El ioga és sens dubte un dels esports més creatius. Això es deu al fet que aquest esport s'ha desenvolupat utilitzant una varietat de mitjans únics com ara el ioga de cabra,
cervesa ioga, fins que
volant ioga. Tanmateix, hi ha un tipus de ioga que en realitat és la "mare" de tots, és a dir, el hatha ioga. El moviment en hatha ioga es fa lentament amb l'objectiu d'entrenar la força i la flexibilitat del cos. Al mateix temps, també entrenaràs la concentració relaxant-te i practicant
consciència o plena consciència del que li passa a un mateix.
Més informació sobre hatha ioga
Com s'ha esmentat anteriorment, el hatha ioga és la base de tots els tipus de ioga. Hatha ioga és un terme per a totes les pràctiques de ioga que combinen asanes (poses), pranayama (respiració) i meditació. Els moviments que es realitzen en aquest tipus de ioga són moviments bàsics i en un tempo lent. Per tant, el hatha ioga és adequat per a principiants. Encara que es diu la base del ioga, el hatha ioga només va sorgir al segle XI. Mentrestant, el ioga en si es troba des de fa aproximadament 2000 anys. El terme hatha ioga es va popularitzar als anys 60 als Estats Units. El hatha ioga es va fer popular perquè moltes persones senten els beneficis d'aquest esport tant pel que fa a la salut física com mental. Fins a quin punt és útil?
Beneficis de fer hatha ioga
Hi ha diversos beneficis que podeu obtenir del hatha ioga, com ara:
• Reduir l'estrès
S'ha demostrat que fer una sessió de hatha ioga de 90 minuts ajuda a reduir l'estrès. Si ho fas amb regularitat, els beneficis es sentiran encara més.
• Alleuja els símptomes de la depressió
Realitzar hatha ioga de manera rutinària fins a 12 sessions pot reduir significativament els nivells d'ansietat i depressió.
• Entrenar la flexibilitat muscular i articular
Aquest exercici també pot fer que el teu cos sigui més flexible. La investigació demostra, sotmetre's rutinàriament a hatha ioga augmentarà la flexibilitat dels músculs de la columna vertebral i de la cuixa.
• Fa dormir més qualitat
El ioga també pot augmentar la durada del son i fer que el son sigui més qualitat. Alguns grups d'individus, com ara dones embarassades, ancians o pacients amb càncer, també es veuen molt ajudats pels beneficis d'aquest ioga.
• Alleuja els símptomes de la menopausa
Els símptomes de la menopausa, tant físics com psicològics, es poden alleujar fent ioga amb regularitat.
• Bo per a persones amb esclerosi múltiple
Es considera que el hatha ioga pot proporcionar beneficis a curt termini per a les persones amb esclerosi múltiple (una malaltia autoimmune que ataca el cervell, la medul·la espinal i els nervis òptics). Perquè, fer ioga pot reduir la fatiga i millorar l'estat d'ànim.
• Alleuja el dolor
Durant molt de temps, s'ha cregut que el ioga ajuda a reduir els dolors corporals, com ara el mal d'esquena i el mal de coll.
Què s'ensenyarà en una classe de hatha ioga?
A les classes de hatha ioga, el focus es centrarà en el control de la respiració i la postura corporal. A més, també estaràs entrenat per tenir una bona força central. El hatha ioga té centenars de moviments i postures. Alguns dels seus moviments coneguts inclouen el gos cap avall (adho mukha svanasana) i la flexió cap endavant (uttanasana). Normalment, les classes que ensenyen moviments de hatha ioga no s'anomenen específicament "hatha". Si la classe només diu classe de ioga sense floritures, normalment el que s'ensenya és hatha ioga, com a base de diversos moviments de ioga. Una sessió de classe sol durar entre 45 i 90 minuts. Començant amb un lleuger escalfament, com ara exercicis de respiració, la classe continuarà amb l'ensenyament de posicions bàsiques de ioga i acabarà amb una sessió de meditació.
• Exercicis de respiració
Els exercicis de respiració al començament del hatha ioga generalment estan pensats per permetre't centrar-te en la teva respiració. Aquesta és la base de moltes pràctiques de ioga. Així, al llarg de la sessió, l'instructor us recordarà constantment que us centreu en les tècniques de respiració.
• Postures de ioga
Hi ha moltes postures de ioga que l'instructor t'ensenyarà durant la sessió. Per als principiants, els moviments que s'ensenyaran són generalment senzills, i després s'avança lentament a nivells més difícils. Els instructors també poden ensenyar posicions modificades, per adaptar-se al vostre nivell de dificultat.
• Meditació
Al final de la sessió, se us convidarà a meditar breument. Mentre fa aquesta meditació, l'instructor pot demanar-te que estiguis en posició supina i et cobreixi amb una manta. Tanmateix, aquesta és només una manera de meditar. També es poden fer altres maneres, en funció del professor de la classe. [[articles relacionats]] Per a aquells de vosaltres que no heu fet mai una classe de ioga, el hatha ioga pot ser una opció per començar a aprendre. D'aquesta manera, podeu obtenir molts beneficis per a la salut física i mental.
