Recuperar-se de la depressió és un llarg viatge i cadascú té el seu propi camí. Encara hi ha molts que pensen que la depressió és només un trastorn trivial a causa de l'estrès de la vida quotidiana. Tot i que la depressió pot ser un assassí silenciós
assassí silenciós ). La depressió pot afectar la salut mental, mental i física. És per això que saber com sortir de la depressió t'ajudarà realment a superar els moments caòtics que estàs passant.
Símptomes de depressió
Adonar-se que estàs deprimit és el primer pas per sentir-te millor. Alguns dels símptomes que sovint experimenten les persones amb la depressió són els següents:
- Retirada de la família i els amics
- Sentiments de desesperació
- Tinc ganes d'acabar amb la meva vida
- Pèrdua d'energia per realitzar les activitats diàries
- Pèrdua d'interès per fer les coses que abans estimaves
- Dormir massa temps o massa poc
- Menja massa o massa poc
- L'ansietat augmenta
- Fàcilment enfadat o ofès
Per què és tan difícil fer front a la depressió?
La depressió pot esgotar la vostra energia, esperança i motivació per prendre millors passos. De fet, dur a terme les activitats diàries és tan cansat que sovint les evites. És difícil fer front a la depressió, fins i tot la ventilació no és una solució perquè altres persones no experimenten el que estàs passant. No obstant això, encara pot sortir de la depressió. Tens un control immens sobre tu mateix. Podeu canviar la vostra perspectiva sobre un problema i tractar-lo per millor. Sovint, les veus petites et persegueixen el cap i et diuen que no pots fer-ho. Tanmateix, mirar el costat negatiu només serà un malbaratament d'energia. Fer el primer pas sempre és l'etapa més difícil. De fet, aquest primer pas us ajudarà realment a sortir de la depressió. Per exemple, intenta donar una volta per casa per canviar el teu estat d'ànim. En fer passos petits però positius dia a dia, fins i tot la depressió començarà a desaparèixer. Tornaràs a sentir-te més feliç, més saludable i amb més esperança.
Com sortir de la depressió
Hi ha molts tractaments i teràpies per a la depressió, però tots requereixen temps i els efectes no són necessàriament immediats. A més de prendre medicaments antidepressius prescrits per un psiquiatre, també podeu prendre mesures senzilles per ajudar-vos. A continuació us indiquem com sortir de la depressió que podeu provar:
Mantingueu-vos connectat amb amics i familiars
Quan estàs deprimit, tendeixes a retirar-te de la vida social. És possible que us sentiu cansat de parlar, avergonyit de la vostra situació o sentiu-vos culpable per ignorar quan altres persones us contacten. Però això és el que empitjora la depressió. El simple pas de veure un amic o familiar de confiança ajudarà en gran mesura a millorar la vostra depressió. En lloc d'això, tria un amic que realment es preocupi i vulgui ajudar-te, que pugui escoltar sense jutjar.
Fes el que et faci sentir millor
Fes coses que et relaxin i et donin energia, que poden prendre la forma d'un estil de vida saludable, aprendre a gestionar l'estrès, posar límits al que pots fer i programar activitats divertides al teu dia. Fes una afició en la qual t'havies dedicat anteriorment, ja sigui cuinar, art o escriure. O també pots fer coses que sempre has volgut fer però que encara no has fet, com ara senderisme, acampada o fotografia. Encara que l'activitat no et faci feliç, almenys pots animar-te a fer alguna cosa, encara que no t'agradi. Quan estàs deprimit, pots perdre la capacitat de gaudir de la vida. Aprendre una nova ciència o tornar a un vell passatemps t'ajudarà a sortir de la depressió i a tornar a gaudir de la vida.
La següent manera de sortir de la depressió és fer exercici. L'exercici és l'activitat més important durant la recuperació de la depressió. Les investigacions mostren que l'exercici regular és tan eficaç com la medicació per alleujar els símptomes de la depressió i evitar que la depressió torni. Es creu que l'exercici augmenta les hormones que desencadenen sentiments positius anomenades endorfines. Tanmateix, aquests beneficis només es poden obtenir després d'un exercici a llarg termini. A més, l'exercici també pot animar el cervell a reparar-se d'una manera positiva. Per treure el màxim profit de l'exercici, feu 30 minuts al dia almenys cinc vegades per setmana. No ha de ser un exercici d'alta intensitat, només un passeig pel parc per elevar el teu estat d'ànim.
Menjar aliments saludables
El que menges té un impacte directe en com et sents. Reduïu la ingesta d'aliments que poden afectar el vostre cervell i estat d'ànim, com ara la cafeïna, l'alcohol, els greixos trans i els aliments amb conservants químics o hormones afegits. No us salteu els àpats, ja que això us farà irritable i sensible. A més, saltar-se els àpats també augmenta el risc de desenvolupar una úlcera. Reduïu el sucre i els carbohidrats refinats, ja que poden provocar canvis d'humor i d'energia. Els desitjos d'aperitius dolços, al forn, fregits i rics en hidrats de carboni i greixos trans sovint són experimentats per les persones deprimides, però en realitat això no és bo per a la salut. Actualitza
estat d'ànim amb aliments rics en àcids grassos omega-3. Les fonts d'àcids grassos omega-3 són el salmó, l'arengada, el verat, les anxoves, les sardines, la tonyina i alguns suplements d'oli de peix d'aigua freda.
Combat els pensaments negatius al teu cap
La depressió posa pensaments negatius en tot, inclosa la teva perspectiva sobre tu mateix i les esperances per al futur. Quan els pensaments negatius us inunden el cap, recordeu que aquest estat de pessimisme i irracionalitat s'anomena distorsió cognitiva. No pots lluitar contra aquesta condició només pensant en positiu. Sovint, forma part d'una mentalitat de tota la vida que ni tan sols t'adones. La manera d'afrontar-ho és substituir-lo per una manera de pensar més equilibrada i realista. Adonar-se d'aquests sentiments negatius i utilitzar la lògica com a arma. [[articles-relacionats]] Si heu fet algunes de les coses anteriors però encara esteu deprimit, busqueu ajuda professional. Necessar ajuda no és una debilitat i recorda que la depressió es pot tractar per fer-te sentir millor. Per parlar més sobre com sortir de la depressió, pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
