La síndrome d'ovari poliquístic (SOP) és una condició que pot fer que una dona produeixi més hormones masculines al seu cos. Això fa que tinguin dificultats per concebre i experimentin cicles menstruals irregulars. Una manera de controlar els símptomes del PCOS és fer exercici. Identifiquem els diferents tipus i beneficis de l'exercici per als malalts de PCOS a continuació.
5 tipus d'exercici per als malalts de PCOS que podeu provar
Els beneficis de l'exercici per als malalts de SOP no són un mite. Informes de Healthline, fer exercici i perdre pes poden tornar a llançar l'ovulació i els cicles menstruals en dones amb SOP. Si sou un d'ells i voleu provar de fer exercici, aquí teniu diversos tipus d'exercici per als malalts de PCOS.
1. Exercici de cardio
El cardio és el tipus d'exercici recomanat per a persones amb SOP. Aquest exercici té com a objectiu fer que el cor bombegi, normalment al voltant del 50-70 per cent de la freqüència cardíaca màxima si ho fas a intensitat moderada. Els exercicis de cardio que els malalts de SOP poden provar inclouen caminar, anar en bicicleta, ballar o fer una classe d'aeròbic.
2. Entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT)
Entrenament d'interval d'alta intensitat o HIIT és un tipus d'exercici per a malalts de SOP que també es pot provar. L'objectiu del HIIT és equilibrar l'exercici d'alta intensitat amb períodes de descans intermedis. Hi ha molts moviments HIIT que es poden practicar, que van des de
alpinista,
burpees, fins que
tuck jump. Segons un estudi de PLOS ONE, les dones obeses tenien més probabilitats de trobar plaer amb l'exercici HIIT, en comparació amb les que només feien exercici d'intensitat moderada o alta. Això els fa més consistents en l'exercici a llarg termini.
3. Entrenament per intervals
L'entrenament per intervals és un tipus d'exercici que es pot realitzar a diferents nivells d'intensitat, però no tan alt com el HIIT. Aquest tipus d'exercici per a persones amb PCOS sol implicar una varietat de moviments d'exercici en una sessió per mantenir la freqüència cardíaca ràpida.
4. Exercici ment-cos
Exercici corporal ment és un esport que no només és capaç de cremar calories, sinó que també ajuda a alleujar l'estrès de la ment.
Exercici corporal ment Es considera adequat com a exercici per als malalts de PCOS perquè pot alleujar l'estrès que sovint agreuja els símptomes del PCOS. Un article de la revista Physical Exercise for Human Health afirma que
exercici corporal ment pot ajudar el cos d'un pacient amb SOP a respondre a l'estrès. N'hi ha de molts tipus
exercici corporal ment que es poden provar, des del ioga, el tai-txi, fins a Pilates.
5. Entrenament de força
L'entrenament de força és un tipus d'exercici per a PCOS que us pot ajudar a cremar calories, augmentar la massa muscular i mantenir un pes corporal ideal. Aquest exercici requereix que utilitzeu objectes pesats,
banda de resistència, i el teu propi pes corporal per fer créixer els músculs corporals.
Beneficis de l'exercici per als malalts de SOP
Segons un estudi, hi ha molts beneficis de l'exercici per als malalts de PCOS que es poden gaudir, incloent:
Millora la sensibilitat a la insulina
L'entrenament regular de cardio i força pot ajudar les persones amb SOP a respondre millor a la insulina. Això pot reduir el risc de diabetis i altres complicacions.
Les dones amb SOP tenen més risc de tenir colesterol i triglicèrids alts. Això pot provocar complicacions com la síndrome metabòlica. Fer exercici regularment mentre segueix una dieta saludable pot ajudar els malalts de SOP a reduir el colesterol.
Augmenta l'hormona de la felicitat
El següent benefici de l'exercici per al SOP és que ajuda a alleujar els símptomes de la depressió. Les dones amb SOP tenen més risc de patir depressió. Per tant, intenteu fer exercici amb més regularitat. Fer exercici regularment pot estimular el cos dels malalts de SOP a alliberar l'hormona de la felicitat o les endorfines.
Millora la qualitat del son
Un estudi va revelar que les dones amb SOP es consideren més en risc d'insomni i d'apnea del son. Per superar aquest problema, es recomana fer exercici amb més regularitat. El motiu és que fer exercici pot millorar la qualitat del son i ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament.
Reduir el risc de patir malalties del cor
Aneu amb compte, els malalts de SOP també es consideren més en risc de patir malalties cardiovasculars, com la pressió arterial alta, l'aterosclerosi i el colesterol alt. Per evitar-ho, intenta fer cardio regularment per enfortir el múscul cardíac. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Val la pena provar els diferents esports anteriors per als malalts de PCOS perquè, a més d'alleujar els símptomes del PCOS, la salut corporal general també és més òptima. Si vols conèixer els diferents tipus d'exercici per a PCOS, no dubtis a preguntar gratuïtament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Baixeu-lo ara a l'App Store o a Google Play.
