Quan entra a la vellesa, una persona pot tornar-se menys activa. El motiu podria ser degut a la disminució de la resistència corporal a les condicions de salut. De fet, fer activitats per a gent gran encara és necessari per mantenir el cos sa i en forma. Aquí teniu una sèrie d'avantatges i diverses activitats que els vostres pares poden fer en la seva vellesa.
Beneficis de fer activitats per a gent gran
L'Organització Mundial de la Salut (OMS) estableix que les persones grans de 65 anys i més —sempre que no tinguin certes malalties cròniques— han de romandre actives. La raó és que això tindrà un impacte positiu en la salut corporal general. Alguns exemples dels beneficis de fer activitats per a gent gran són els següents:
1. Millorar la funció cognitiva
A mesura que augmenta l'edat, la funció dels òrgans del cos disminuirà, sobretot la disminució de la funció cognitiva del cervell. Per això, la gent gran és sinònim de trastorns cognitius, com la demència aka senil, o fins i tot la malaltia d'Alzheimer. L'activitat física en la gent gran, com l'exercici, segons experts mèdics, pot ajudar a millorar la funció cognitiva del cervell.
2. Prevenir malalties
d'acord amb
Journal of American Family Physician , els beneficis de les activitats de la gent gran que també són molt importants són prevenir o almenys minimitzar el risc de diverses malalties de la gent gran, com ara:
- Pressió arterial alta (hipertensió)
- Malaltia coronària
- ictus
- Diabetis
- Càncer
3. Augmentar la massa muscular
Les activitats realitzades per la gent gran de manera habitual també tenen com a objectiu augmentar la massa muscular del cos. El motiu és que l'augment de l'edat també va acompanyat d'una reducció de la massa muscular. Si no es té cura, sens dubte tindrà un impacte negatiu en la gent gran. La raó és que els músculs són parts del cos que tenen un paper important, és a dir, donar suport al rendiment dels òrgans i altres parts del cos com ara les mans i els peus.
4. Mantenir la salut dels ossos
Els ossos són òrgans del cos que també són susceptibles a problemes de salut quan una persona entra a la vellesa. La pèrdua òssia (osteoporosi) i l'artrosi són els dos problemes ossis més freqüents que pateixen les persones grans. La densitat òssia en si mateixa disminuirà quan entres als 40 anys. Això pot empitjorar a mesura que entres als 50 anys o més. L'activitat física de la gent gran té com a objectiu evitar el risc d'osteoporosi.
5. Mantenir estat d'ànim
Les persones grans també són susceptibles a trastorns de l'estat d'ànim (
estat d'ànim ), que van des de l'estrès fins a la depressió. També es diu que fer diverses activitats per a la gent gran ajuda a controlar l'estat d'ànim
6. Mantenir el pes
Igual que els adults que encara estan en la seva edat productiva, l'activitat física per a la gent gran també és beneficiosa per mantenir el pes corporal ideal. Mantenir el pes és important per a les persones grans perquè el sobrepès (obesitat) pot desencadenar una sèrie de malalties cròniques com la diabetis i les malalties del cor. [[Article relacionat]]
Diversos tipus d'activitats per a la gent gran per mantenir-se saludable
Aleshores, quins són els tipus d'activitats per a la gent gran que es poden fer regularment per mantenir el cos sa?
1. Esports
Un tipus d'activitat per a la gent gran que aporta més beneficis és l'exercici. L'exercici pot ajudar a mantenir el pes, enfortir els músculs del cos, evitar dolors i lesions, per mantenir la salut d'òrgans vitals com el cor i el cervell. Hi ha molts tipus d'esports per a gent gran que són segurs i que es poden provar, com ara:
- córrer
- Bicicleta
- Aeròbic
- Ioga
- Halterofília
Si us plau, consulteu primer amb el vostre metge abans de fer qualsevol activitat física per a la gent gran a dalt, perquè l'aplicació sigui adequada i els resultats siguin òptims.
