Trail Mix, aperitiu saludable baix en carbohidrats de fruits secs i fruits secs

Quan estàs a dieta, no has de menjar aperitius descuidament perquè pot descarrilar el programa. De fet, triar el berenar equivocat pot provocar un augment de pes. Si voleu menjar un berenar, heu de parar atenció als ingredients i nutrients que hi ha. Un dels aperitius que sovint es consumeixen i es converteixen en l'elecció de les persones mentre se sotmeten a un programa de dieta és barreja de senders .

Què és això barreja de senders?

Barreja de senders és un aperitiu energètic elaborat amb una varietat d'ingredients com ara fruits secs, llavors i fruits secs. Aquests ingredients fan barreja de senders adequat com a berenar a dieta perquè aporta molta fibra. A més de la fibra, els greixos saludables que conté poden ajudar a reduir els nivells de sucre en sang en diabètics. Malgrat això, barreja de senders que es venen al mercat de vegades contenen edulcorants addicionals que van des de dolços fins a xocolata per fer que el gust sigui encara més deliciós. L'edulcorant addicional sens dubte fa barreja de senders convertir-se en un berenar amb un alt contingut en sucres i calories. Ingredients alimentaris que es troben habitualment a barreja de senders , incloent:
  • Cereal o civada
  • Granola
  • Xocolata com ara xips de xocolata, productes dolços de xocolata
  • Galetes salades, de pretzels, company de pal , fins que galetes d'arròs
  • Fruits secs i llavors, com ara ametlles, anacards, avellanes, llavors de gira-sol i llavors de carbassa
  • Fruites seques, per exemple panses, albercocs, dàtils, pomes, papaies, nabius, cireres i fruits secs
Encara que sembli saludable, aquest berenar no s'ha de consumir en excés. Si es consumeix en excés, aquest berenar que la majoria de la gent considera saludable pot ser contraproduent perquè té el potencial de provocar un augment del sucre en la sang, augment de pes i fracassar el programa de dieta.

El contingut nutricional en barreja de senders

Aquest berenar té una varietat de continguts nutritius que són beneficiosos per al teu cos i la teva salut. Els següents són els nutrients continguts en 1/2 tassa (73 grams) barreja de senders :
  • Calories: 353
  • Hidrats de carboni: 33 grams
  • Proteïnes: 10 grams
  • Greix total: 23 grams
  • Greixos saturats: 4,4 grams
  • Sodi: 88 mg
  • Potassi: 473 mg
  • Calci: 6,1% del requeriment diari
  • Planxa: 14 per cent de les necessitats diàries
  • Vitamina A: 0,1% del requeriment diari
  • Vitamina C: 1,6% del requeriment diari
Cal tenir en compte que les xifres anteriors són el contingut nutricional mitjà de diversos productes barreja de senders al mercat. La diferència en la quantitat de nutrients que conté barreja de senders depèn del material per fer-lo.

llauna barreja de senders com a berenar saludable?

pots ferbarreja de senderssol en una casa més sana Barreja de senders es pot consumir com a berenar saludable prestant atenció als ingredients utilitzats per fer-lo. A més, no s'ha d'aconsellar menjar aquest aliment en excés perquè té un alt contingut calòric. Per a aquells de vosaltres que esteu a dieta, eviteu comprar barreja de senders amb edulcorants com ara xocolata, caramels o fruita seca amb sucre afegit. Si voleu utilitzar fruita seca, proveu de triar productes que no utilitzin sucre afegit. Si ets al·lèrgic a determinats fruits secs o llavors, tria productes amb altres ingredients que puguis consumir sense provocar cap reacció al·lèrgica. Els cereals que tenen el potencial de provocar una reacció al·lèrgica inclouen llavors de gira-sol i llavors de carbassa. Per controlar el contingut de sucre i els ingredients que hi ha, podeu fer barreja de senders sol a casa. Aquests són els ingredients que s'han de preparar per fer barreja de senders saludables i aptes per a dietes baixes en carbohidrats:
  • 1 tassa de llavors de carbassa
  • 1 tassa (146 grams) de cacauets torrats
  • 1 tassa d'ametlles torrades
  • tassa (73 grams) de panses, es pot reduir per limitar la ingesta de sucre
  • 1 oz (28 grams) de coco dessecat sense sucre afegit
Després de preparar els ingredients anteriors, barregeu-ho tot en un recipient especial i barregeu-ho bé. Recepta barreja de senders es pot consumir fins a 16 vegades amb una dosi de 73 grams per cada ració. Cada porció conté 6,5 grams d'hidrats de carboni i 3,5 grams de fibra. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

Barreja de senders és un aperitiu dens energètic que se sol consumir com a reforç de la gana quan es fa dieta. Tot i així, aquest berenar no s'ha de menjar en excés i cal parar atenció als ingredients utilitzats per fer-lo. Consumir barreja de senders que és ric en contingut de sucre té el potencial d'augmentar els nivells de glucosa al cos. A més, l'alt contingut en calories barreja de senders També pot provocar un augment de pes si es consumeix en excés. Per parlar més sobre les recomanacions de productes barreja de senders saludable i segur per al consum durant la dieta, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega ara a App Store i Google Play .