Quan apareixen símptomes d'ansietat, l'estat d'ànim i la ment del malalt es tornaran caòtics. Com a resultat, les persones amb trastorns d'ansietat tindran dificultats per dormir o insomni. Per superar aquesta condició, hi ha diverses accions que pot dur a terme el malalt, una de les quals és l'aplicació de la tècnica de respiració 4-7-8.
Quina és la tècnica de respiració 4-7-8?
4-7-8 és una tècnica de respiració desenvolupada pel Dr. Andrew Weil. La base d'aquest mètode de respiració és una antiga tècnica iòga anomenada pranayama. El propòsit d'aquesta tècnica és ajudar el practicant a controlar la seva respiració. Se sap que la tècnica de respiració 4-7-8 té un efecte relaxant i redueix la gravetat dels símptomes en persones amb condicions com ara:
- Insomni
- Fàcilment ofès
- Tenir ansietat
- Dificultat per controlar la gana
A la pràctica, la tècnica de respiració 4-7-8 es pot combinar amb altres mètodes de relaxació. Podeu afegir-lo quan feu activitats com ara:
- Ioga
- Tai-txi
- Pregar
- Meditació Mindfulness
- Relaxació muscular progressiva
Els beneficis de la tècnica de respiració 4-7-8 per fer front a l'insomni per ansietat
Se sap que la tècnica de respiració 4-7-8 és eficaç per fer front a l'insomni causat per trastorns d'ansietat. Amb aquesta tècnica de respiració, el cos entrarà en un estat de profunda relaxació. A més, us centrareu a controlar la vostra respiració en lloc de concentrar-vos en el problema que està causant la vostra ansietat. Si encara tens problemes per dormir, pots combinar-ho amb diverses accions, com ara:
- Utilitzant la venda dels ulls
- Utilitza la màquina soroll blanc
- Instal·lar taps per a les orelles (coberta) a l'orella
- Escolta música relaxant
- Encendre espelmes d'aromateràpia
- Fent ioga al llit
Si els mètodes anteriors encara no us ajuden a dormir, pot ser que el vostre insomni sigui causat per un altre problema de salut. Per conèixer les condicions que la desencadenen, consulteu immediatament un metge.
A més de superar l'insomni, quins són els beneficis de la tècnica de respiració 4-7-8 per a la salut?
L'aplicació de tècniques de respiració profunda com el 4-7-8 té molts efectes positius sobre la salut, especialment per a persones amb trastorns d'ansietat i persones que estan sota estrès. Això s'ha demostrat en un estudi publicat a
Revista de Ciències de la Salut . Alguns dels beneficis potencials que podeu obtenir de la tècnica de respiració 4-7-8 inclouen:
- Reduir la fatiga
- Alleuja l'ansietat
- Ajuda a gestionar l'estrès
- Reducció de la pressió arterial alta
- Alleuja els símptomes de la migranya
- Reducció dels símptomes d'asma en nens i adolescents
- Reduir la conducta agressiva en els adolescents
Tingueu en compte que els beneficis que cada persona obté de l'aplicació de la tècnica de respiració 4-7-8 poden diferir entre si. És possible que només experimenteu una petita quantitat de beneficis, mentre que altres poden beneficiar-se més.
Com fer correctament la tècnica de respiració 4-7-8?
Com fer la tècnica de respiració 4-7-8 és molt fàcil. Tanmateix, abans de fer-ho, preneu una posició asseguda el més còmoda possible. A més, col·loqueu la punta de la llengua just darrere de les dents superiors. Quan estigueu en aquesta posició, feu la tècnica de respiració 4-7-8 aplicant els passos següents:
- Exhala lentament com si volgués buidar els teus pulmons d'aire
- Inhala amb calma pel nas durant 4 segons
- Aguanta la respiració durant 7 segons
- Exhaleu amb força per la boca, enfonseu els llavis i feu un so 'whoosh' durant 8 segons.
- Repetiu aquests passos fins a quatre vegades
Quan no hi esteu acostumats, és possible que us sentiu marejat després d'aplicar aquesta tècnica de respiració, sobretot si és la primera vegada que ho feu. Per tant, es recomana que facis la tècnica de respiració 4-7-8 en posició asseguda o estirada per no caure quan et sentis marejat. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
La tècnica de respiració 4-7-8 pot ajudar els insomnes a quedar-se adormits. No només això, aquest mètode també ajuda a superar diversos problemes de salut com migranyes, hipertensió arterial, asma. Per parlar més sobre què és la tècnica de respiració 4-7-8 i els seus beneficis per a la salut, pregunteu directament al vostre metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
