Ningú sap la durada de la vida d'una persona. Hi ha gent que viu molt i hi ha gent que viu curta. Per descomptat, si haguéssim de triar, a la majoria de nosaltres ens agradaria tenir una llarga vida. I per descomptat acompanyat d'una salut excel·lent. La llarga vida sense un cos sa sembla que sona en va. Encara que no es pot predir l'edat d'una persona, resulta que hi ha un secret que pots fer per tenir una vida llarga. El mètode? Canvia el teu estil de vida i dieta. [[Article relacionat]]
Conèixer els residents de la Zona Blava
L'any 2003, l'autor Dan Buettner va col·laborar amb genetistes, dietistes, antropòlegs, historiadors i un equip d'altres experts per viatjar per tot el món per trobar les persones amb la vida més llarga. A partir dels resultats del seu viatge, ell i el seu equip van aconseguir cartografiar cinc regions del món els habitants de les quals tenen una vida més llarga que la mitjana mundial. Dan i el seu equip anomenen la zona la "Zona Blava". Les seves troballes es van publicar a la revista National Geographic (2005) i es van escriure al llibre
Les zones blaves: lliçons per viure més temps de les persones que més temps han viscut (2008). Les 5 regions són Ikaria (Grècia), Ogliastra (Illa Sardenya, Itàlia), Okinawa (Japó), Península de Nicoya (Costa Rica), Loma Linda (Califòrnia, Estats Units). Del resident de la zona, Dan Buettner, conclou que un estil de vida i una dieta saludables són el secret de la longevitat.
El secret de la longevitat segons els residents de la Zona Blava
Aquí teniu l'equació dels secrets de llarga vida dels residents de la Zona Blava:
- No menjar en excés o no menjar després de la posta de sol
- Menja una dieta diària que contingui fruits secs, llavors i verdures.
- Tenir l'hàbit de fer la migdiada o fer una petita pausa de les activitats.
- Oportunitat de fer activitat física com senderisme, pastura de bestiar, jardineria, ramaderia.
- Tenir un propòsit a la vida i un vincle emocional amb les persones que l'envolten.
- Uneix-te a un grup religiós.
Tot i que tenen similituds pel que fa a un estil de vida i una alimentació saludables, els veïns de la Zona Blava tenen pràctiques diferents. Aquí teniu l'explicació.
Els habitants de l'illa grega d'Ikaria estan molt orgullosos de la seva comunitat. Tenen una estreta relació entre ells. Combinades amb el seu hàbit de dormir la migdiada i seguir una dieta mediterrània estricta (consumint una dieta de fruites, cereals integrals, fruits secs, oli d'oliva, patates i verdures), aquestes tres coses són el secret per què 1 de cada 3 persones a Ikaria pot superar els 90 anys. anys.
Ogliastra, illa de Sardenya, Itàlia
Ogliastra és una província italiana situada a l'illa de Sardenya. Aquesta província és la llar d'homes de llarga vida. El secret de la longevitat dels seus habitants és l'activitat física, una forta connexió emocional amb la família i beure vi negre.
La majoria dels habitants d'Ogliastra són pagesos i ramaders per la qual cosa pràcticament cada dia fan activitats físiques com llargues caminades mentre pasturan i també treballen al camp. La majoria de les noies d'Ogliastra també volen tenir cura dels seus pares, de manera que això contribueix a la salut física i mental dels residents que viuen durant molt de temps. A més, els habitants d'Ogliastra també són diligents per beure vi negre cada dia amb moderació.
A diferència de la població de Sardenya, Okinawa acull les dones més grans del món. Els habitants d'Okinawa mengen generalment aliments en forma de grans com la soja i practiquen tai-txi per a la meditació. A part de l'activitat física i l'alimentació saludable, el secret de la longevitat de les dones a Okinawa és la tradició
moai.
Moai és una cultura d'Okinawa en la formació d'un grup que conté un grup d'amics de tota la vida o persones properes que sempre donaran suport i ajudaran en els alts i baixos de la vida, tant econòmicament com socialment, per interessos espirituals i espirituals. Grup
moai aquest és el secret dels okinawenses que tracten l'estrès i la depressió per crear una salut mental compartida.
Península de Nicoya, Costa Rica
Aquest resident de la península de Nicoya sovint segueix una dieta nicoiana que només menja truites de cacauet i blat de moro. Els residents d'aquesta zona també fan treball físic regularment fins a la vellesa per mantenir la resistència corporal.
La majoria dels residents de Loma Linda són membres de l'Església Adventista del Setè dia. Aquest grup va seguir una dieta basada en la Bíblia que recomanava menjar fruits secs, llavors i fruites i verdures. Els residents de Loma Linda també tenen prohibit fumar i beure alcohol. Els residents de Loma Linda tenen estretes relacions comunitàries on sempre veneren junts el dissabte. Això redueix l'estrès i es converteix en un mitjà de formació
grup de suport per als seus membres. Un estudi va trobar que la genètica només afecta entre un 20% i un 30% de la longevitat. De l'explicació anterior, podem concloure que la població de la Zona Blava consumeix generalment el 95% dels aliments vegetals. Tot i que hi ha una gran part del grup no vegetarià, només mengen carn unes cinc vegades al mes. Diversos estudis també han demostrat que evitar el consum de carn pot reduir significativament el risc de mort per malalties del cor, càncer i altres malalties cròniques.
Tipus d'aliments saludables que poden augmentar l'esperança de vida
Les verdures són una font de fibra, rica en vitamines i minerals que poden reduir el risc de patir malalties del cor, càncer i altres malalties cròniques.
Els fruits secs són rics en fibra i proteïnes que són bons per a la digestió i la salut. Menjar fruits secs pot estar associat a una menor mortalitat.
Una ingesta elevada de cereals integrals també pot reduir la pressió arterial alta, reduir el risc de malalties del cor i càncer. Un altre secret de la longevitat que pots provar és menjar peix sovint com els habitants d'Icària i Sardenya. El peix és una bona font d'omega-3 per mantenir un cor i un cervell sans. Menjar peix també pot estar associat a una disminució cerebral més llarga a la vellesa. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
A més de menjar els aliments anteriors, també cal que tingueu bons hàbits per mantenir la salut del vostre cos. Igual que la implementació de la restricció calòrica diària, la restricció calòrica a llarg termini pot ajudar a augmentar l'esperança de vida. Això es deu al fet que menjar un 30% menys de calories pot fer que el cos sigui més sa i evitar malalties. L'exercici regular també pot reduir el risc de mort al voltant d'un 20% menys que aquells que rarament fan activitat física. Per tant, no us oblideu de fer els mètodes anteriors per començar una vida saludable i evitar el risc de malalties perilloses.
