Ashtanga ioga deriva de la paraula sànscrita ashtanga que significa "vuit membres", i es basa en vuit principis, a saber, concentració, postura, disciplina moral, control de la respiració, autocontrol, meditació, inhibició dels sentits i èxtasi. Ashtanga ioga té dos tipus de classes, a saber
classe dirigida o classes dirigides per professors i classes de Mysore. Les classes dirigides per professors són generalment més adequades per als principiants perquè hi ha un professor/instructor que els guia des de la postura fins a la respiració. Mentre que la classe de Mysore és més independent, que acostumen a practicar aquells que ja estan familiaritzats amb aquest ioga. En aquesta classe, les persones realitzen una seqüència de moviments basada en la memorització.
Moviments d'ashtanga ioga
Com a principiant, aquí teniu alguns moviments d'ashtanga ioga interessants perquè apreneu.
1. Tadasana o postura de muntanya
Aquest moviment és el moviment inicial del ioga. Aquest moviment és una manera d'ordenar de manera ideal les parts del cos en cada moviment. Per fer aquest moviment, col·loca't en posició vertical, empènyer el pit cap endavant i portar les espatlles cap enrere. A continuació, manteniu els peus separats a l'amplada de les espatlles, mantenint la columna recta i mantenint el pes sobre els talons.
2. Ardha uttanasana o mig revolt cap endavant
Després de fer tadasana, el següent moviment és ardha uttanasana. En la posició tadasana, aixequeu les mans per sobre del cap i, a continuació, exhaleu mentre baixeu les mans cap a la part davantera dels peus. A continuació, inhala mentre aixeca lleugerament el cap i estira les espatlles per fer l'esquena recta com una taula.
3. Ashtanga namaskara o genolls, pit i barbeta
Després del moviment ardha uttanasana, estireu els peus cap enrere un a un amb les dues mans recolzades al davant paral·leles a les espatlles perquè formin una posició de planxa. A continuació, baixeu els genolls a la catifa amb els dits dels peus inclinats cap avall, després doblegueu els colzes lentament, baixant el pit i la barbeta a terra. Assegureu-vos que les espatlles no es recolzen a la catifa.
4. Bhujangasana o postura de cobra
Aquest moviment de ioga us pot ajudar a recuperar la força. Des d'una posició de tauler, baixeu el pit i el cos cap avall, després estireu els dits dels peus de manera que descanseu sobre l'empenya. A continuació, aixequeu el pit de manera que l'esquena estigui lleugerament doblegada. En aquesta posició, el vostre pes descansa sobre les mans, les cuixes i la part posterior dels peus. Assegureu-vos de mantenir les espatlles enrere en aquest moviment.
5. Gos de cara avall
Després
postura de cobra, estireu el vostre cos cap enrere o cap als peus amb els palmells i els peus sense moure's de manera que el vostre cos tingui la forma d'una A. En aquesta posició, manteniu part del vostre pes als peus. [[Article relacionat]]
Beneficis de l'ashtanga ioga
Hi ha diversos beneficis que podeu obtenir de l'Ashtanga ioga, que van des de beneficis per a la salut física fins a la salut mental. Els beneficis del ioga Ashtanga per a la salut mental inclouen augmentar la confiança en un mateix, la independència, ajudar a millorar la memòria, la concentració i augmentar la potència cerebral. Fins i tot en general, el ioga pot ajudar a alleujar l'estrès gràcies al seu efecte relaxant. Alguns estudis també mostren que les dones que fan ioga durant tres mesos experimenten una disminució dels nivells de cortisol al cos. Un altre estudi també va revelar que fer ioga dues vegades per setmana durant dos mesos pot reduir els nivells d'ansietat en pacients amb trastorns d'ansietat. A més de proporcionar beneficis per a la salut mental, l'ashtanga ioga pot proporcionar beneficis per a la vostra salut física, com ara relaxar els músculs rígids i desintoxicar el cos. En general, diversos estudis sobre els beneficis del ioga mostren que aquest exercici té el potencial de reduir la inflamació del cos i ajudar a prevenir malalties causades per la inflamació. A més, també es considera que el ioga és capaç d'alleujar el dolor crònic causat per l'artritis o lesions, millorar la qualitat del son i millorar l'equilibri i la flexibilitat. El ioga Ashtanga també utilitza tècniques de respiració especials que es creu que ajuden a enfocar la ment i controlar el flux de la respiració a través del cos. Si esteu interessats a fer aquest exercici, hauríeu d'intentar trobar un instructor o fer una classe de ioga. L'objectiu és que pugueu tenir una idea del moviment i de quines parts del cos necessiten atenció alhora que minimitzeu les lesions.
