La dieta sovint està estretament relacionada amb les calories. Quan algú vol perdre o augmentar de pes, les calories són una de les coses principals a tenir en compte. Els diferents aliments tenen diferents nivells de calories. Els aliments rics en calories en general sonen dolents, però poden ser una opció com a forma d'engreixar.
Aliments rics en calories per guanyar pes
Les calories són l'energia que s'obté dels aliments i begudes consumides, així com l'energia utilitzada en l'activitat física. Sense energia, les cèl·lules del cos moriran i els òrgans del cos no podran realitzar les seves funcions correctament. L'home mitjà necessita 2.700 calories al dia, mentre que la dona mitjana necessita 2.200 calories al dia. Tanmateix, les necessitats calòriques de tots no són les mateixes perquè la taxa metabòlica del cos és diferent. Quan compleixis les necessitats del nombre de calories cada dia, això serà saludable. Tanmateix, consumir una ingesta de calories massa baixa o massa alta pot causar problemes de salut. Menjar aliments rics en calories és realment bo per a aquells de vosaltres que voleu augmentar de pes. No obstant això, trieu aliments que siguin saludables i plens d'altres nutrients. Aquí teniu una llista d'aliments rics en calories que són saludables i us poden ajudar a augmentar de pes:
L'arròs és un aliment ric en calories que pot augmentar de pes gradualment. L'arròs també conté una mica de proteïna i fibra addicional. Una tassa o 195 grams d'arròs integral aporten 216 calories, 5 grams de proteïnes i 3,5 grams de fibra.
Els fruits secs són una font saludable de proteïnes, greixos i calories. Aquesta és una bona opció per augmentar de pes, com les nous. En una porció (uns 28 grams) les nous contenen 185 calories i 4 grams de proteïna. Menjar una o dues porcions diàries de fruits secs, com ara ametlles, anacards i nous, pot afegir prou calories a la vostra dieta per ajudar-vos a guanyar pes de manera saludable.
Una cullerada d'oli d'oliva conté 119 calories i 13,5 grams de greix. Aquest ingredient fa que l'oli d'oliva sigui una manera saludable d'afegir calories a la vostra dieta. Afegiu oli d'oliva a les verdures cuites o barregeu-les amb amanides. [[Article relacionat]]
Els alvocats són coneguts per la seva textura suau i el seu sabor deliciós. Els alvocats també tenen un bon contingut nutricional. Un alvocat conté 322 calories, 13,5 grams de fibra i 30 grams de greix total. A més, els alvocats són rics en vitamina C, àcid fòlic, àcid pantotènic i potassi. Menjar alvocats pot ajudar a promoure un pes saludable perquè són rics en calories i altres nutrients.
La fruita seca és la millor opció per obtenir calories addicionals, minerals, antioxidants i vitamines. El contingut calòric de cada fruita és diferent, per exemple, les prunes seques contenen 209 calories, mentre que les panses contenen 247 calories. La barreja de fruita seca amb iogurt o farina de civada t'ajudarà a obtenir una ingesta elevada de calories, de manera que és adequada com a forma d'engreixar.
Els moniatos són estimats pel seu color brillant, sabor deliciós i rics en nutrients. Els moniatos són rics en calories i fibra, així com una sèrie de vitamines, minerals i antioxidants importants. 200 grams de moniato cuit contenen 180 calories i 6,5 grams de fibra. El nombre de calories dels moniatos pot ajudar a augmentar el vostre pes.
Els llegums, com ara les mongetes, les llenties, les mongetes negres i els cigrons, aporten calories, fibra i proteïnes adequades. 1 tassa de mongetes negres conté 227 calories i 15 grams de proteïnes. Afegir llegums a una amanida pot donar-vos moltes calories que us poden ajudar a guanyar pes. No només això, els fruits secs també contenen ferro, magnesi, folat, potassi i zinc. A més dels set aliments anteriors, hi ha una sèrie d'altres aliments rics en calories, com ara carn de vedella, xai, llet, formatge, xocolata negra i salmó. Tanmateix, no us excediu en el consum d'aliments rics en calories per engreixar el cos. Perquè l'excés de calories pot causar problemes, com ara obesitat, malalties del cor i ictus. Tot i que menjar aliments rics en calories anteriors és una manera d'engreixar de forma ràpida i senzilla. És important combinar aquests aliments amb altres ingredients nutritius per crear una dieta sana i equilibrada.
