Ioga
aèria és el ioga que es fa amb el suport
hamaca o una bufanda penjada del sostre. El ioga aeri també es coneix com
volant ioga,
antigravetat ioga o
gronxador ioga. Durant els moviments aeris de ioga, una part o tot el teu cos s'elevarà a l'aire. Moviment
ioga volador Té molt en comú amb el ioga tradicional i pot ser practicat per tothom, des de principiants fins a experimentats.
Exemples de moviments de ioga aèria
Moviments de ioga
aèria molt diversa. De simple a complex, aquí teniu alguns exemples de moviments aeris de ioga.
1. Posa fàcil
Com el seu nom indica, les postures de ioga
aèria Això és bastant fàcil de fer i senzill. Només fas una posició de cames creuades com si estiguessis meditant, però fes-ho a sobre
hamaca. Potser haureu de centrar-vos més en mantenir l'equilibri. Aquesta postura de ioga també és bona per utilitzar-la com a descans entre altres postures més complicades.
2. Postura de cadira recolzada
El següent moviment de ioga aeri és
postura de cadira recolzada, on poses com si estiguessis assegut en una cadira. Ús
hamaca per subjectar la part superior de l'esquena de manera que el tors i les cuixes formin un angle recte. Podeu deixar que les mans pengin cap avall, però és millor que aixequeu les mans per subjectar-vos a la bufanda.
3. Parador de mà aeri
Postures de ioga
aèria et permet posar-te cap per avall amb les mans. Ús
hamaca per envoltar-te de la cintura fins als turmells. Per als que tingueu més experiència, podeu aixecar els braços als costats i deixar que el cap pengi cap avall.
4. Postura d'inversió de l'estrella
Postures de ioga
aèria això és semblant a
parada de mans, només que tant els braços com les cames estaven oberts cap a fora com estrelles. Assegureu-vos d'alta
hamaca perquè el teu cap no toqui el terra.
5. tauló alt
La postura de la planxa alta o és la postura bàsica per fer
flexions. Ús
hamaca per subjectar els turmells, mentre que els palmells sostenen la part superior del cos. Podeu fer diverses variacions d'aquesta postura de ioga, com ara:
- Pots doblegar els braços com flexions amb les cames penjant a l'aire.
- Mantingueu una cama posada hamaca i baixa el genoll de l'altra cama a terra. Baixeu la part superior del cos per fer-ho pose infantil.
- Roda de costat, després utilitza una mà a terra per recolzar el teu cos i posar tauler lateral aeri.
Alguns dels moviments anteriors són alguns exemples dels moviments més senzills de
volant ioga, on tot el cos no sura a l'aire. No obstant això, encara hi ha moltes postures
aèria Un altre ioga que poden fer els principiants. [[Article relacionat]]
Beneficis del ioga aèria
Hi ha molts beneficis que es poden obtenir fent ioga
aèria rutinàriament. Aquests són alguns d'ells:
- Ioga aèria pot alleujar la pressió a l'esquena i al coll. En reduir la càrrega a l'esquena, aquest tipus de ioga pot ajudar a allargar i estirar la columna vertebral.
- Poseu gronxadorEl ioga que implica tot el cos pot ajudar a millorar la flexibilitat i la força de tot el cos.
- Els músculs abdominals continuaran actius durant la pràctica de ioga aèria per mantenir l'estabilitat en diferents postures. Això pot augmentar la força central del cos.
- Postures combinades gronxador Els exercicis de ioga i respiració ajuden a augmentar la circulació de l'aire per tot el cos i els òrgans digestius.
- Aquest exercici també és bo per a aquells de vosaltres que teniu problemes articulars. Ioga aèria és pràctica baix impacte segur per a les articulacions. De fet, hi ha diverses classes de ioga que se centren en la salut i la recuperació de les articulacions.
- exercici volant El ioga també pot augmentar la confiança en un mateix i un millor estat d'ànim gràcies a l'ajuda hamaca t'ajuda a sentir-te més segur a l'hora de realitzar diversos moviments i et dóna una sensació de realització.
Aquí teniu algunes postures de ioga aèries i els seus beneficis potencials. Si tens condicions especials o objectius específics per a la teva salut, el millor és consultar primer amb el teu entrenador personal. Així, podeu obtenir el tipus d'exercici que millor s'adapti a les vostres necessitats. Si teniu preguntes sobre problemes de salut, podeu preguntar al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
