toc del dit del peu o
tocs dels dits dels peus és un moviment esportiu popular que s'acostuma a incloure en esports dinàmics. A més, de vegades també s'inclou al menú
condicionament o moviments que desafien les capacitats del cos. Tanmateix, hi ha diversos tipus de moviments
tocs dels dits dels peus diferents. Per exemple, el moviment
toc del dit del peu sobre pilates i
camp d'entrenament és clar que podria ser diferent. Però un fil comú, activar els músculs
nucli per tal de realitzar el moviment de la manera més òptima possible.
Tipus de moviment tocs dels dits dels peus
Aixetes de peus dempeus normalment es fa mentre s'escalfa
condicionament durant esports com el futbol, entre sèries en aixecar peses i com a part d'una classe de cardio. Hi ha moltes aplicacions. Funció del moviment
tocs dels dits dels peus aquest és per augmentar la freqüència cardíaca. A més, els músculs objectiu són els de la part inferior del cos. Per descomptat, fes
tap de peu dret pot millorar l'agilitat corporal, l'equilibri i
habilitats que requereix força de cames. Quan facis aquest moviment, et centraràs en els músculs
isquiotibials, vedell,
nuclis, natges, cintura i, per descomptat, músculs de les cames. La intensitat es pot ajustar segons la capacitat de cadascun. Si també voleu entrenar la part superior del cos, també podeu aixecar les dues mans. Diversos tipus de moviment
tocs dels dits dels peus és:
1. Toqueta bàsica de peu
Toqueta bàsica de peu dempeus qualsevol pot fer. Però abans de fer-ho, prepara't
Caixa, passos, o una bola de Bosu estable i immòbil. Després, posa't davant. Posa un peu amunt
plataformes, centrant-se en les puntes dels peus. Per iniciar el moviment, dona una empenta des del peu que està a terra. Simultàniament, baixeu la cama que hi ha a sobre. Mantingueu alternant les cames durant el temps que vulgueu. Els canvis van ser força ràpids, com córrer per les escales. Fer un moviment
tocs dels dits dels peus durant 30-60 segons amb 2-3 sèries de repeticions.
2. Toc de peu dempeus modificat
També podeu fer modificacions de moviment i encara obtenir els resultats. El mètode és el mateix que el número dos. No obstant això, el canvi de cames dreta i esquerra va durar més temps i al mateix temps va ser a terra. A continuació, feu-ho durant uns minuts entre 30-60 segons. Descansa durant 15 segons i repeteix durant 2-3 sèries.
3. Tap lateral del peu
Quan es fa dins
gimnàs, Podeu fer aquest moviment amb
lleixiu. Primer de tot, posa't davant
grada inferior. Col·loqueu-hi un peu, mentre que l'altre peu roman a terra. A continuació, empeny les cames de manera que simultàniament les cames puguin anar alternativament cap amunt i cap avall. Continuar fent alternant les cames sense parar. Repetiu en sèries 2-3 vegades amb un descans de 30 segons entremig.
4. Tocs de puntes
Vols fer un moviment
tocs dels dits dels peus verticalment? Aquest moviment pot ser una opció. A més, aquest moviment pot enfortir els músculs del voltant de l'estómac que són importants per a les activitats diàries com aixecar objectes. El truc és estirar-se a la catifa mentre es dobleguen els dos genolls. A continuació, aixequeu les dues cames cap amunt i estireu. A continuació, esteneu les dues mans fins que les puntes dels dits apunten als dits dels peus. tanmateix, no cal tocar. Mentre ho feu, assegureu-vos que els músculs abdominals estiguin actius perquè siguin més òptims. Repetiu 10-15 vegades. Assegureu-vos de realitzar el moviment de manera controlada per reduir la possibilitat de lesions.
5. Pilates puntera
Moviment
tocs dels dits dels peus aquest enfortirà els músculs
nuclis. El truc és senzill, és a dir, estirat a la catifa. A continuació, aixequeu les dues cames mentre doblegueu els genolls. Alternativament, baixeu els peus a la catifa alternativament. Repetiu 10 vegades per a cada costat. Per a un repte addicional, prova de baixar les dues cames al mateix temps. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Hi ha moltes variacions dels moviments
tocs dels dits dels peus que es pot ajustar a la intensitat i necessitats de cadascú. Els beneficis són, per descomptat, molts, que van des de cremar calories fins a enfortir els músculs. Quan els músculs són forts, la mobilitat diària serà més fàcil. Per descomptat, també es redueix el risc de lesions. Per a més discussió sobre com començar a fer exercici regularment i quin tipus és adequat,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