2. Jardineria
La jardineria pot ser una activitat saludable alternativa per a la gent gran. Hi ha diverses activitats de jardineria que es poden fer, des de plantar fins a regar les plantes. Aquesta activitat es realitza a l'aire lliure per la qual cosa és útil per cobrir les necessitats de vitamina D obtinguda de la llum solar.
3. Llegir i escriure
Llegir i escriure són activitats que tenen beneficis per entrenar el cervell de la gent gran. D'aquesta manera, el cervell s'està afinant i es pot minimitzar el risc de disminuir la funció cerebral.
4. Elaboració de manualitats
De vegades, la gent gran es veu superada per l'avorriment. Fer manualitats pot ser una de les activitats que poden fer la gent gran per omplir el temps lliure. Si tens pares o familiars que han entrat a la vellesa, convidar-los a fer manualitats pot ser una opció. A part d'eliminar l'avorriment, aquesta activitat també pot perfeccionar les seves habilitats artístiques.
5. Tocar música
A part de les manualitats, altres activitats artístiques que poden fer la gent gran per desfer l'avorriment són tocar instruments musicals. Curiosament, la música no només és útil per eliminar l'avorriment. Un estudi del 2019 tal com es publica a la revista
Fronteres en Psicologia va revelar que la música pot ajudar a millorar les capacitats cognitives de les persones grans en el rang d'edat de 60 i 90 anys. [[Article relacionat]]
6. Cuina
Cuinar pot ser una activitat divertida per a gent gran. Podeu convidar els vostres pares o familiars grans a fer aquesta activitat amb regularitat. A més d'omplir el temps lliure, cuinar també pot ser un mitjà per a la gent gran per cuinar aliments saludables perquè els consumeixin per tal de satisfer la seva ingesta nutricional cada dia.
7. Autocura
No hi ha res de dolent que la gent gran es mimi de tant en tant fent tractaments com:
- Massatge
- Tall de cabell
- Cura de la pell
Aquesta activitat per a la gent gran té una sèrie de beneficis, com relaxar la musculatura del cos, mantenir la pell sana i augmentar l'autoconfiança. D'aquesta manera, el seu estat d'ànim també serà millor.
8. Voluntariat
És possible que les persones grans no tinguin activitats rutinàries com quan eren productives. Per això, potser els vostres pares poden ocupar el seu temps lliure com a voluntaris. Aquesta activitat pot ser un mitjà perquè la gent gran canalitzi el seu esperit social alhora que els manté socialitzant i fent amics. No se sentiran sols ni sols.
9. Assistir a seminaris acadèmics
Si els teus pares o familiars grans gaudeixen de les activitats acadèmiques, pots proposar-los que assisteixin a seminaris acadèmics. A més de ser un mitjà de socialització, aquesta activitat també és útil per augmentar el coneixement i el poder de pensament.
10. Tenir animals
La cura dels animals és un altre tipus d'activitat que pot ser beneficiosa per a la gent gran, tenir mascotes com peixos ornamentals, gossos i gats pot ser un mitjà d'entreteniment per a la gent gran quan passen pels seus vells temps. Tanmateix, assegureu-vos que les mascotes es mantinguin sempre netes i sanes perquè no transmetin malalties que puguin ser perilloses per a la gent gran. [[Article relacionat]]
Consells per fer activitats per a gent gran
Segons el Servei Nacional de Salut (NHS), hi ha una sèrie de consells per dur a terme les activitats de la gent gran perquè s'apliquin de manera òptima i els beneficis es facin sentir realment, a saber:
- Feu una activitat física lleugera, com ara córrer cada dia
- Realitzar activitat física per a la gent gran amb l'objectiu d'enfortir la musculatura i la mobilitat corporal 2 vegades per setmana
- Feu almenys 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada cada setmana
- Eviteu estar asseguts massa temps o callar
- Demaneu ajuda a la persona més propera quan feu activitats per a gent gran
Per saber més sobre les activitats per a gent gran, des dels beneficis fins a com fer-ho de la manera correcta, pots
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ Descarregueu ara l'aplicació SehatQ
App Store i Google Play. Gratuït!
