L'excés de vitamines pot provocar problemes, sigueu prudent en el consum de suplements

Salut
La vitamina D s'està convertint cada cop més en la prima donna pel seu paper que també està relacionat amb la millora del sistema immunitari. No en va, moltes persones estan començant a prendre suplements de vitamina D. Tanmateix, cal tenir en compte que prendre suplements, inclosa la vitamina D, s'ha de fer després de parlar amb un metge. Perquè, si no ets prudent en consumir-lo, corre el risc de provocar un excés de vitamina D.

L'excés de vitamina D, acostuma a produir-se a causa dels suplements

L'excés de vitamina D, o en termes mèdics anomenat hipervitaminosi D, és molt rar. El risc d'"enverinament" d'aquesta vitamina és experimentat més sovint per les persones que prenen suplements de vitamina D. La pròpia vitamina D és una vitamina soluble en greixos. És més difícil per al cos desfer-se de l'excés de vitamines solubles en greixos que les vitamines hidrosolubles. Com a resultat, l'acumulació de vitamina D a la sang està en risc.

Efectes secundaris de l'excés de vitamina D que és important tenir en compte

L'excés de vitamina D pot causar certs efectes secundaris i símptomes, per exemple:

1. Augment dels nivells de calci al cos

Una de les funcions principals de la vitamina D és ajudar a absorbir el calci dels aliments. Així, si la ingesta de vitamina D és excessiva, el calci a la sang també augmentarà o s'anomena hipercalcèmia. La hipercalcèmia pot causar diversos símptomes, per exemple:
  • Trastorns digestius, com nàusees, vòmits i mal d'estómac
  • Cansament, mareig i confusió
  • Set excessiva
  • Micció freqüent
L'excés de vitamina D desencadena hipercalcèmia que condueix a la indigestió

2. Nàusees, vòmits i disminució de la gana

Les nàusees i els vòmits a causa de l'excés de vitamina D encara estan associats amb un augment del calci a la sang. Tanmateix, no tots aquests símptomes els experimenten els pacients hipercalcèmics a causa del consum de dosis elevades de vitamina D. Una investigació publicada a Revista mèdica d'Oman Esmentat, quatre de cada deu enquestats van experimentar nàusees i vòmits a causa de la hipercalcèmia, a causa del consum de dosis elevades de vitamina D. A més, altres tres enquestats van experimentar una disminució de la gana a causa de l'augment dels nivells de calci.

3. Trastorns digestius

Els trastorns digestius, com el restrenyiment, el dolor abdominal i la diarrea, poden ser signes d'augment de calci a causa de l'excés de vitamina D. Aquests símptomes també corren risc per a les persones que inicialment no tenen vitamina D, i després prenen aquesta vitamina en dosis elevades. Segons els estudis, els símptomes digestius anteriors solen ser individuals, el que significa que no tothom els experimentarà.

4. Disminució de la massa òssia

Aconseguir prou vitamina D és vital per als ossos sans. Aquesta vitamina té un paper en l'absorció de calci i el metabolisme ossi, de manera que aquestes extremitats es tornaran més fortes. Però, malauradament, s'informa que l'excés de vitamina D és un boomerang per a la salut dels ossos. Això es deu al fet que es va trobar que aquesta vitamina desencadena una disminució de l'activitat de la vitamina K2. La vitamina K2 juga un paper en el manteniment del calci als ossos.

5. Insuficiència renal

Un altre motiu per ser savi en el consum de vitamina D és el risc d'insuficiència renal. En un estudi de cas a Revista de Nefrologia, un home va ser hospitalitzat per insuficiència renal, nivells elevats de calci i altres símptomes després de rebre una injecció de vitamina D. Diversos altres estudis han trobat constantment que s'informa que la intoxicació per vitamina D causa problemes renals moderats a greus.

Fonts de vitamina D a més de suplements

Com probablement ja sabeu, la millor font de vitamina D és la llum solar. Aquesta vitamina es pot produir a partir del colesterol de la pell quan s'exposa a la llum ultraviolada B. Podeu dedicar temps al matí per prendre el sol durant uns minuts. A part de la llum solar, els aliments saludables també són la clau per obtenir aquesta vitamina. Fonts alimentàries de vitamina D, incloent:
  • oli de fetge de bacallà
  • Salmó
  • tonyina
  • Fetge de vedella
  • Ous sencers
  • Sardines
Prendre el sol durant uns minuts és la millor manera d'obtenir vitamina D

Prendre suplements de vitamina D, discutiu amb el vostre metge

Sempre hauríeu de consultar amb el vostre metge abans de prendre qualsevol suplement, inclosos els de vitamina D. El vostre metge pot confirmar l'estat del vostre cos, si realment necessiteu vitamina D dels suplements. Les recomanacions diàries de vitamina D són les següents:
  • 400 UI (10 mcg): nadons de 0 a 12 mesos
  • 600 UI (15 mcg): nens i adults, 1-70 anys
  • 800 UI (20 mcg): adults grans i dones embarassades o lactants
Mentrestant, per al límit màxim segur de suplements aprovats pels Estats Units. L'Acadèmia Nacional de Medicina és de 4.000 UI (100 mcg) en un dia. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

L'excés de vitamina D acostuma a ser rar. En general, aquest problema és experimentat més sovint per les persones que prenen suplements. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements de vitamina D i compliu la dosi donada.