Aixecar barres és un exercici potent per augmentar la massa muscular. Tanmateix, aquest no és l'únic avantatge de l'aixecament de barra. De fet, aixecar barres amb regularitat és molt bo per a la salut física i mental. No creure? Demostra-ho tu mateix amb l'explicació següent.
12 beneficis de l'exercici amb barra per a la salut
Diversos estudis han demostrat que aixecar barres no només augmenta la massa muscular, sinó que també millora la teva salut en general. Per obtenir més detalls, entengueu alguns dels avantatges d'aquest elevador de barra.
1. Alleuja els símptomes de la depressió
L'exercici es coneix com una activitat que pot alleujar els símptomes de la depressió, des de la natació fins al ball aeròbic. Pel que sembla, aixecar peses pesades com les barres també té el mateix efecte sobre la salut mental. En un estudi, es va demanar a uns 40 enquestats que córrer i aixecar barres. Pel que sembla, l'efecte resultant per alleujar els símptomes de la depressió és igualment significatiu.
2. Prevenir l'osteoporosi
Un altre avantatge d'aixecar barres és prevenir l'osteoporosi o la reducció de la densitat òssia. Segons un expert, aixecar la barra no només enforteix els músculs, sinó també els ossos que s'utilitzen per aixecar la barra.
3. Millorar el rendiment esportiu
Aixecar la barra Es diu que aixecar la barra és una de les bases sòlides per millorar el rendiment de l'exercici. Per exemple, t'agrada jugar a futbol. Amb la pràctica freqüent d'aixecar barres, la teva energia s'entrenarà i podràs convertir-te en un futbolista "fort" al camp, de manera que no és fàcil caure quan lluites per la pilota. A més, també es diu que aixecar barres pot augmentar la vostra agilitat i resistència en l'exercici.
4. Disminuir el risc de diabetis
Una investigació d'un institut d'investigació dels Estats Units, The National Institutes of Health va trobar que els homes als quals els agrada aixecar peses durant 150 minuts a la setmana eviten el risc de patir diabetis fins a un 34 per cent. En aquest estudi, si aixecar barres anava "acompanyat" d'altres exercicis cardiovasculars, el risc de patir diabetis podria baixar un 59%.
5. Cor sa
Pel que sembla, aixecar peses com ara barres al gimnàs pot ser saludable per al cor. Un estudi de la Universitat Estatal dels Appalachis, Estats Units, va trobar que la pressió arterial es pot reduir fins a un 20% aixecant barres i altres peses al terra.
gimnàs. A més, la circulació sanguínia també augmenta després d'aixecar la barra. De fet, aquest efecte pot durar fins a 30 minuts després d'haver acabat la sessió d'aixecament de barra.
6. Prevenir lesions per fractures
Com s'ha esmentat anteriorment, aixecar barres pot enfortir els ossos, evitant així l'osteoporosi. Pel que sembla, els ossos forts també poden prevenir fractures. No només això, també es creu que aixecar peses recolza la salut de les articulacions del cos.
7. Crema calories
Cal reconèixer que es diu que l'exercici cardiovascular és més efectiu per cremar calories. Però pel que sembla, no s'ha de subestimar la capacitat d'aixecar barres per cremar calories. Perquè, aixecar peses us pot ajudar a cremar calories, fins i tot després de la sessió d'exercici. Això es coneix com l'efecte postcombustió en el món de l'esport.
8. Mantenir l'estabilitat del sucre en sang
Aixecar la barra Aixecar la barra pot estimular la producció de múscul blanc al cos. Aquest tipus de múscul l'ajudarà a mantenir un sucre en sang estable. Tingueu en compte que els músculs blancs "devoren" el sucre en la sang per produir energia. Així, els nivells de sucre en sang al cos es poden mantenir amb la presència d'aquest múscul blanc.
9. Facilitar les activitats diàries
Per a les dones, els exercicis d'aixecament de barra poden facilitar les activitats diàries. Perquè aixecar una barra pot augmentar la teva força i facilitar el treball diari. Per exemple, portar un nadó se sent més lleuger que abans. Aixecar roba bruta a la rentadora se sent menys pesat.
