Tothom vol ser tractat bé, inclòs a tu mateix. Una manera és amb
autocompassió. autocompassió és ser amable amb tu mateix encara que les coses no surtin com s'esperava. És important ser conscient dels teus sentiments i tractar-te amb calidesa, preocupació i comprensió, tal com ho faries amb algú que t'importa. En fer
autocompassió , també reconeixes que les lluites i els reptes formen part de la vida de tothom.
Què és això autocompassió?
L'autocompassió està acceptant-se sincerament com a imperfecte. Quan t'acceptes a tu mateix, acceptes que els errors són una part important del teu viatge vital que després contribueixen a la teva manera de veure't. El cervell adult mitjà crea uns 70.000 pensaments cada dia. No hi ha manera de notar cadascun d'aquests pensaments. Tanmateix, el cervell no es centra només en coses positives. El cervell està dissenyat per identificar les amenaces per protegir-vos de danys i protegir-vos. Com a resultat, el cervell se centra en coses negatives, com ara trobar errors en cada esdeveniment. El cervell també pensa més en negatiu que en positiu. Com pots lluitar contra la tendència natural del cervell a pensar en aquesta direcció negativa? Una de les respostes és
autocompassió. Es necessita intenció i esforç per fer-ho. Investigador
autocompassió Kristin D. Neff, Ph.D, va dir que hi ha tres elements en la pràctica
autocompassió , això és:
El truc és adonar-se que en situacions difícils, sovint s'experimenta el fracàs i forma part de la vida. No sempre tenim èxit a la vida. La capacitat d'admetre la derrota sense humiliar-se és un element d'amor propi.
Quan ens enfrontem a un problema, ens és molt fàcil sentir-nos sols a l'hora d'afrontar-lo. Altres semblen desconnectats i ni tan sols entenen el que estem passant.
L'autocompassió adonar-se que aquesta experiència és una cosa natural experimentada per tots els humans.
Practicant
autocompassió implica la capacitat d'experimentar emocions incòmodes sense exagerar-les ni ignorar-les. Aquesta actitud conscient i equilibrada ens ajuda a ser menys reactius emocionalment.
Com practicar autocompassió
Per practicar la pràctica
autocompassió , hi ha diverses maneres de provar, a saber:
1. Tracta't com un amic
Sovint oferim paraules de positivitat, esperança i suport als amics o éssers estimats quan s'enfronten a dificultats. Igual que ells, també cal que et tracten bé sense ser jutjats.
2. Sigues un bon observador
Quan ens enfrontem a problemes i reptes, tendim a reaccionar emocionalment. Respira profundament, pensa un moment i observa la teva experiència. Si no pots canviar el problema davant teu, pots canviar la teva perspectiva.
3. Parla bé amb tu mateix
Quan experimenteu emocions negatives, el cervell s'omple de fum espes que bloqueja el vostre punt de vista positiu. Intenta estimar-te a tu mateix, no siguis massa dur i no t'estimis massa. En lloc de criticar o jutjar, necessites més calidesa i afecte.
4. Escriu els teus sentiments
Quan el teu cervell està treballant constantment i és difícil desfer-te dels pensaments negatius, intenta escriure els teus sentiments. Escriure donarà temps al teu cervell per reconèixer els sentiments negatius que estàs experimentant. Un cop escrits, ofereix suggeriments constructius sobre aquests sentiments sense jutjar-los ni criticar-los.
5. Cuida't
De vegades, quan prestes massa atenció als altres, et descuides a tu mateix. També tens la necessitat de ser estimat per tu mateix. Aquesta capacitat de cuidar-se i estimar-se pot convertir-se en un hàbit quan s'enfronten problemes i estrès. [[Article relacionat]]
Beneficis de la sol·licitud autocompassió per la salut mental
Juntament amb els exercicis que feu sovint,
autocompassió pot aportar beneficis per a la salut mental. Alguns dels beneficis són:
Ajuda a calmar les emocions negatives
Mitjançant l'ús de la tècnica
autocompassió , pots calmar les emocions negatives. Aquesta tècnica també et recorda que no estàs sol a passar per tot en aquest món. Al Journal of Research in Personality, persones que apliquen la tècnica
autocompassió tendeixen a tenir un risc reduït de depressió i una major satisfacció amb la vida i connexió social.
Augmentar els sentiments positius
A la mateixa revista es va trobar que
autocompassió tenen un efecte positiu en la millora del funcionament psicològic. Tractar-se amb amor, tranquil·litat i sentiments de seguretat és molt útil quan sorgeixen problemes i estrès. Per parlar més sobre
autocompassió Pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
