
estat d'ànim per ser millor. Els investigadors ho van trobar
zazen millorar la funció cerebral a l'hipotàlem i els lòbuls frontals (front). Aquesta és la part del cervell que s'encarrega de l'autocontrol. Aquesta és la raó per la qual els participants de la meditació zen poden sentir-se més frescos i nets la ment i el cos després d'una sessió curta de 10 minuts.
5. Alleuja l'estrès
L'estrès pot ser la causa principal de la malaltia. És per això que una de les "cures" per alleujar l'estrès és la meditació. Fes
zazen permetrà que una persona escolti els seus propis pensaments amb més claredat. Quan la ment està clara, vol dir que és més fàcil traçar problemes i solucions. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Tant si la meditació zen és la tècnica adequada per a tu o no, definitivament hauries de provar-la primer. Si això funciona per a una altra persona, és possible que no us funcioni. Viceversa. Hi ha molts tipus de meditació que es poden aprendre. Per descomptat, no és instantani, perquè necessites una pràctica constant perquè puguis conèixer la manera correcta de capbussar-te a la teva ment a través de les sessions. Si voleu saber més sobre els beneficis per a la salut mental de la meditació,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
Aquesta tècnica de meditació, que té les seves arrels en la psicologia budista, és diferent d'altres mètodes perquè implica l'atenció plena i la capacitat d'observació. Per tant, les persones que ho fan poden mantenir els ulls oberts una mica sense haver de centrar-se a pensar en una cosa concreta. A més, els practicants de la meditació zen amplien l'abast de la seva atenció a moltes coses com percepcions, pensaments, emocions, fins i tot a la consciència subjectiva. Encara que hi ha moltes coses a les quals cal prestar atenció, l'arrel de la meditació segueix sent la mateixa que és no deixar que la ment vagi enlloc. Si algun pensament apareix mentre medita, s'ha de descartar immediatament. Al principi pot ser que no sigui fàcil evitar que la ment s'expandeixi a altres coses. Tanmateix, amb la pràctica freqüent, és possible que les persones que fan meditació zen entrin al seu subconscient. 
La meditació zen entrena el cervell per centrar-se fàcilment. Hi ha molts estudis que diuen que la meditació té un impacte positiu en els aspectes físics, cognitius, socials, espirituals i emocionals d'una persona. No gaire diferent, els beneficis de la meditació zen són: 