10. Alleuja el dolor articular
Recentment, un estudi va demostrar que aixecar barres i altres peses pot alleujar el dolor articular. De fet, l'estudi va incloure pacients amb artritis per intentar aixecar barres immediatament. Perquè amb músculs forts, els malalts d'artritis poden tenir cura de la seva salut articular mentre es mouen, de manera que es pot prevenir el dolor articular.
11. Mantenir la salut del cervell
Un estudi que va examinar 100 adults d'entre 55 i 86 anys, va trobar que els que feien exercici físic dues vegades per setmana van mostrar millores significatives en la seva funció cognitiva després d'un període de 18 mesos, en comparació amb els que no ho feien. Un estudi de seguiment el 2016, publicat a la revista Molecular Psychiatry també ajuda a explicar per què. L'entrenament de resistència sembla espessir la matèria grisa a les parts del cervell que sovint es veuen afectades per la malaltia d'Alzheimer.
12. Augmentar l'autoconfiança
Pel que sembla, els beneficis d'aixecar barres poden augmentar la confiança en un mateix. No només això, aixecar barres també pot alleujar els trastorns d'ansietat, la depressió i augmentar la sensació de plaer. [[Article relacionat]]
Consells per començar a aixecar barra per a principiants
Si només voleu començar a aixecar barres com a rutina, us recomanem que feu els següents consells perquè l'efecte es pugui maximitzar:
1. Calefacció
Algunes activitats aeròbiques, com ara un trot de 5 minuts o una caminada ràpida, augmentaran el flux sanguini als músculs i els entrenaran per fer un bon entrenament. Saltar a la corda o fer salts durant uns minuts també són bones opcions d'escalfament abans d'aixecar la barra.
2. Comença amb peses més lleugeres
Podeu començar amb peses que podeu aixecar de 10 a 15 vegades en la posició correcta. Comenceu amb 1 o 2
conjunt amb 10 a 15 repeticions i augmenta lentament fins a 3
conjunt o més.
3. Augmentar la càrrega gradualment
Si ho podeu fer fàcilment, segons el nombre recomanat de sèries i repeticions, augmenta la càrrega entre un 5 i un 10 per cent. Assegureu-vos que el pes és adequat per a vosaltres abans de fer exercici. No oblidis descansar almenys 60 segons entremig
conjunt. Això pot prevenir la fatiga muscular, sobretot quan estàs començant.
4. Limitar l'exercici
Assegureu-vos de fer exercici no més de 45 minuts. Podeu obtenir l'exercici que necessiteu en aquest període de temps. Les sessions més llargues poden no oferir millors resultats i poden augmentar el risc de fatiga muscular.
5. Estira suaument els músculs després de l'exercici
L'estirament pot ajudar a augmentar la flexibilitat, alleujar la tensió muscular i reduir el risc de lesions. Això és una cosa que no us hauríeu de perdre mai després de cap exercici.
6. Preneu un dia o dos de descans entre entrenaments
El descans dóna temps als músculs per recuperar-se i reposar les reserves d'energia abans del següent entrenament. Forçar l'exercici quan el cos no està preparat també pot provocar lesions.
Notes de SehatQ:
Després de veure els beneficis d'aixecar barres a dalt, mai està de més començar a acostumar-se a aixecar peses mentre fas exercici. Recordeu, no forceu el vostre cos. Comenceu amb una barra lleugera primer. Si creieu que la vostra força muscular ha augmentat, podeu provar de pujar de nivell a una barra més pesada.
Aixecar la barra Es diu que aixecar la barra és una de les bases sòlides per millorar el rendiment de l'exercici. Per exemple, t'agrada jugar a futbol. Amb la pràctica freqüent d'aixecar barres, la teva energia s'entrenarà i podràs convertir-te en un futbolista "fort" al camp, de manera que no és fàcil caure quan lluites per la pilota. A més, també es diu que aixecar barres pot augmentar la vostra agilitat i resistència en l'exercici. 
Aixecar la barra Aixecar la barra pot estimular la producció de múscul blanc al cos. Aquest tipus de múscul l'ajudarà a mantenir un sucre en sang estable. Tingueu en compte que els músculs blancs "devoren" el sucre en la sang per produir energia. Així, els nivells de sucre en sang al cos es poden mantenir amb la presència d'aquest múscul blanc. 
