Per a aquells de vosaltres que experimenteu estrès o depressió, potser podeu provar la teràpia d'escriptura. Aquesta teràpia encara està inclosa
artteràpia. La teràpia d'escriptura és utilitzada per alguns professionals de la salut mental per fer front a l'estrès i la depressió i l'ansietat en una persona. Les formes varien des d'escriure diaris, escriure diaris, fins i tot poesia. A través d'aquest mitjà, una persona pot expressar el que hi ha enganxat.
Tipus i exemples de teràpia de l'escriptura
Hi ha diversos tipus de mitjans per a la teràpia de l'escriptura, incloent:
- Poesia
- Narrativa
- Diàleg
- Narració de contes
- Històries d'humor
- revista
Qualsevol tipus és igual de bo perquè podeu adaptar-lo fàcilment al problema o la situació en qüestió. En general, els terapeutes utilitzen aquest mètode per augmentar l'eficàcia dels terapeutes individuals i de grup. A més, aquí teniu un exemple de teràpia d'escriptura on una persona pot expressar el que sent:
- Escriure sobre un tema específic és com descriure com se sent la depressió
- Escriu una carta a la persona o subjecte de l'objectiu de la ira
- Escriu una carta per a una droga addictiva i descriu la importància que té
- Escriu un diari diari per reconèixer els sentiments
- Monitorització de nous comportaments com ara deixar de prendre drogues
L'etapa és escriure quin és el tema. Aleshores, fes
revisió i reflexiona tancant els ulls i respirant profundament. Investiga també quins sentiments sorgeixen al teu cor durant 5-15 minuts. Quan aquesta teràpia s'hagi fet amb regularitat, el terapeuta demanarà que es torni a llegir. D'aquesta manera, hi haurà una millor comprensió de tu mateix.
Beneficis de la teràpia d'escriptura La teràpia d'escriptura també pot ser una opció per als adolescents que s'enfronten a problemes perquè sovint es veuen aclaparats amb els sentiments i emocions que sorgeixen. No saben exactament com afrontar les situacions difícils de manera adequada. En el context d'escriure el seu propi diari o diari, no tothom ho pot fer fàcilment. Hi ha persones que els agrada molt escriure, algunes no. Aquí és on el paper d'un terapeuta llicenciat esdevé important per ajudar a expressar els sentiments per escrit. A més, hi ha molts beneficis de la teràpia d'escriptura, com ara:
- Teràpia de trastorns psicològics
El principal benefici de la teràpia de l'escriptura és que és eficaç com a part del tractament de diversos trastorns psicològics que van des de la depressió, l'ansietat excessiva, el TOC, l'abús de certes substàncies, els trastorns de la conducta alimentària, fins a les malalties cròniques. De fet, escriure també pot ser un mitjà per fer les paus amb la tristesa o la pèrdua. Aquest escrit és una solució als problemes interpersonals, de comunicació, a aquells que se senten inferiors.
- Aguditzar la memòria
La teràpia mitjançant un diari és molt eficaç per ajudar a millorar la memòria per registrar esdeveniments importants cada dia. De fet, només posar-ho per escrit pot fer que una persona se senti més relaxada al final del dia.
- Alliberar estrés
Per a les persones que han viscut esdeveniments molt estressants o traumàtics, l'escriptura expressiva pot tenir un efecte curatiu significatiu. Generalment, el terapeuta demanarà al subjecte que anoti la seva experiència traumàtica durant 15 minuts durant diversos dies de la setmana.
- Trobeu un nou punt de vista
Posar el que tens al cap per escrit també us pot ajudar a veure les coses des d'una perspectiva nova. De fet, l'escriptura pot trobar sentit a situacions que desencadenen estrès i fins i tot experiències negatives.
- Millor qualitat de vida
Els terapeutes que han utilitzat aquest mètode també han trobat que els seus clients tenen una millor salut després d'escriure regularment. Els clients es posen malalts amb menys freqüència perquè el seu sistema immunitari està reforçat. De fet, les assignatures que són estudiants d'escola o universitaris també mostren un augment del valor acadèmic.
Escriure per submergir-se a la ment De fet, no és el mètode que s'utilitza per mesurar l'efectivitat de la teràpia de l'escriptura. El poder d'aquesta teràpia està en la ment del subjecte, no en el paper o la ploma. No cal escriure, també hi ha terapeutes que demanen als seus clients que els escriguin correus electrònics quan l'estrès o l'ansietat comença a tornar-se. L'objectiu de la teràpia de l'escriptura no és facilitar la comprensió dels altres, sinó crear una història completa que pugui relacionar-se amb un record concret. Quan algú relata un esdeveniment traumàtic per escrit, pot ajudar a aturar el cicle de pensaments que són dolents per a la ment. La clau d'aquesta teràpia d'escriptura és aprofundir en les vostres emocions i sentiments. Principalment, pensaments negatius o traumàtics. Acostumar-se a estar exposat a aquestes emocions pot fer-te il·luminar mentalment lentament. D'altra banda, expressar l'esperança o l'optimisme per al futur per escrit també pot ajudar a fer les paus amb una experiència traumàtica. Centrar-se en el positiu també pot ajudar a alleujar el trauma. Quin mètode és el més adequat a l'hora de fer teràpia d'escriptura pot variar d'una persona a una altra. Però el més important és seguir escrivint de manera coherent i explorar profundament els teus sentiments.
Notes de SehatQ Tot i que la teràpia d'escriptura té els seus pros i contres, molts també obtenen beneficis positius expressant els seus sentiments per escrit. Per discutir més sobre els beneficis de la teràpia escrita sobre la salut mental,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
